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孕期十大變化及其對策

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常常聽到一些準媽媽說自己孕期變了好多, 乳☆禁☆房變大是每個準媽媽都會經歷的, 有的頭發也有了變化, 有的長痘長斑, 變圓變胖就更不用說了。 在滿心期待、歡欣鼓舞地擁抱新生命的同時, 準媽媽必須先經歷10個月的辛苦路程, 下面是10大孕期癥狀及提供應對方法, 讓準媽媽們都能安度孕期, 順利生產。

1.胃口改變

■滿足口腹之欲

對于準媽媽來說, 胃口改變是一件很有趣的事。 有些準媽媽在懷孕前一點辣都不能吃, 可是懷孕后反而喜歡吃辣, 也有些人對于酸的食品是來者不拒。 這樣的改變, 其實都是因為激素變化所造成。 醫師建議, 在懷孕初期想吃什么就盡量吃, 不必刻意多吃什么或少吃什么, 因為很多準媽媽在出現孕吐之后, 食欲明顯減弱, 什么都不想吃, 就會直接影響到營養攝取。 當然, 身為準媽媽的你, 必須戒除吸煙、喝酒等不良習慣。

■避免太咸的食物

食鹽中含鈉, 食用過量的鈉, 容易導致高血壓, 所以, 孕婦應該避免食用鹽分過高的食物。 在烹調時要少用鹽, 充分享受食物的原汁原味, 避免吃腌漬類食品。

2.食量改變

■控制體重變化

很多準媽媽從懷孕開始, 總感覺饑餓, 這種餓餓感和以前空腹的感覺有所不同。 變得"愛吃"并沒有關系, 只是到了懷孕后期, 要避免因為過重而引發其他疾病。 一般來說, 孕期體重增加應該維持在10~14千克。 懷孕中期后, 則需要較多的鈣質與鐵質, 以補充母親及胎兒所需。

■營養均衡最重要

醫師建議, 孕期食量雖然改變, 但仍應該以均衡飲食為原則。 富含各類營養素的食品都要平均攝取, 在懷孕中期以后, 可以額外補充鐵質及鈣質, 幫助胎兒生長發育。 因為孕期容易出現便秘現象, 所以, 多食用富含纖維素的蔬菜、水果, 可以幫助排便順利。

3.嘔吐

■要學習忍耐

孕吐是懷孕初期常見的癥狀之一, 可分為輕微、一般和嚴重三種程度。

對于輕微嘔吐及一般嘔吐, 醫師會建議孕婦盡量忍耐, 只要度過懷孕初期, 癥狀大多可以獲得改善。 很多準媽媽在出現孕吐后, 自然而然就改吃一些比較稀的食物, 像稀飯、牛奶等。 其實, 吃太多稀的食物反而會吐得更厲害。 相反地, 這些孕婦反而應該食吃一些比較干的食物, 像是干飯、面包等;有胃口的時候多吃一點, 沒胃口的時候就少吃一點, 如此一來, 不僅可以減輕嘔吐, 更可以補充到一些孕期應該補充的營養。

■必要時須采取藥物治療

準媽媽若出現嚴重嘔吐, 甚至連膽汁都吐出來了, 并出現體重急劇下降, 這時應立即就醫, 醫師會針對孕婦的身體狀況進行評估, 然后采取適當藥物治療, 幫助孕婦度過難熬的孕吐時期。

4.心情起伏不定

■容易受周遭事物影響

懷孕婦女, 特別容易受到周遭事物的影響而導致心情起伏不定, 也許只是讀了一篇文章、聽了一首歌、看到了某一景象, 或者是看了一場電影, 就會表現出完全不同于以往的喜怒哀樂。 除了激素的作用外, 還與腹中孕育著新生命的焦慮、擔憂有關。 這時, 家人的支持變得很重要。

