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慧儷輕體新媽媽持久減重計劃

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2014-08-15 2153
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每個女性都想要在產后還能穿上她懷孕前的衣服, 其實, 產后減重不僅對于身材, 對于健康也是十分有益的。 慧儷輕體幫助您認識和了解阻礙減重和促進減重的因素分別是什么, 幫助新媽媽們度過這段困難的時期。
但是對于很多女性來說, 產后減重說起來容易做起來難。

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阻礙減重的因素
剛懷孕時體重過重或在懷孕期間增重過多會使后來的減重產生困難。 久坐不動, 或者得不到朋友和家人足夠的支持也可能對減重造成困難。

慧儷輕體的研究小組曾追蹤一群剛分娩的女性, 發現那些在產后一年還沒有減去生產的體重的婦女, 在今后的15年內體重超重的可能性更大。 這就更突出了產后減重的重要性, 因為它對你在今后的人生中防止體重超重十分有幫助。
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促進減肥的因素
另一方面, 在懷孕之前保持健康的體重, 在懷孕期間增加建議的11-16公斤, 并且積極做體育運動能夠幫助促進減重。

慧儷輕體建議規律的運動對產后減重有幫助, 并且能使你保持身材苗條。 一個針對540名新媽媽的研究發現, 那些定期做運動的媽媽在產后十年里增加的體重比那些沒做運動的要少的多。

參加一個合理的慧儷輕體減重課程可能特別有益。

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研究發現, 將參加減重課程的女性和自己DIY運動的女性在產后一年內進行對比, 參加減重課程的超重女性減了超過6.8公斤, 而試圖通過自身努力減重的女性沒有成功。


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母乳哺育和減重
盡管母乳哺育有很多好處, 但是它在減重中的作用并沒有明確。 2004年的研究發現母乳哺育的媽媽和不用母乳哺育的媽媽減重速度是一樣的。 姑且不論母乳哺育的決定, 有一個健康的生活方式對減重是很重要的。

慧儷輕體了解到每一位新媽媽的產后減重可能都是一個挑戰,

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所以記住在懷孕期間不要增重太多, 注意合理選擇飲食, 在分娩后的幾個月保持充足的鍛煉。 這些都是貫穿生產期間保持健康體重的有效策略。
慧儷輕體幫你恢復產前好身材
一些女性懷孕以后肆意大吃大喝九個月, 這將造成一些不那么甜蜜的后果:艱難的減肥挑戰。
當你懷孕時, 蛋糕、奶油的影響相較于跳舞和有氧操更多地出現在你腦海里。 懷孕讓你可以毫無愧疚地吃愛吃的小吃。 但是, 一旦你生完孩子, 要減去過重的體重, 也不是一件輕松的事。 因為有了孩子以后, 你認真運動的時間會變少, 晚上的睡眠也會變少, 精力自然也會感到不濟。

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盡管如此, 有志者, 事竟成。 這里慧儷輕體推薦五種策略幫助你恢復你產前的身材。

1 要有耐心
產后減肥的安全速度一般是在三周后平均每星期減0.45公斤。 你要注意你的健康以及你孩子的健康。

2 和寶寶一起健身
尿布袋要隨時包好, 這樣你可以把小孩丟在嬰兒車里, 散很長時間的步。 帶著寶寶一起運動可以幫助你燃燒更多的卡路里。 把寶寶背在嬰兒背包里, 這樣你可以帶著他在附近的商場里, 你們的庭院里, 或是你們的大廈旁邊散散步。

3 堅持“行之有效"
做一些過去對你有用的運動。 如果你從不喜歡在跑步機上跑步, 現在也不要為了方便而買一臺回來。

4 為自己尋找時間
一個新媽媽在生產過后, 可以把為自己預留時間放在首位。 保姆和長輩們現在通常都會幫你一起照顧孩子,

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所以新媽媽能有一些時間來關注自己的健康和減重問題。 慧儷輕體推薦每天運動, 安靜地享受營養的膳食, 這些有助于恢復對生活的平衡感和控制感。

5 不要找借口, 做出改變
在懷孕期間增加過多體重并不僅僅是女性才有的事。 有些丈夫在妻子懷孕生產期間也會增重。 因為家里吃的東西不可避免會增多。 當你的生活方式發生改變——結婚, 生孩子, 養孩子——你就得調整你的生活習慣。 你可以每天早起半個小時運動, 也可以在工作午餐后多散步, 在辦公室或在商場里走樓梯而不走電梯。
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擠出你的活動時間
要恢復到你懷孕前的體重并不簡單, 但也可以實現。 奶瓶、尿布、濕巾……哦!我的天!還有不斷加重的睡眠不足, 運動?哪里還有時間?!慧儷輕體建議, 挑戰的第一步就是要有運動意愿和嚴格執行。 第二步, 就是尋找時間。

白天的時間
慧儷輕體總是在強調:提前計劃是關鍵。

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首先, 給你的身體時間從生孩子的經歷中恢復過來。 然后計劃你的運動時間表。 雖然有嬰兒的生活是很混亂的, 但只要仔細地觀察你的生活, 你會發現一種模式, 從中可以留出一些時間來運動。 在紙上寫下計劃表可以提醒你將運動堅持到底。
把制定好的計劃表放在一個看得見的地方, 像是冰箱門上, 或者把它記在日歷上。 如果你每天都看得到它, 你的運動就更有可能得到執行, 而不只是偶爾才去練一下。

現實一點
剛開始, 要每天都運動可能太急功近利了, 所以試著每星期運動兩到三次, 逐漸增加你的運動頻率。
如果你花時間準備晚餐, 這里有個建議:叫老公來幫忙每星期做幾次飯, 或者讓雙方父母之一來幫忙。 如果你足夠幸運, 有個愛睡覺的小寶寶, 每天睡的時間較長, 你還可以利用寶寶睡覺的時間來運動。

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參加健身課程
作為一位新媽媽, 要找到時間運動的最好方法是參加一個媽咪寶貝健身課程。 不論是瑜伽還是有氧運動, 打電話問當地的健身房或瑜伽館, 詢問是否有專門為帶著孩子的媽媽設計的健身課程。

尋找運動伙伴
慧儷輕體建議為你自己找一個運動伙伴。 找一個新媽媽分享你的健身目標, 一起制作一個對兩個人都有效地運動計劃表。 這使得運動更輕松, 更有趣。 和你們的孩子散步, 無論是用嬰兒車還是用嬰兒背帶。 你們甚至可以兩個人輪流, 一個看孩子, 另一個利用這個時間運動。

晚飯后的時間
如果在白天運動不可能, 最好的方法就是當晚上老公在家幫你看孩子的時候, 你來運動。 在漫長的一天之后, 這可能是你最不想做的事。 但是, 如果想要恢復你的身材, 有時有所犧牲是必要的。
作為一個新媽媽, 保持健康并不僅僅是減重,

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精神方面和身體方面一樣重要。 慧儷輕體推薦所有會員, 永遠把保持健康放在首位。 把你運動的時間定義為“你的時間”。 畢竟, 作為一個新媽媽, 這是你應得的。

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