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寶寶長個“增高操” 越練越高

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2014-08-15 3848
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寶寶比同齡人矮?很多媽媽肯定有這樣的感想。 不如媽媽教寶寶做“增高操”吧, 又能增高又能健身。 下面隨小編來看看吧。
增高體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊, 跳躍
1.熱身
身體保持正直, 然后上體前傾, 雙臂伸直用力向后上方揮動。
2.行走
大幅度擺臂,
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有力地向前走。
3.跑步
先小步跑, 同時雙手放在肩上, 雙臂屈肘向前轉動, 然后快速跑跳25-50米, 重復4-6次, 每次之間稍事休息。
4.伸拉
踮起腳后跟, 雙臂伸直向上伸拉, 然后向各方向伸拉, 重復6-8次, 中間稍事休息。
5.垂吊
雙手緊握單杠, 使身體懸空下垂, 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳, 然后做引體向上動作。 男孩每天可做10——15次。 女孩每天可做2——5次。
引體向上時呼氣, 慢慢下降時吸氣。 練習做完后, 要走動走動, 使肌肉放松。 待手部放松后再用力緊握拳頭, 將手放于胸前, 隨后松開手指, 接著閉眼、張口、舒展眉頭, 放松面部肌肉, 然后再躺在床上, 使背部和臂部的肌肉放松。 總之, 要讓寶寶學會最大限度地用力和最大程度地放松。
6.跳躍
雙腳跳躍用手摸樹枝, 夠籃球架、天花板等。
10次為一組, 每次向上跳躍5——7秒鐘, 每組間隔4——5分鐘。 要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。
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注意事項:認真做好熱身運動。 循序漸進, 可先選擇部分練習, 一段時間后再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作。 不可隨心所欲。 每做完一節操, 要稍事休息, 讓呼吸平穩、肢體充分放松。 做完全套操后, 平躺在地板上, 繃緊背部和臀部肌肉, 腰略挺。 每周做操不少于3-4次, 持之以恒, 對寶寶的長高必定有很好的效果。
要增高, 樂觀情緒很重要 因為情緒影響到內分泌系統, 影響到生長激素的分泌。 因此, 讓孩子經常保持開朗樂觀的心態, 避免為緊張焦慮的情緒所困擾也很重要。 如果寶寶經常為身高或學習而苦惱, 思想負擔重, 食欲也會下降, 睡眠質量也不高, 這些也會影響身高。
營養師推薦:有益增高食譜 注意孩子一日三餐營養均衡化、多樣化。 多吃高蛋白, 尤其是含有中“胺基酸”的食物, 如:牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。
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總之, 為了使孩子獲得長身體的充足營養, 一定要孩子吃好、吃飽, 食譜應該五花八門多種食物混合著吃, 互相補充。 世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。 因此, 偏
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