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教您如何改善“害喜”現象

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無論是曾經懷孕或準備懷孕的女性,一聽到“害喜”,大多會產生些許恐懼、抗拒的心理。事實上,“害喜”是懷孕初期的正常現象,只要懂得掌握幾個基本原則,就可以減緩身體不適的情形,盡情地享受懷孕的喜悅!

為什么會害喜

害喜又稱為“孕吐”,是指懷孕初期的孕婦所產生的惡心、嘔吐等現象,通常在清晨起床時其癥狀最為嚴重。

由于女性在懷孕之后,體內的荷爾蒙分泌增加,因此容易引起惡心、嘔吐的發生;此外,在懷孕期間,孕婦體內會分泌大量的黃體素來穩定子宮,減少子宮平滑肌的收縮,但同時卻也會影響腸胃道平滑肌的蠕動,

造成消化不良,出現反胃、嘔酸水等現象。

除了生理狀況改變之外,心理因素也會造成害喜的現象。有些婦女在懷孕之后,由于還不能適應孕期的生理變化,或是過度擔心胎兒的生長發展,導致精神狀況不佳、情緒不穩定,因而從心理壓力轉換為身體上的癥狀表現,造成惡心、嘔吐的現象。

一般來說,并不是所有的孕婦都會害喜,而根據孕婦體質、精神狀況的不同,害喜程度也會有相當差距,通常體質較差、較容易緊張的孕婦,其害喜癥狀也會比較嚴重。

害喜現象通常會持續到孕期第十六周,過了第十六周之后,惡心、嘔吐等癥狀就會慢慢緩解。有些孕婦在害喜期間,會出現體重減輕的狀況,

但因為寶寶在初期所需要的養分有限,只要減輕的體重未超過懷孕前體重的百分之五,仍屬于可接受的范圍,并不需要太過擔心。

如何改善害喜現象

由于害喜是懷孕期間的暫時性生理現象,并不是疾病,因此孕婦不需要過分緊張或焦慮,只要掌握以下的基本原則,就可以改善害喜所造成的不適。

飲食

1. 以“少量多餐”為原則。大約每二到三個小時就進食一次,每次不要吃太多,選擇富含碳水化合物(例如蘇打餅干)、蛋白質的食物為佳,且湯湯水水的東西盡量少吃。

2. 避免吃油炸、油膩、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。

3. 有些孕婦對于帶有特殊或強烈味道的食物較為敏感,容易引發惡心、嘔吐的感覺,因此最好也能避免這類的食物。

4. 在睡前可以吃一些食物(例如蘇打餅干、土司),或喝一杯溫牛奶,這樣隔天起床才不會因為空腹感而產生惡心的情形。

5. 由于早晨體內的血糖較低,容易產生惡心、嘔吐的感覺,因此起床后可以先在床上吃點東西(例如蘇打餅干),然后再下床。

6. 若孕婦對姜的味道不會排斥,則可食用姜湯,以改善惡心、嘔吐的情形。

7. 不要一次喝太多水,可改為分次飲用,比較不會出現想要嘔吐的狀況。

8. 盡量挑選自己喜歡的食物吃,不要勉強吃不想吃的食物。

9. 增加單糖的攝取,例如柳橙汁及葡萄汁就是不錯的選擇。

10.服用維他命B6,可減緩惡心的感覺。

11.由于鐵劑容易導致惡心、嘔吐的情形,若孕婦因為貧血而有服用鐵劑,在此階段應該先停止服用。

日常生活

1. 遠離廚房的油煙味。在廚房煮菜時要記得開啟抽油煙機,或是改用微波爐來烹調食物,以減少油煙的產生。

2.遠離較為嗆鼻的氣味,例如煙味、油漆味、魚腥味等。

3.保持室內空氣流通,新鮮的空氣可減少惡心的感覺。

4.穿著寬松的衣物,有助于紓解腹部的壓力。

5.保持心情愉快,可安排一些輕松的活動,分散對于身體不適的注意力。此外,還要避免熬夜及過度緊張。

6.睡覺時可將枕頭墊高,減少發生食物逆流的情形。

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