首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 育兒

寶寶長個“增高操” 越練越高

3852

寶寶比同齡人矮?很多媽媽肯定有這樣的感想。不如媽媽教寶寶做“增高操”吧,又能增高又能健身。下面隨小編來看看吧。
增高體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,
跳躍
1.熱身
身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。
2.行走
大幅度擺臂,有力地向前走。
3.跑步
先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動,然后快速跑跳25-50米,重復4-6次,每次之間稍事休息。
4.伸拉
踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉,重復6-8次,中間稍事休息。
5.垂吊
雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完后,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著閉眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,
然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。總之,要讓寶寶學會最大限度地用力和最大程度地放松。
6.跳躍
雙腳跳躍用手摸樹枝,夠籃球架、天花板等。
10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。
注意事項:認真做好熱身運動。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,對寶寶的長高必定有很好的效果。
要增高,樂觀情緒很重要 因為情緒影響到內分泌系統,
影響到生長激素的分泌。因此,讓孩子經常保持開朗樂觀的心態,避免為緊張焦慮的情緒所困擾也很重要。如果寶寶經常為身高或學習而苦惱,思想負擔重,食欲也會下降,睡眠質量也不高,這些也會影響身高。
營養師推薦:有益增高食譜 注意孩子一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之,為了使孩子獲得長身體的充足營養,一定要孩子吃好、吃飽,食譜應該五花八門多種食物混合著吃,互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此,偏
 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示