首頁 搜索 分類

孕期“心理操” 你會嗎?

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
2014-08-15 2547
赞助商链接

第1節:深呼吸

深呼吸是有效的放松方式, 它可以調整心理和血壓, 使緊張的肌肉放松, 通過摒除壓力感來平靜心緒。

準媽媽坐在一把硬椅子上, 雙腳平放在地板上, 閉上眼睛, 手放在腹部以下或腹中寶寶兩側, 用鼻子吸氣, 經過胸、肩, 想象著氣流吸進了腹部, 手指向外擴張, 腰背部和胸腔也跟著擴張。 張開嘴呼吸, 想象著氣流從腹部一點一點提升然后呼出體外, 這樣就完成了一個呼吸循環。 一般這樣的練習可持續3分鐘。

第2節:重復快樂的詞句

醫學研究表明, 反復誦讀一些樂觀的詞或句子, 呼吸會變慢,

赞助商链接
并更有節奏, 思維會集中到聲音上, 可使人安靜、快樂起來。

你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話, 比如“寶貝, 我愛你”、“天氣真好!”對于情緒不穩定的準媽媽來說, 是一件很快樂的事。

第3節:接受音樂的洗禮

每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧, 想象音樂正如春風一般拂過你的臉龐, 你正沐浴在陽光里。 當然, 你也可以播放你最喜歡的歌曲, 大聲地唱出來, 你的精神狀態一定會達到最佳點。

第4節:與幽默親密接觸

多欣賞喜劇, 多看一些幽默、風趣的散文和隨筆, 準媽媽還可以收集一些幽默滑稽的照片, 每天欣賞一下。 笑能把消極的因素轉化為積極因素, 從而變成生命的能量。

第5節:美妙的想象之旅

在聽音樂時, 或者晚上臨睡前, 甚至在乘車時, 準媽媽都可以放飛想象的翅膀, 想象胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活, 他得到了充足的營養, 他很滿足的樣子。

赞助商链接
你也可以與準爸爸一起描繪寶寶的未來, 他的小臉蛋是如何漂亮可愛, 體型是那么健壯完美, 你仿佛感覺到了他那柔軟的身體, 母愛充滿了你的全身。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索