■平常心看待新生命

面對一個即將降臨的新生命, 準媽媽難免會有許多擔心, 其實, 只要定期做產檢, 這些擔心都是多余的。 準媽媽在懷孕期間無法放松心情, 承受壓力過大, 對自己、胎兒都會有不良影響。 假如孕期心情實在無法平靜, 可以找專業醫師尋求幫助, 以改善因心情低落所造成的身體不適。

5.睡不好

■腹部壓力變大

懷孕中期以后, 腹部越來越大, 就容易造成孕婦行動不方便, 相對地, 晚上睡覺的姿勢受限, 于是可能無法安穩入睡。 再加上尿頻等不適也容易影響睡眠品質。 不過, 這些暫時性的現象, 在寶寶出生后都能改善。

■安心入睡的方法

準媽媽睡前不要想太多, 盡量尋找能讓自己安心入睡的方法, 比如喝一杯熱牛奶或聽一曲柔美的音樂, 只要能幫助自己心情沉穩下來的方法都可以嘗試。

6.尿頻

"解尿"對一般人而言, 是一種很正常的生理癥狀。 所謂的"尿頻",意思是白天解尿次數超過7次, 晚上解尿次數超過2次以上, 且解尿的間隔在2個小時以內。 孕婦于孕期中, 特別是在懷孕初期與后期, 都容易有尿頻的癥狀發生。

■孕婦頻尿的原因

在"孕期癥狀大調查"中, "頻尿"位居所有孕期癥狀排名的第一名, 是準媽媽們最容易產生的癥狀與困擾。 這主要是因為子宮慢慢變大時, 會壓迫到膀胱, 使孕婦產生尿意, 進而發生尿頻。

懷孕的前3個月, 準媽媽們特別容易感到頻尿, 到了孕期的第4個月, 由于子宮出了骨盆腔進入腹腔中, 因此癥狀就會慢慢地減緩, 但是, 進入懷孕后期, 大約38周左右, 由于胎頭下降, 使得子宮再次重回骨盆腔內, 尿頻的癥狀就又變得較明顯, 甚至有時會發生漏尿。

■緩解方法

準媽媽要緩解孕期頻尿現象, 可從日常生活和飲水量改變做起。 也就是說, 平時要適量補充水分, 但不要過量或大量喝水;外出時, 若有尿意, 一定要上廁所, 盡量不要憋尿,以免造成膀胱發炎或細菌感染。另外,準媽媽要了解頻尿是孕期中很正常的生理現象,忍耐力自然會增強。

■"病理"征兆

雖然"尿頻"是孕期正常的生理癥狀,但是,準媽媽們可別因此而忽略了"病理"的征兆!若于解尿時有疼痛感,或尿急得無法忍受時,很有可能是因為膀胱發炎或感染細菌,此時一定要趕緊就醫。

另外,提醒有性行為的婦女,若感覺自己有尿頻現象,要注意是否懷孕了,若確認為懷孕,應至醫院請婦產科專科醫師檢查,以免因頻尿癥狀而擔心不已。

為此,我們特邀請婦產科蘇聰賢主任,解釋上述癥狀。

靜脈曲張:靜脈曲張可說是孕期中十分常見的癥狀,特別是在下半身,例如:下肢、會陰等處常會發生。由于激素的改變、血流量的增加、重力等因素,使得血管變得較為脆弱,加上腹部重量壓迫到下腔靜脈,血液回流不良,所以,孕婦若站立太久、缺乏,就容易發生靜脈曲張。

預防靜脈曲張的方法,第一是避免長時間站立;第二是穿著彈性襪,提醒您穿著時應先把腳抬高10分鐘,讓血液回流后,再慢慢將彈性襪穿上,效果會比較好;第三是晚上睡覺時,于在小腿下墊上枕頭,讓腳抬高。

