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三招讓新媽速成“小翹臀”

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兩腳分開, 與肩膀同寬;雙手放在頭后, 臀部用力, 慢慢下降, 好像要坐到椅子上;堅持5—10秒, 慢慢起來, 重復2組, 每組10次。 兩腳直立, 雙手合十放在胸前;左腿向左側邁出一大步, 伸直, 同時右腿膝蓋彎曲;堅持5—10秒, 換另外一條腿。

近日, 《澳大利亞每日電訊》報為讀者提供了幾招針對臀部肌肉的練習方法, 堅持鍛煉, 就會練出美麗的翹臀!

方法一:下蹲

下蹲能充分鍛煉大腿和臀部肌肉。 兩腳分開, 與肩膀同寬;雙手放在頭后, 臀部用力, 慢慢下降, 好像要坐到椅子上;堅持5—10秒, 慢慢起來, 重復2組, 每組10次。

也可以嘗試雙手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的啞鈴, 重復以上動作。

方法二:后踢腿

向后踢腿能消除脂肪, 讓下垂的臀部翹起來。 手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物;左腿撐地, 右腿最大限度后踢;速度要緩慢, 控制好幅度;重復10次,

換左腿, 每條腿做2—3組;也可在腳踝上系較輕的沙袋, 增加難度。

方法三:弓步

這個動作能同時鍛煉腿部和臀部, 還能充分拉伸肌肉。 兩腳直立, 雙手合十放在胸前;左腿向左側邁出一大步, 伸直, 同時右腿膝蓋彎曲;堅持5—10秒, 換另外一條腿。

除了這幾個動作, 爬樓梯、下蹲跳躍等鍛煉也能起到很好的效果。 每天堅持鍛煉20分鐘, 3周就能打造性☆禁☆感美麗的翹臀。

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