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緩解孕婦便秘的五大良方

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便秘不僅給準媽媽造成身體的不適, 還影響準媽媽的情緒穩定。 為了幫助準媽媽們消除便秘帶來的煩惱, 下面講5個緩解便秘的良方。

孕婦便秘的3個原因

女性懷孕后, 在內分泌激素變化的影響下, 胎盤分泌大量的孕激素, 使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。 這樣, 就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長, 不能像孕前那樣正常排出體外。

再有, 由于食物在腸道停留時間加長, 食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收, 致使糞便變得又干又硬, 難以排出體外。

還有懷孕之后,

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孕婦的身體活動要比孕前減少, 致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫, 使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱, 排便時沒有足夠的腹壓推動。 因此, 孕婦即使有了便意, 也用力收縮了腹肌, 但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

便秘帶來的2大害處

孕婦發生便秘后, 整天有排便感但卻排不出來, 導致腸脹氣, 使身體很不舒服, 不僅情緒不佳, 食欲也受到很大影響。 嚴重便秘時會使糞便中的一部分毒素重新回收到血液, 對孕婦的健康產生不利的影響。

便秘時糞便中的水分又被腸道重新吸收, 致使糞便更為干燥。 這樣, 在排便時就很容易導致腸黏膜受到損傷, 發生便血, 引發或加重原有的痔瘡。

緩解孕婦便秘五良方

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過于精細而排便困難, 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,

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如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。 定時進食, 切勿暴飲暴食。

2、早晨定時排便

每天早上和每次進餐后最容易出現便意。 因此, 起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水, 再吃好早餐, 促進起床后的直立反射和胃結腸反射。 這樣, 很快就會產生便意, 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。 其中以早上醒來排便最好。

3、多飲水

每天注意飲水, 但要掌握飲水的技巧, 否則即使喝了水也不一定有什么效果。 比如, 每天在固定的時間里飲水, 要大口大口地飲但不是暴飲, 使水盡快到達結腸, 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣, 就可使糞便變得松軟, 容易排出體外。

4、每天堅持活動身體

孕晚期時, 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動, 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,

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促進腸道蠕動, 預防或減輕便秘。 因此, 孕婦即使在身體日益沉重時, 也應該做一些身體力所能及的運動, 如散步等, 以增加腸道的排便動力。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活, 保證充分的休息和睡眠, 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂, 煩躁的心態也可導致便秘, 不妨多做一些感興趣的事, 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等, 盡量回避不良的精神刺激。

便秘會給準媽媽帶來許多不適, 希望我講的方法能給您避免或減輕這些不適, 順利度過妊娠期。 下次, 我給準媽媽講食物療法, 既方便又安全。

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