8.水腫

水腫在懷孕初期即會發生,一般到懷孕中后期時比較明顯,若不嚴重,大多不須治療,但較為嚴重時,則應趕緊就醫,因為,"妊娠高血壓"的癥狀就是血壓升高、蛋白尿、水腫,情況嚴重時甚至會發生抽筋、昏迷,造成死亡。所以,若有水腫現象,應請醫生診治,千萬不可掉以輕心。治療時,對于不太嚴重的水腫,一般都不建議孕婦服用利尿劑,只要多注意飲食,營養均衡,不要吃太咸,適度補充蛋白質,即可減輕水腫。

■緩解方法

最重要的就是不要彎腰駝背,否則,壓力往下時,脊柱就會不自主地彎曲,當然就容易造成腰酸背痛。所以,"姿勢正確"、"抬頭挺胸",讓重量平均放在骨骼上,是預防和減緩腰酸背痛的最有效方法。

另外,要特別提醒準媽媽們,做任何動作時,應避免突然爆發性的動作,因為這樣很容易造成韌帶受傷,所以,應切記"動作慢半拍",不僅可保護胎兒和自身安全,也是避免腰酸背痛的好方法。

■緩解方法

建議準媽媽們在飲食上應"少量多餐",以免造成胃脹、腹痛等不適;控制情緒,不亂發脾氣、不焦慮,經常保持愉悅心情;另外,家人的支持,特別是先生的安慰與鼓勵,更是幫助準媽媽們對抗孕期生理不適的最有效武器。

9.腹部不舒服

■腹部不舒服的原因

有些準媽媽常會因腹部疼痛、腹脹、腹部緊繃等不舒服而感到焦慮、擔心,其實,孕期中腹部的不舒服感,是很正常的生理現象,孕婦不必過于擔心。

造成孕期中腹部不舒服的原因主要有:

第一是由于懷孕時子宮變大,壓迫到胃、腸器官,造成胃、腸器官的移位,而胃、腸器官在移位的同時,原有的韌帶會受到拉扯,使得腹部產生疼痛感。這類疼痛大部分在臥床休息后,都能得到緩解。

第二是由于血流量的增加,容易造成腹部不適。這就好比吃完飯后,血液會大量流到胃腸,使得肚子變得較為腫脹,有些人甚至會頭暈;同樣的道理,懷孕時血液會大量流入子宮,以提供胎兒成長所需的養分,在血流效應的結果下,使得腹部變得不舒服。

第三是激素中的黃體酮使得胃腸道的蠕動變慢、張力變小,排空的時間變慢,容易造成便秘,引起腹部不適。

■緩解方法

建議準媽媽們在飲食上應"少量多餐",以免造成胃脹、腹痛等不適;控制情緒,不亂發脾氣、不焦慮,經常保持愉悅心情;另外,家人的支持,特別是先生的安慰與鼓勵,更是幫助準媽媽們對抗孕期生理不適的最有效武器。

10.乳☆禁☆房脹痛

■乳☆禁☆房脹痛的原因

孕期中,大部分孕婦都會因乳☆禁☆房脹痛而感到不適,其實,這是自然且正常的現象,孕婦不必過于緊張。乳☆禁☆房脹痛的原因,最主要是由于懷孕導致激素改變,這就好比女性月經將來臨時,會感到乳☆禁☆房疼痛、腫脹一般。

在懷孕初期,孕婦一定會發生脹奶,到了懷孕七八個月左右,就會有初乳泌出。此時,孕婦應開始進行乳☆禁☆房的清潔與護理工作。

■乳☆禁☆房清潔護理妙方

乳☆禁☆房的清潔與護理是十分重要的工作,它不僅能使乳☆禁☆房、乳☆禁☆頭、乳暈等處保持清潔衛生,也有助于防止乳管阻塞,減輕乳☆禁☆房脹痛。用熱毛巾敷于乳☆禁☆房處,能大大地防止乳☆禁☆房結硬塊,使乳腺暢通,方便分泌乳汁;輕輕地按摩乳☆禁☆房,也有益于泌乳。

