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新媽需警惕產后腰痛五大真兇

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生產時采取的是剖腹產,身體康復得比較慢,在產后第二天下午才能勉強下床走動。月子期間新媽媽最好不要做家務,打掃衛生、提重物之類的重活,就算偶爾做一次,也要注意防護自己的腰部,盡量不要彎腰。

真兇1較少活動

生產時采取的是剖腹產,身體康復得比較慢,在產后第二天下午才能勉強下床走動。后來出院回到家,就整天躺在床上,除了上廁所起來外,就連飯都是婆婆或者老公給送到跟前。

月子里,她更沒有出門走動過。按理說,這樣的“保養”應該不會引起腰痛,可不知怎地,現在寶寶才兩個多月,她卻經常會腰痛,有時還挺厲害的呢!

腰痛解析

新媽媽當然很喜歡生完寶寶后躺在床上休養,可經常這樣也不好。一般產后的新媽媽一日三餐都吃得很有營養。

如果經常不活動,體重便會增加很快,腹部的贅肉增多,時間長了,就會增大腰部肌肉的負擔,

造成腰肌勞損而引發腰痛。

此外,長期不下床走動,也會引起惡露排出不暢,導致盆腔血液的淤積,也易誘發腰部疼痛。

應該這樣做

不管是順產還是剖腹產的新媽媽,在自己能夠下床走動之后,就不該經常躺在床上了,即使是在月子里。

新媽媽如果怕出門引起風寒、頭痛之類的,可以在自己家的居室或者陽臺上隨便走走。等滿月了,可以每天晚飯后出門到小區里散散步!也可以在保健醫生的指導下。

從產后兩周開始做加強腰肌和腹肌的運動(如仰臥起坐等),以增強腰椎的穩定性。

真兇2 身體過度疲勞

由于婆婆在農村,家里比較忙,唐唐生下寶寶后,從月子開始就都是自己一個人在照顧寶寶。雖然月子里她避免了碰冷水,

每次洗衣服都是用溫水。但平時還是免不了要經常抱寶寶,給寶寶洗澡、換尿布等,稍微有點空,她還不忘把家里的衛生打掃一下,簡直太勤快了!以致后來還沒滿月時,她就經常感到腰酸腿痛。

腰痛解析

雖然說產后經常躺在床上不好,可經常下床干這干那也不好。因為,產后新媽媽腰部還沒完全恢復過來,太過勞累容易引發腰痛。

應該這樣做

新媽媽平時應該注意休息,不到萬不得已時不要隨便把寶寶從床上抱起來,只要他不哭,就讓他躺在床上。平時也可讓老公抱抱寶寶,換換尿布之類,既能減輕新媽媽的負擔,也可加深父子感情!

此外,月子期間新媽媽最好不要做家務,打掃衛生、提重物之類的重活,

就算偶爾做一次,也要注意防護自己的腰部,盡量不要彎腰。

也要避免久坐、久站、束腰過緊等,以免加深腰肌勞損。

真兇3 錯誤的喂奶姿勢

桂林生下寶寶已經快1個月了,可每次給寶寶喂奶總找不到合適的姿勢,寶寶不舒服不說,她也經常感到很累。

特別是寶寶每天夜里還要起來吃好幾次奶,每次都要吃兩三個小時,桂林就那樣一直坐著喂寶寶,幾天后,腰痛得不得了!

腰痛解析

新媽媽喂奶的姿勢不當,或者經常采取某一個姿勢喂奶,很容易使腰部肌肉受到損傷。媽媽在給寶寶喂奶時,都喜歡低頭看著寶寶吮奶。

由于每次喂奶的時間較長,且每天次數多,極易感到疲勞;長時間的固定姿勢很容易引起單側的肌肉疲勞,

導致產后腰痛。

應該這樣做

在給寶寶喂奶時要注意采取對自己和寶寶都很舒服的姿勢。坐著或者躺著都可以,只要自己感到輕松舒服即可。在夜里喂奶時,可采取躺著的姿勢,剛開始寶寶可能感覺不舒服,慢慢就會習慣了。

白天可坐著喂,以坐在低凳上為好。如果坐的位置較高,如坐在床邊,可把一只腳放在一個腳踏上,或在背后放一個軟軟的枕頭靠著。不要習慣單側睡覺和哺乳,可經常變換姿勢,以緩解疲勞。

在體會初為人母的喜悅之余,新媽媽也得警惕誘發產后腰痛的“真兇”!采取有效措施,避免產后出現腰痛情況。

真兇4 缺鈣

珠珠在產前就有腰痛的毛病,婆婆說有可能是缺鈣,后來在醫生的指導下吃了一段時間的鈣片,

癥狀緩解了好多。現在珠珠生下寶寶1個多月了,腰痛的毛病又“犯”了,也是因為缺鈣嗎-

腰痛解析

產后新媽媽身體處于比較虛弱的狀態,一方面消耗了大量的能量,另一方面很多媽媽都在堅持母乳喂養,鈣流失也非常嚴重,缺鈣很容易引起骨質疏松,致使腰痛。

如果孕期缺鈣未能得到及時補充,分娩后,新媽媽就會消耗掉大量的鈣質;若再堅持母乳喂養,鈣的流失就會加重,腰痛是在所難免的。

應該這樣做

新媽媽在產前就應該注意飲食的營養均衡,避免體重過重而增加腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷,在孕中晚期還要補充一定量的鈣片。

如果是母乳喂養,媽媽在飲食上必須注意營養全面,特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

真兇5 產后受寒

麗娟跟老公一塊出外打工,由于所住城市消費大,他們只能租住便宜點的貧民房。他們租住的房子非常潮濕,一到下雨天,門口就有很多水,有時還會漫到屋里。

現在麗娟生下了可愛的兒子,一到陰天或是下雨,就很容易腰痛。

腰痛解析

產后的新媽媽身體比較虛弱,如果不慎受濕寒侵襲或者是受了冷風吹襲,或者是不注意保暖,都會很容易致使經絡不通而導致血脈運行不暢,時間長了就會引發腰痛。

應該這樣做

平時注意保暖,不要碰冷水。秋天天氣轉涼,要及時添加衣物,避免受涼,不然會加重腰部的疼痛。

平常沒事時注意活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環,改善腰部不適感。居室潮濕的新媽媽,要經常曬曬被子,并每天開窗通風。自己也可常帶寶寶出去曬太陽,補補鈣!

新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

真兇5 產后受寒

麗娟跟老公一塊出外打工,由于所住城市消費大,他們只能租住便宜點的貧民房。他們租住的房子非常潮濕,一到下雨天,門口就有很多水,有時還會漫到屋里。

現在麗娟生下了可愛的兒子,一到陰天或是下雨,就很容易腰痛。

腰痛解析

產后的新媽媽身體比較虛弱,如果不慎受濕寒侵襲或者是受了冷風吹襲,或者是不注意保暖,都會很容易致使經絡不通而導致血脈運行不暢,時間長了就會引發腰痛。

應該這樣做

平時注意保暖,不要碰冷水。秋天天氣轉涼,要及時添加衣物,避免受涼,不然會加重腰部的疼痛。

平常沒事時注意活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環,改善腰部不適感。居室潮濕的新媽媽,要經常曬曬被子,并每天開窗通風。自己也可常帶寶寶出去曬太陽,補補鈣!

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