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產后媽咪自我心理調節

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產后憂郁:50%-57%的媽咪在產后第一周都會出現沒有明顯理由的悲傷和焦慮而常常哭泣。這種情況開始于產后第一周(1-4天),正常情況兩周內自動減緩。

產后抑郁:這是比產后憂郁更嚴重的癥狀,在10個產婦中大約有1個受其影響。你可能經歷“高聲”與“低聲”頻繁的哭泣、易怒和疲勞,以及感到犯罪、焦慮和不能照顧你自己和你的寶貝。癥狀的范圍從輕微到嚴重,可能是產后幾天出現或者逐漸出現,甚至1年后出現。癥狀可持續幾周到1年。
對孕婦做產前、產后抑郁及嬰幼兒發育追蹤研究,發現產前抑郁者占17.4%,產后抑郁者占14.6%。
而且,越是學歷高的女性,越容易發生產后抑郁。
新媽咪產后情緒低落和抑郁,不僅對自己的健康不利,更會影響小寶貝的發育。研究表明,大約3/4抑郁母親的孩子會發生行為問題,媽咪的抑郁不僅對寶貝發育產生影響,而且使他們的慢性疾病增多,身體素質下降,易感很多疾病,甚至使寶貝發生意外事故的危險性增加。
媽咪自我測試
產后抑郁的表現與一般的抑郁癥有些不同,新媽咪不妨自我測試一下,近兩周內,你是否有以下表現和感受:
白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現晝夜顛倒的現象。
幾乎對所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味,活著等于受罪。
食欲大增或大減,媽咪體重增減變化較大。
睡眠不佳或嚴重失眠,
因此白天昏昏欲睡。
精神焦慮不安或呆滯,常為一點小事而惱怒,或者幾天不言不語、不吃不喝。
身體異常疲勞或虛弱狀態。
思想不能集中,語言表達紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
有明顯的自卑感,常常不由自主地過度自責,對任何事都缺乏自信。
有反復自殺的意念或企圖。
第一種情況:如果這9道題的答案,你有5條答“是”的話,且這種狀態持續了2周的時間,那么就要懷疑自己是產后抑郁了。
第二種情況:如果這9道題的答案只有1條答“是”,但每天都出現,那么也應該警惕自己遭遇了產后抑郁。
如果不滿足以上兩種情況,但又感到有些情緒低落的話,就很可能是產后憂郁。
10招打造媽咪產后好心情
1、產后憂郁可自愈
如果你只是產后憂郁,
讓自己的心緒放松,等待著身體對激素水平變化的重新適應。
2、創造健康的產后恢復環境
當你從醫院回家時,要限制人來看你。關掉你的電話,為自己創造一個安靜、閑適、健康的休養環境。
3、清淡而營養的產后飲食
吃營養豐富而又清淡的食物,享受被親人照顧的親情,感謝一餐一飯的營養和愛心。
4、適度運動快樂心情
做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上,更是可以使體內自動產生快樂元素,使媽咪的心情從內而外地快樂起來。
不要用傳統的方式對待新媽咪,不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看,這些都會使新媽咪越發地感覺到生活乏味單調,
加劇抑郁情緒。
5、珍惜每一個睡眠機會
媽咪要學會創造各種條件,讓自己睡個覺。有時候,即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!當寶貝安然入睡時,媽咪不要去洗洗涮涮,而要抓緊時間睡睡,哪怕是閉目養神呢。這時候千萬要記住關掉你的電話,不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。
6、幫助與尋求幫助
一方面,新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話,及時告訴她育兒的經驗,避免手足無措,緊張慌張。另一方面,新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道,在這個時候,大家都愿意幫助你,只要你說出來!
7、自我心理調適
有了寶貝后,
媽咪的價值觀會有所改變,對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際,甚至對生活的看法也會變得更加實際,坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。
做一些自己喜歡做的事情,如看雜志、聽音樂等,在自己的愛好中忘記煩惱。
8、換位思考,彼此理解
因為新添了小寶貝,新爸爸會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻,不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧寶貝的辛苦,主動分擔家務、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流,不要把對彼此的不滿放在心里。
9、勇敢面對,科學治療
如果媽咪出現產后抑郁癥的癥狀,
要及時在醫生的指導下服用抗抑郁類藥物,不要輕視抑郁癥的危害性。
10、期望有好時光也有壞日子
人生不僅有樂觀、歡樂、成功、幸福等美好的時光和心境,也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸,關鍵是我們能否以樂觀、健康的心態去對待我們所處的境遇。新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂,更帶來了繁重的勞動、重大的責任和永無止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源,他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關。 產后抑郁的6大原因
1、內分泌變化的影響
妊娠后期,孕媽咪體內雌激素黃體酮,皮質激素、甲狀腺素也不同程度增高,孕媽咪會產生幸福愉悅的感覺,但是孩子出生后,這些激素迅速下降,造成體內內分泌發生變化,從而產生抑郁癥狀。
2、媽咪或寶貝生病
研究表明,疾病導致的極度緊張也會誘發抑郁癥。早產、產褥期的疾病或合并癥給媽咪帶來極大壓力,容易誘發產后抑郁。她們一方面擔心早產寶貝今后的健康問題,另一方面自己心理上也沒有完全做好做媽咪的準備,
3、家人的壓力
丈夫或其他親屬對孩子的性別不滿意,以及丈夫的不良表現容易給媽咪的情緒帶來壓力和委屈。
4、睡眠不佳
很多媽咪無論白天晚上都是自己帶孩子,容易產生委屈、煩躁、易怒的情緒,甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨,產生對丈夫和無辜寶貝的怨恨。
5、經濟原因
有的家庭可能在媽咪懷孕期間在經濟上陷入了困境,媽咪擔憂有了小寶貝后的生活問題。
6、有些問題往往出現在產前
有些媽咪產前就曾患抑郁癥,這樣的媽咪容易在產后復發抑郁。還有的媽咪對是否要小孩的問題十分矛盾,或者由于某些家庭或社會壓力才要的小孩,這樣的媽咪在產后更容易心理失衡。造成體內內分泌發生變化,從而產生抑郁癥狀。
2、媽咪或寶貝生病
研究表明,疾病導致的極度緊張也會誘發抑郁癥。早產、產褥期的疾病或合并癥給媽咪帶來極大壓力,容易誘發產后抑郁。她們一方面擔心早產寶貝今后的健康問題,另一方面自己心理上也沒有完全做好做媽咪的準備,
3、家人的壓力
丈夫或其他親屬對孩子的性別不滿意,以及丈夫的不良表現容易給媽咪的情緒帶來壓力和委屈。
4、睡眠不佳
很多媽咪無論白天晚上都是自己帶孩子,容易產生委屈、煩躁、易怒的情緒,甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨,產生對丈夫和無辜寶貝的怨恨。
5、經濟原因
有的家庭可能在媽咪懷孕期間在經濟上陷入了困境,媽咪擔憂有了小寶貝后的生活問題。
6、有些問題往往出現在產前
有些媽咪產前就曾患抑郁癥,這樣的媽咪容易在產后復發抑郁。還有的媽咪對是否要小孩的問題十分矛盾,或者由于某些家庭或社會壓力才要的小孩,這樣的媽咪在產后更容易心理失衡。
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