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幾種常見的產后運動

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產后運動的目的在預防或減輕因孕產造成的身體不適及功能失調, 主要是協助恢復骨盆韌帶排列, 恢復腹部及骨盆肌肉群功能, 并使骨盆腔內器官位置復原。
產后運動的注意事項是:排空膀胱;選擇硬板床或榻榻米或地板上做;穿寬松或彈性好的衣褲;避免于飯前或飯后一小時內做;注意空氣流通;運動后出汗,
記得補充水分;所有運動請配合
深呼吸, 緩慢進行以增加耐力;每天早晚各做十五分鐘, 至少持續2個月;次數由少漸多, 勿勉強或過累;若有惡露增多或疼痛增加需暫停, 等恢復正常后再開始。
常見的產后運動有:
一、腹式呼吸運動:可以從產后第一天開始做。 平躺, 閉口, 用鼻深呼吸氣使腹部凸起后, 再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉, 重復5-10次。
二、頭頸部運動:可以產后第二天開始做。 平躺, 頭舉起試著用下巴靠近胸部, 保持身體其他各部位不動, 再慢慢回原位。 重復10次。
三、會陰收縮運動:可以從產后第一天開始做。 仰臥或側臥吸氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉, 閉氣, 持續1-3秒再慢慢放松吐氣, 重復5次。
四、胸部運動:可從產后第3天可開始做。
平躺, 手平放二側, 將二手向前直舉, 雙臂向左右伸直平放, 然后上舉至二掌相遇, 再將雙臂向后伸直平放, 再回前胸后復原, 重復5-10次。
五、腿部運動;可從產后第5天開始做。 平躺, 不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角, 然后慢慢將腿放下, 左右交替同樣動作, 重復5-10次。
六、臀部運動:可從產后第7天開始做。 平躺, 將左腿彎舉至腳跟觸及臀部, 大腿靠近腹部, 然后伸直放下, 左右交替, 同樣動作5-10次。
七、仰臥起坐運動:可從產后第14天起開始做。 平躺, 二手掌交叉托往腦后, 用腰及腹部力量坐起, 用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下, 重復做5-10次, 待體力增強可增至20次。
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