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讓孩子多睡一小時

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昨天是世界睡眠日。在許多人眼中,孩子的睡眠是不成問題的,但是,重慶醫科大學附屬兒童醫院心理科主任梅其霞教授卻說,因為睡眠問題來就診的孩子并不少見,昨天,就碰到一個因為睡不著而焦慮的小學五年級男生。

小學5年級男生 天天睡覺就緊張

兩個月前,家住渝中區的11歲男孩明明(化)因為患了感冒而鼻塞,導致晚上老是睡不好,第二天上學時,就有些無精打采,聽課時也忍不住打瞌睡,老師講的很多東西都沒有記下來。明明今年上五年級,學習成績一直不錯,可正因為這樣,明明開始著急了,他想,要是晚上一直睡不好,第二天不能打起精神學習,自己的學習成績會不會下降?

那段時間,明明每天晚上睡覺時都會緊張,他看著手表,算著自己還能睡多少個小時,“我想快點睡著,但是眼看著時間一分一秒過去了還沒睡著,就開始著急,

想著又要少睡幾十分鐘了,可是越著急,越想快點睡,越是睡不著……”。2個月來,明明一直保持著這樣的狀態,而原本活潑開朗的他,也慢慢有了變化,變得常常因為小事就大發脾氣、趁家里沒有人的時候一個人大哭、遇到不順心的事情非常倔強……

2012年3月20日,明明被爸爸帶到了重醫附屬兒童醫院心理科尋求醫生幫助,心理科主任梅其霞教授說,明明是因為擔心睡不好影響到成績,從而發生了焦慮,青少年又特別容易由于焦慮、憂郁、緊張等負面情緒導致睡眠問題,形成了惡性循環。

學習壓力大 家長要幫助孩子放松

每年的3月21日是世界睡眠日,2012年世界睡眠日多睡一小時活動的特別關注領域和主題是:關注睡眠品質,關愛兒童睡眠! 梅其霞教授說,

來心理科就診的小孩中,有20%都是因為情緒問題,里面起碼有一半都有睡眠障礙。

青少年中,學生群體居多,他們的睡眠問題跟學習壓力、父母期望、睡眠環境、青春期問題等都有關聯,而最主要的就是學習壓力。

“還有些孩子的壓力主要來自家長,我在門診中發現,那些焦慮的孩子,普遍有一個對其期望很高的家長。” 我們除了對孩子進行治療,還要對家長進行心理溝通,讓家長學會放松。梅其霞說,“家長要幫助孩子學會放松,而不是施加壓力。孩子失去好的睡眠,最終會影響到正常的生活。”

梅其霞說,在學習階段,學習是孩子的主要任務,睡覺前,很多小孩一般都在緊張地學習或者看書,精神繃得很緊,不可能一上床就松弛下來。

因此,睡覺前,家長可以讓孩子做些放松的動作,沒有固定的模式,主要是一些伸展性的動作,伸伸腰或者踢踢腿。目的就是讓孩子的血液從大腦流到身體里,幫助大腦放松。還可以吃一點安神的東西,比如牛奶、香蕉和棗子。等上床睡覺后,全家人應該注意,盡量不發出嘈雜的聲音,給孩子營造一個利于睡眠的環境。

每天的睡眠時間 你的孩子達到了嗎?

梅其霞教授說,不同階段要求的睡眠時間不同。幼兒每天的總睡眠時間要達到12至14小時;學齡前兒童每天總睡眠時間要達到11至12小時;學齡兒童每天總睡眠時間要達到9至11小時;青少年(13~20歲)每天夜間睡眠時間要保證9至10小時。但因個體差異,波動范圍在2小時內都屬正常,

主要看小孩第二天是否精神飽滿。

孩子睡眠不足,對身心發育主要會造成3個方面的影響,1、晚上22:00-01:00點是生長激素分泌最高峰,錯過這個時候入睡會影響生長激素的分泌,從而影響生長發育,導致長不高;2、影響各項身體功能,長期晚睡會造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等;3、睡眠不足,大腦功能恢復不好,可能會導致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。

總之,健康的睡眠可以強有力地調整青少年兒童的情緒、表現、行為以及個性,應成為青少年兒童身心健康的重要標準,健康睡眠的知識應成為現代父母最應該了解的知識。

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