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必看!孕媽腹漲的解決方法

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2014-08-15 3568
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孕期腹脹所伴隨的食欲不振、失去胃口、便秘, 甚至造成準媽媽的心理壓力, 導致不易入眠、作息失調等, 是不可小覷的孕期煩惱, 但只要與醫師確定了解腹脹的成因, 準媽媽可以從簡單的飲食注意、加強運動等方法著手, 輕松告別脹氣的不適。

孕期腹脹產生原因

引起孕期腹脹的原因很多, 在懷孕初期, 由于孕激素的產生, 會使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動無力, 容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方, 再加上胃排空的時間延長, 當食物滯留腸道的時間延長, 在細菌作用下發生腐敗與發酵, 此時就會產生大量氣體,

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使孕婦產生飽脹感。

原因1.子宮變大壓迫腸胃

隨著子宮內胎兒的成長, 逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道, 子宮除了會將胃稍微上推外, 腸道也會被推擠至上方或兩側, 而胃腸在受到壓迫下, 便會影響其中內容物及氣體的正常排解, 讓準媽媽感到不舒服。

原因2.活動量減少引起便秘

由于孕婦的活動量通常會較孕前變少, 胃腸蠕動減弱, 加上孕期的進食內容也會有些改變, 過多高蛋白、高脂肪食物的攝入, 蔬菜和水果的補充則相對不足, 也會造成糞便更容易在腸道內滯留, 引起便秘而使腹脹感更加嚴重。

孕期腹脹的解決辦法

方法1.少量多餐

要有效紓緩脹氣, 改變飲食的習慣是首要之務。 如果準媽媽已經感到腸胃脹氣, 卻還進補又進食大量食物, 在增加腸胃消化的負擔下, 只會令脹氣情況更加嚴重。 妊娠中晚期的準媽媽可采用少量多餐的進食原則,

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每次吃飯的時候記得不要吃太飽, 便可有效減輕腹部飽脹的感覺, 孕婦不妨從每日三餐的習慣, 改至一天吃六至八餐, 以減少每餐的份量, 除了控制蛋白質和脂肪攝入量, 烹調時添加一些大蒜和姜片, 也可以減少腹脹氣體的產生。

方法2.細嚼慢咽

吃東西時應保持細嚼慢咽、進食時不要說話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含著酸梅、或咀嚼口香糖等, 都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

方法3.纖維素要補充

孕婦可多吃含豐富纖維素的食物, 例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品, 蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。 纖維素能幫助腸道蠕動。 流質的食物雖然較好進食, 但卻并不一定好消化, 因此孕婦可選擇半固體的食物。

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方法4.避免產氣食物

如果有較嚴重的胃酸逆流情況, 則應避免甜食, 以清淡食物為主, 并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。 脹氣狀況嚴重時, 應避免吃易產氣的食物, 例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等, 太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

方法5.多喝溫開水

孕婦每天至少要喝1,500c.c.的水分, 充足的水分能促進排便, 如果大便累積在大腸內, 脹氣情況便會更加嚴重。 每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水, 也有促進排便的功效。 喝溫水較冷水適合, 因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛, 當然冰水就更不適宜, 汽水、咖啡、茶等飲料也應盡量避免, 汽水中的蘇打容易造成脹氣。 另外, 在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜, 能促進腸胃蠕動, 防止糞便干結。

方法6.保持適當運動

為了減輕孕期腹脹, 孕婦應適當增加每天的活動量, 飯后散步是最佳的活動方式。

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隨著孕期, 每天散步的次數也可慢慢增加, 或是延長每次散步的時間, 都是保持運動量的好方法。 懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動, 紓緩脹氣情況, 建議孕婦可于飯后三十分鐘至一小時, 到外面散步約二十至三十分鐘, 可幫助排便和排氣, 但過度激烈的運動就不適合準媽媽了。

方法7.心情輕松不緊張

緊張和壓力大的情緒, 也會造成孕婦體內氣血循環不佳, 因此學會放松心情在懷孕期間也很重要。 也建議準媽媽們, 如果對腹部脹氣有更多疑慮時, 不妨直接問診, 讓醫師來辨明癥狀, 可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力, 保持良好的輕松心態, 也有助于孕婦排便的順暢。

方法8.適度緩和的按摩

如果腹脹難受時, 可采取簡單的按摩方法舒緩。 溫熱手掌后, 采順時針方向從右上腹部開始, 接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右,

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每天可進行2至3次。 要注意按摩時要力度不要過大, 并稍微避開腹部中央的子宮位置, 用餐后也不適宜立刻按摩。 另外, 在按摩時可略加一點點的薄荷精油, 也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。

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