首頁 搜索 分類

新媽需警惕產后腰痛五大真兇

您當前的位置:首頁 » 產后
2014-08-15 1554
赞助商链接

生產時采取的是剖腹產, 身體康復得比較慢, 在產后第二天下午才能勉強下床走動。 月子期間新媽媽最好不要做家務, 打掃衛生、提重物之類的重活, 就算偶爾做一次, 也要注意防護自己的腰部, 盡量不要彎腰。

真兇1較少活動

生產時采取的是剖腹產,

赞助商链接
身體康復得比較慢, 在產后第二天下午才能勉強下床走動。 后來出院回到家, 就整天躺在床上, 除了上廁所起來外, 就連飯都是婆婆或者老公給送到跟前。

月子里, 她更沒有出門走動過。 按理說, 這樣的“保養”應該不會引起腰痛, 可不知怎地, 現在寶寶才兩個多月, 她卻經常會腰痛, 有時還挺厲害的呢!

腰痛解析

新媽媽當然很喜歡生完寶寶后躺在床上休養, 可經常這樣也不好。 一般產后的新媽媽一日三餐都吃得很有營養。

如果經常不活動, 體重便會增加很快, 腹部的贅肉增多, 時間長了, 就會增大腰部肌肉的負擔, 造成腰肌勞損而引發腰痛。

此外, 長期不下床走動, 也會引起惡露排出不暢, 導致盆腔血液的淤積, 也易誘發腰部疼痛。

應該這樣做

不管是順產還是剖腹產的新媽媽, 在自己能夠下床走動之后, 就不該經常躺在床上了, 即使是在月子里。

赞助商链接

新媽媽如果怕出門引起風寒、頭痛之類的, 可以在自己家的居室或者陽臺上隨便走走。 等滿月了, 可以每天晚飯后出門到小區里散散步!也可以在保健醫生的指導下。

從產后兩周開始做加強腰肌和腹肌的運動(如仰臥起坐等), 以增強腰椎的穩定性。

真兇2 身體過度疲勞

由于婆婆在農村, 家里比較忙, 唐唐生下寶寶后, 從月子開始就都是自己一個人在照顧寶寶。 雖然月子里她避免了碰冷水, 每次洗衣服都是用溫水。 但平時還是免不了要經常抱寶寶, 給寶寶洗澡、換尿布等, 稍微有點空, 她還不忘把家里的衛生打掃一下, 簡直太勤快了!以致后來還沒滿月時, 她就經常感到腰酸腿痛。

腰痛解析

雖然說產后經常躺在床上不好, 可經常下床干這干那也不好。 因為, 產后新媽媽腰部還沒完全恢復過來, 太過勞累容易引發腰痛。

應該這樣做

新媽媽平時應該注意休息,

赞助商链接
不到萬不得已時不要隨便把寶寶從床上抱起來, 只要他不哭, 就讓他躺在床上。 平時也可讓老公抱抱寶寶, 換換尿布之類, 既能減輕新媽媽的負擔, 也可加深父子感情!

此外, 月子期間新媽媽最好不要做家務, 打掃衛生、提重物之類的重活, 就算偶爾做一次, 也要注意防護自己的腰部, 盡量不要彎腰。

也要避免久坐、久站、束腰過緊等, 以免加深腰肌勞損。

真兇3 錯誤的喂奶姿勢

桂林生下寶寶已經快1個月了, 可每次給寶寶喂奶總找不到合適的姿勢, 寶寶不舒服不說, 她也經常感到很累。

特別是寶寶每天夜里還要起來吃好幾次奶, 每次都要吃兩三個小時, 桂林就那樣一直坐著喂寶寶, 幾天后, 腰痛得不得了!

腰痛解析

新媽媽喂奶的姿勢不當, 或者經常采取某一個姿勢喂奶, 很容易使腰部肌肉受到損傷。 媽媽在給寶寶喂奶時, 都喜歡低頭看著寶寶吮奶。

赞助商链接

由于每次喂奶的時間較長, 且每天次數多, 極易感到疲勞;長時間的固定姿勢很容易引起單側的肌肉疲勞, 導致產后腰痛。

應該這樣做

在給寶寶喂奶時要注意采取對自己和寶寶都很舒服的姿勢。 坐著或者躺著都可以, 只要自己感到輕松舒服即可。 在夜里喂奶時, 可采取躺著的姿勢, 剛開始寶寶可能感覺不舒服, 慢慢就會習慣了。

白天可坐著喂, 以坐在低凳上為好。 如果坐的位置較高, 如坐在床邊, 可把一只腳放在一個腳踏上, 或在背后放一個軟軟的枕頭靠著。 不要習慣單側睡覺和哺乳, 可經常變換姿勢, 以緩解疲勞。

在體會初為人母的喜悅之余, 新媽媽也得警惕誘發產后腰痛的“真兇”!采取有效措施, 避免產后出現腰痛情況。

真兇4 缺鈣

珠珠在產前就有腰痛的毛病, 婆婆說有可能是缺鈣, 后來在醫生的指導下吃了一段時間的鈣片,

赞助商链接
癥狀緩解了好多。 現在珠珠生下寶寶1個多月了, 腰痛的毛病又“犯”了, 也是因為缺鈣嗎-

腰痛解析

產后新媽媽身體處于比較虛弱的狀態, 一方面消耗了大量的能量, 另一方面很多媽媽都在堅持母乳喂養, 鈣流失也非常嚴重, 缺鈣很容易引起骨質疏松, 致使腰痛。

如果孕期缺鈣未能得到及時補充, 分娩后, 新媽媽就會消耗掉大量的鈣質;若再堅持母乳喂養, 鈣的流失就會加重, 腰痛是在所難免的。

應該這樣做

新媽媽在產前就應該注意飲食的營養均衡, 避免體重過重而增加腰部的負擔, 造成腰肌和韌帶的損傷, 在孕中晚期還要補充一定量的鈣片。

如果是母乳喂養, 媽媽在飲食上必須注意營養全面, 特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。 新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

赞助商链接

真兇5 產后受寒

麗娟跟老公一塊出外打工, 由于所住城市消費大, 他們只能租住便宜點的貧民房。 他們租住的房子非常潮濕, 一到下雨天, 門口就有很多水, 有時還會漫到屋里。

現在麗娟生下了可愛的兒子, 一到陰天或是下雨, 就很容易腰痛。

腰痛解析

產后的新媽媽身體比較虛弱, 如果不慎受濕寒侵襲或者是受了冷風吹襲, 或者是不注意保暖, 都會很容易致使經絡不通而導致血脈運行不暢, 時間長了就會引發腰痛。

應該這樣做

平時注意保暖, 不要碰冷水。 秋天天氣轉涼, 要及時添加衣物, 避免受涼, 不然會加重腰部的疼痛。

平常沒事時注意活動腰部, 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適, 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡, 促進血液循環, 改善腰部不適感。 居室潮濕的新媽媽, 要經常曬曬被子, 并每天開窗通風。 自己也可常帶寶寶出去曬太陽,

赞助商链接
補補鈣!

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索