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孕期疲勞怎么辦?

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核心提示:孕期疲勞是孕婦的一種正常感覺,因為你的身體為了孕育寶寶正在非常辛苦地工作。感覺疲勞、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的,尤其是在懷孕的頭幾個月里,你的身體正在漸漸習慣快速變化的荷爾蒙水平。

孕婦在孕期會感到疲勞,特別是在孕早期感到疲勞是特別正常的。大多數孕婦對孕早期印象最深的就是,她們總是覺得很疲勞。懷孕使你全身緊張,所以你會感覺特別疲勞。就算你原來是個夜貓子,在這個時候你期也可能會發現自己得強打精神才能看完自己最喜歡的八點檔連續劇。

造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變,特別是孕酮(也叫黃體酮)的急劇增加。而且現在你現在可能會睡不好覺,尤其是當你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候,睡眠質量就更會受到影響。

當然,惡心和嘔吐也會消耗你的精力,讓你疲勞。因為懷孕會使你而感到焦慮,同樣也會使導致你有緊張疲勞感。以上多各種所有的因素加在一起,就造成了孕期疲勞,你會覺得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。

孕期疲勞會持續多久?

孕期疲勞的時間因人而異,不過,到了孕中期,你可能會開始感到自己又恢復正常了。但也別高興得太早,到懷孕7個月左右的時候,你可能又開始打不起精神,感覺疲勞了。

因為到那時候,你的體重會增加,而且各種各樣的原因會讓你睡不好覺,這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子里的胎動,尤其是尿頻。

如果進入孕中期幾周后,你仍然覺得疲勞,或者擔心自己有什么問題,那么就應該去醫院檢查一下。雖然有些女性的孕期疲勞會持續到寶寶出生,但你還是應該檢查一下,以確定是不是有其他隱藏的問題導致孕期疲勞,如貧血或憂郁癥,或甲狀腺功能低下。如果你感到抑郁或焦慮,就可能需要找心理醫生咨詢一下。

孕期疲勞怎么辦?

1、順應身體的自然需要。你可以開始提早上床睡覺,并養成每天午睡的習慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關鍵性作用,所以如果你有獨立的辦公室,那就在中午把門關上,

趴在桌子上睡一會兒吧。你也可以想想別的辦法:找間沒人的休息室或會議室,或者干脆趴在桌子上睡一會兒,周圍的同事會理解你這是因為孕期疲勞。

2、盡量調整時間安排。取消不必要的社交活動,家務活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班,那就看看能不能縮短每天的工作時間,或周末把一部分工作帶回家去做,這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家,或偶爾在一周中間休一天假(或者,如果你感覺不舒服,那就請病假)。如果你現在已經不上班了,覺得疲勞了,就隨時休息一下。了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

3、保證健康合理的飲食。懷孕后,你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量,

但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成,這樣的飲食會讓你覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力,讓你疲勞。你應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃,同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外,你每天還需要每天喝足量的水,確保自己不會脫水。

4、每天堅持適度鍛煉。你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁,更別說鍛煉了。但事實上,類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次,伸伸懶腰、做做深呼吸,這樣你就能擺脫疲勞感,更輕松地度過這段時期。

5、放松心態。如果孕早期的疲勞讓你難受得要命,

記住:你很快就會到達孕中期,重新恢復精力了。那時候,你甚至可以等著看完午夜劇場,或者在周末的時候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了,只要想想:你馬上就成為一名新媽媽了,到時候回憶起現在這段輕輕松松、沒有孩子哭鬧的夜晚,你會特別懷念的呢。所以,趁著現在有時間,好好休息一下吧!

如果以上方法均不能改善孕期疲勞的情況,你就該去看醫生,做一些必要的化驗或檢查,看看孕期疲勞是否有其他疾病的原因。

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