■哺喂母乳好處多

哺喂母乳,不僅有益寶寶的營養與健康,也有益母子的親情互動,并能有效減緩乳☆禁☆房腫脹。因為通過寶寶吸乳的動作,可將乳汁擠至乳腺管,能使管道暢通,降低脹乳的不適與疼痛。

■正確的哺乳方法

正確的哺乳方法,是讓寶寶的嘴含住整個乳暈,這樣可使刺激乳腺分泌乳汁;若只含住乳☆禁☆頭,不僅效果不明顯,也易使乳☆禁☆頭疼痛、破皮、發炎,嚴重時可能會造成乳腺炎。

■陰☆禁☆道分泌物增加

陰☆禁☆道分泌物增加,主要與孕期激素的分泌改變有關。雌激素增加,陰☆禁☆道內細胞的活性與細胞內的肝醣類也會隨之增加,血液充斥于陰☆禁☆道內,就會有滲出液(分泌物)流出,這是正常現象,孕婦不必過于擔心。

但是,若分泌物呈黃色,有惡臭、搔癢、豆花、豆塊等現象時,孕婦最好至醫院診治,切勿自行涂抹藥劑,或忽視不理,以免危害自身與胎兒的健康。

■陰☆禁☆道清潔護理妙方

要防止陰☆禁☆道出現異常分泌物,最好的方法就是經常清潔,并保持陰☆禁☆道部位的透氣與清潔。清洗時用清水即可,切勿用消毒水,以免破壞身體原有的保護膜;最好選擇穿著棉質、透氣性高的衣褲為佳。

盡量不要憋尿,以免造成膀胱發炎或細菌感染。另外,準媽媽要了解頻尿是孕期中很正常的生理現象,忍耐力自然會增強。

■"病理"征兆

雖然"尿頻"是孕期正常的生理癥狀,但是,準媽媽們可別因此而忽略了"病理"的征兆!若于解尿時有疼痛感,或尿急得無法忍受時,很有可能是因為膀胱發炎或感染細菌,此時一定要趕緊就醫。

另外,提醒有性行為的婦女,若感覺自己有尿頻現象,要注意是否懷孕了,若確認為懷孕,應至醫院請婦產科專科醫師檢查,以免因頻尿癥狀而擔心不已。

為此,我們特邀請婦產科蘇聰賢主任,解釋上述癥狀。

靜脈曲張:靜脈曲張可說是孕期中十分常見的癥狀,特別是在下半身,例如:下肢、會陰等處常會發生。由于激素的改變、血流量的增加、重力等因素,使得血管變得較為脆弱,加上腹部重量壓迫到下腔靜脈,血液回流不良,所以,孕婦若站立太久、缺乏,就容易發生靜脈曲張。

預防靜脈曲張的方法,第一是避免長時間站立;第二是穿著彈性襪,提醒您穿著時應先把腳抬高10分鐘,讓血液回流后,再慢慢將彈性襪穿上,效果會比較好;第三是晚上睡覺時,于在小腿下墊上枕頭,讓腳抬高。

8.水腫

水腫在懷孕初期即會發生,一般到懷孕中后期時比較明顯,若不嚴重,大多不須治療,但較為嚴重時,則應趕緊就醫,因為,"妊娠高血壓"的癥狀就是血壓升高、蛋白尿、水腫,情況嚴重時甚至會發生抽筋、昏迷,造成死亡。所以,若有水腫現象,應請醫生診治,千萬不可掉以輕心。治療時,對于不太嚴重的水腫,一般都不建議孕婦服用利尿劑,只要多注意飲食,營養均衡,不要吃太咸,適度補充蛋白質,即可減輕水腫。

■緩解方法

最重要的就是不要彎腰駝背,否則,壓力往下時,脊柱就會不自主地彎曲,當然就容易造成腰酸背痛。所以,"姿勢正確"、"抬頭挺胸",讓重量平均放在骨骼上,是預防和減緩腰酸背痛的最有效方法。

