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寶寶健康零食清單

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2014-08-15 3050
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據“中國居民零食專項調查”顯示, 60%以上3~17歲兒童青少年每天都吃零食。 合理地吃零食能夠給孩子提供一定的能量和營養素, 但零食提供的能量和營養素遠不如正餐全面均衡, 而且常吃零食會降低食欲。
“如果非吃不可, 家長要給孩子新鮮、易消化的零食,
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如奶類、水果、蔬菜、堅果或葡萄干等天然干果。 ”專家說, 正餐前不要讓孩子吃零食, 尤其是甜食, 不然會影響寶寶進餐。 每天吃零食不要超過三次。
專家舉例說, 如果你的孩子喜歡吃葡萄干, 每天最多吃2小包, 不要超過80克。 因為以加州葡萄干為例, 40克的葡萄干含糖量就和一斤葡萄接近, 吃多了有可能導致孩子攝入糖分過多, 出現超重、肥胖。
另外, 核桃、杏仁、腰果、松子等堅果雖然營養豐富, 但以核桃為例, 含油脂比較多, 吃多了可能導致超重、肥胖等問題。 因此, 每周吃堅果的數量最好別超過50克。
健康零食選擇原則
目前市場上零食的品種多, 口味美, 包裝精巧。 建議媽媽們選擇零食時要掌握以下幾點:
選擇清潔、衛生、包裝完整、在保質期內的食品。
選擇含糖低、含脂肪少、含鹽少的零食。 多數的零食偏甜、淀粉類多, 如甜食、餅干、糖果等, 這類食品只能提供熱能。
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多數的油炸食品或者膨化食品含脂肪酸高, 吃后易發生肥胖。 太咸的零食吃后容易口干, 鹽分太多還會影響腎功能。
寶寶健康零食清單
奶及奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等, 含鈣豐富, 對牙齒及骨骼的生長有利, 含有一定量的優質動物蛋白質, 可促進孩子生長發育。
豆及豆制品
豆奶、豆漿、豆腐干等含有優質的植物蛋白、鈣、鐵等, 幫助寶寶身體發育。
堅果類小零食
如花生酥、核桃粉、瓜子及松子肉, 含有一定量的脂肪、蛋白質及微量元素, 對平時有便秘的寶寶更為適宜, 因為具有潤腸的作用。
新鮮的蔬菜和水果
如番茄、黃瓜、桔子、梨、蘋果等含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維, 可以幫助寶寶腸蠕動。
小包裝的其他食品。 如牛肉干、豬肉脯、魚干等含有蛋白質、礦物質;紫菜片含有碘等。
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