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讓孩子多睡一小時

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2014-08-15 3010
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昨天是世界睡眠日。 在許多人眼中, 孩子的睡眠是不成問題的, 但是, 重慶醫科大學附屬兒童醫院心理科主任梅其霞教授卻說, 因為睡眠問題來就診的孩子并不少見, 昨天, 就碰到一個因為睡不著而焦慮的小學五年級男生。

小學5年級男生 天天睡覺就緊張

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兩個月前, 家住渝中區的11歲男孩明明(化)因為患了感冒而鼻塞, 導致晚上老是睡不好, 第二天上學時, 就有些無精打采, 聽課時也忍不住打瞌睡, 老師講的很多東西都沒有記下來。 明明今年上五年級, 學習成績一直不錯, 可正因為這樣, 明明開始著急了, 他想, 要是晚上一直睡不好, 第二天不能打起精神學習, 自己的學習成績會不會下降?

那段時間, 明明每天晚上睡覺時都會緊張, 他看著手表, 算著自己還能睡多少個小時, “我想快點睡著, 但是眼看著時間一分一秒過去了還沒睡著, 就開始著急, 想著又要少睡幾十分鐘了, 可是越著急, 越想快點睡, 越是睡不著……”。 2個月來, 明明一直保持著這樣的狀態, 而原本活潑開朗的他, 也慢慢有了變化, 變得常常因為小事就大發脾氣、趁家里沒有人的時候一個人大哭、遇到不順心的事情非常倔強……

2012年3月20日, 明明被爸爸帶到了重醫附屬兒童醫院心理科尋求醫生幫助,

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心理科主任梅其霞教授說, 明明是因為擔心睡不好影響到成績, 從而發生了焦慮, 青少年又特別容易由于焦慮、憂郁、緊張等負面情緒導致睡眠問題, 形成了惡性循環。

學習壓力大 家長要幫助孩子放松

每年的3月21日是世界睡眠日, 2012年世界睡眠日多睡一小時活動的特別關注領域和主題是:關注睡眠品質, 關愛兒童睡眠! 梅其霞教授說, 來心理科就診的小孩中, 有20%都是因為情緒問題, 里面起碼有一半都有睡眠障礙。

青少年中, 學生群體居多, 他們的睡眠問題跟學習壓力、父母期望、睡眠環境、青春期問題等都有關聯, 而最主要的就是學習壓力。

“還有些孩子的壓力主要來自家長, 我在門診中發現, 那些焦慮的孩子, 普遍有一個對其期望很高的家長。 ” 我們除了對孩子進行治療, 還要對家長進行心理溝通,

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讓家長學會放松。 梅其霞說, “家長要幫助孩子學會放松, 而不是施加壓力。 孩子失去好的睡眠, 最終會影響到正常的生活。 ”

梅其霞說, 在學習階段, 學習是孩子的主要任務, 睡覺前, 很多小孩一般都在緊張地學習或者看書, 精神繃得很緊, 不可能一上床就松弛下來。

因此, 睡覺前, 家長可以讓孩子做些放松的動作, 沒有固定的模式, 主要是一些伸展性的動作, 伸伸腰或者踢踢腿。 目的就是讓孩子的血液從大腦流到身體里, 幫助大腦放松。 還可以吃一點安神的東西, 比如牛奶、香蕉和棗子。 等上床睡覺后, 全家人應該注意, 盡量不發出嘈雜的聲音, 給孩子營造一個利于睡眠的環境。

每天的睡眠時間 你的孩子達到了嗎?

梅其霞教授說, 不同階段要求的睡眠時間不同。 幼兒每天的總睡眠時間要達到12至14小時;學齡前兒童每天總睡眠時間要達到11至12小時;學齡兒童每天總睡眠時間要達到9至11小時;青少年(13~20歲)每天夜間睡眠時間要保證9至10小時。

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但因個體差異, 波動范圍在2小時內都屬正常, 主要看小孩第二天是否精神飽滿。

孩子睡眠不足, 對身心發育主要會造成3個方面的影響, 1、晚上22:00-01:00點是生長激素分泌最高峰, 錯過這個時候入睡會影響生長激素的分泌, 從而影響生長發育, 導致長不高;2、影響各項身體功能, 長期晚睡會造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等;3、睡眠不足, 大腦功能恢復不好, 可能會導致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。

總之, 健康的睡眠可以強有力地調整青少年兒童的情緒、表現、行為以及個性, 應成為青少年兒童身心健康的重要標準, 健康睡眠的知識應成為現代父母最應該了解的知識。

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