首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 育兒

寶寶健康零食清單

3055

據“中國居民零食專項調查”顯示,60%以上3~17歲兒童青少年每天都吃零食。合理地吃零食能夠給孩子提供一定的能量和營養素,但零食提供的能量和營養素遠不如正餐全面均衡,
而且常吃零食會降低食欲。
“如果非吃不可,家長要給孩子新鮮、易消化的零食,如奶類、水果、蔬菜、堅果或葡萄干等天然干果。”專家說,正餐前不要讓孩子吃零食,尤其是甜食,不然會影響寶寶進餐。每天吃零食不要超過三次。
專家舉例說,如果你的孩子喜歡吃葡萄干,每天最多吃2小包,不要超過80克。因為以加州葡萄干為例,40克的葡萄干含糖量就和一斤葡萄接近,吃多了有可能導致孩子攝入糖分過多,出現超重、肥胖。
另外,核桃、杏仁、腰果、松子等堅果雖然營養豐富,但以核桃為例,含油脂比較多,吃多了可能導致超重、肥胖等問題。因此,每周吃堅果的數量最好別超過50克。
健康零食選擇原則
目前市場上零食的品種多,
口味美,包裝精巧。建議媽媽們選擇零食時要掌握以下幾點:
選擇清潔、衛生、包裝完整、在保質期內的食品。
選擇含糖低、含脂肪少、含鹽少的零食。多數的零食偏甜、淀粉類多,如甜食、餅干、糖果等,這類食品只能提供熱能。多數的油炸食品或者膨化食品含脂肪酸高,吃后易發生肥胖。太咸的零食吃后容易口干,鹽分太多還會影響腎功能。
寶寶健康零食清單
奶及奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等,含鈣豐富,對牙齒及骨骼的生長有利,含有一定量的優質動物蛋白質,可促進孩子生長發育。
豆及豆制品
豆奶、豆漿、豆腐干等含有優質的植物蛋白、鈣、鐵等,幫助寶寶身體發育。
堅果類小零食
如花生酥、核桃粉、瓜子及松子肉,
含有一定量的脂肪、蛋白質及微量元素,對平時有便秘的寶寶更為適宜,因為具有潤腸的作用。
新鮮的蔬菜和水果
如番茄、黃瓜、桔子、梨、蘋果等含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,可以幫助寶寶腸蠕動。
小包裝的其他食品。如牛肉干、豬肉脯、魚干等含有蛋白質、礦物質;紫菜片含有碘等。
 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示