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孕期“心理操” 你會嗎?

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第1節:深呼吸

深呼吸是有效的放松方式,它可以調整心理和血壓,使緊張的肌肉放松,通過摒除壓力感來平靜心緒。

準媽媽坐在一把硬椅子上,雙腳平放在地板上,閉上眼睛,手放在腹部以下或腹中寶寶兩側,用鼻子吸氣,經過胸、肩,想象著氣流吸進了腹部,手指向外擴張,腰背部和胸腔也跟著擴張。張開嘴呼吸,想象著氣流從腹部一點一點提升然后呼出體外,這樣就完成了一個呼吸循環。一般這樣的練習可持續3分鐘。

第2節:重復快樂的詞句

醫學研究表明,反復誦讀一些樂觀的詞或句子,呼吸會變慢,

并更有節奏,思維會集中到聲音上,可使人安靜、快樂起來。

你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話,比如“寶貝,我愛你”、“天氣真好!”對于情緒不穩定的準媽媽來說,是一件很快樂的事。

第3節:接受音樂的洗禮

每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧,想象音樂正如春風一般拂過你的臉龐,你正沐浴在陽光里。當然,你也可以播放你最喜歡的歌曲,大聲地唱出來,你的精神狀態一定會達到最佳點。

第4節:與幽默親密接觸

多欣賞喜劇,多看一些幽默、風趣的散文和隨筆,準媽媽還可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣賞一下。笑能把消極的因素轉化為積極因素,從而變成生命的能量。

第5節:美妙的想象之旅

在聽音樂時,或者晚上臨睡前,

甚至在乘車時,準媽媽都可以放飛想象的翅膀,想象胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活,他得到了充足的營養,他很滿足的樣子。你也可以與準爸爸一起描繪寶寶的未來,他的小臉蛋是如何漂亮可愛,體型是那么健壯完美,你仿佛感覺到了他那柔軟的身體,母愛充滿了你的全身。

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