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兒童練健身操的注意事項

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2014-08-15 3485
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1、循序漸進
剛開始時, 應采取步伐走動的方式, 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間, 以10分鐘為宜。 在步伐走動之前, 先做熱身和適當的伸展運動, 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時, 熱身時間要長, 并多穿些衣服。
2、衛生與健康
健身操運動后,
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要及時更換汗濕的衣服, 避免著涼, 特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
3、適當的服裝
做健身操時, 應穿合身透汗的健身操服。 健身鞋應有較厚的護墊, 以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。 鞋身不宜太軟, 可采用半高筒式, 以保護腳踝。
4、訓練前后要飲適當的凈水
訓練中出汗, 會大量損耗體內液體, 所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些凈水, 在訓練后也要有計劃地飲用些液體, 不要到口渴才喝。
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