另外,要特別提醒準媽媽們,做任何動作時,應避免突然爆發性的動作,因為這樣很容易造成韌帶受傷,所以,應切記"動作慢半拍",不僅可保護胎兒和自身安全,也是避免腰酸背痛的好方法。

■緩解方法

建議準媽媽們在飲食上應"少量多餐",以免造成胃脹、腹痛等不適;控制情緒,不亂發脾氣、不焦慮,經常保持愉悅心情;另外,家人的支持,特別是先生的安慰與鼓勵,更是幫助準媽媽們對抗孕期生理不適的最有效武器。

9.腹部不舒服

■腹部不舒服的原因

有些準媽媽常會因腹部疼痛、腹脹、腹部緊繃等不舒服而感到焦慮、擔心,其實,孕期中腹部的不舒服感,是很正常的生理現象,孕婦不必過于擔心。

造成孕期中腹部不舒服的原因主要有:

第一是由于懷孕時子宮變大,壓迫到胃、腸器官,造成胃、腸器官的移位,而胃、腸器官在移位的同時,原有的韌帶會受到拉扯,使得腹部產生疼痛感。這類疼痛大部分在臥床休息后,都能得到緩解。

第二是由于血流量的增加,容易造成腹部不適。這就好比吃完飯后,血液會大量流到胃腸,使得肚子變得較為腫脹,有些人甚至會頭暈;同樣的道理,懷孕時血液會大量流入子宮,以提供胎兒成長所需的養分,在血流效應的結果下,使得腹部變得不舒服。

第三是激素中的黃體酮使得胃腸道的蠕動變慢、張力變小,排空的時間變慢,容易造成便秘,引起腹部不適。

■緩解方法

建議準媽媽們在飲食上應"少量多餐",以免造成胃脹、腹痛等不適;控制情緒,不亂發脾氣、不焦慮,經常保持愉悅心情;另外,家人的支持,特別是先生的安慰與鼓勵,更是幫助準媽媽們對抗孕期生理不適的最有效武器。

10.乳☆禁☆房脹痛

■乳☆禁☆房脹痛的原因

孕期中,大部分孕婦都會因乳☆禁☆房脹痛而感到不適,其實,這是自然且正常的現象,孕婦不必過于緊張。乳☆禁☆房脹痛的原因,最主要是由于懷孕導致激素改變,這就好比女性月經將來臨時,會感到乳☆禁☆房疼痛、腫脹一般。

在懷孕初期,孕婦一定會發生脹奶,到了懷孕七八個月左右,就會有初乳泌出。此時,孕婦應開始進行乳☆禁☆房的清潔與護理工作。

■乳☆禁☆房清潔護理妙方

乳☆禁☆房的清潔與護理是十分重要的工作,它不僅能使乳☆禁☆房、乳☆禁☆頭、乳暈等處保持清潔衛生,也有助于防止乳管阻塞,減輕乳☆禁☆房脹痛。用熱毛巾敷于乳☆禁☆房處,能大大地防止乳☆禁☆房結硬塊,使乳腺暢通,方便分泌乳汁;輕輕地按摩乳☆禁☆房,也有益于泌乳。

■哺喂母乳好處多

哺喂母乳,不僅有益寶寶的營養與健康,也有益母子的親情互動,并能有效減緩乳☆禁☆房腫脹。因為通過寶寶吸乳的動作,可將乳汁擠至乳腺管,能使管道暢通,降低脹乳的不適與疼痛。

■正確的哺乳方法

正確的哺乳方法,是讓寶寶的嘴含住整個乳暈,這樣可使刺激乳腺分泌乳汁;若只含住乳☆禁☆頭,不僅效果不明顯,也易使乳☆禁☆頭疼痛、破皮、發炎,嚴重時可能會造成乳腺炎。

■陰☆禁☆道分泌物增加

陰☆禁☆道分泌物增加,主要與孕期激素的分泌改變有關。雌激素增加,陰☆禁☆道內細胞的活性與細胞內的肝醣類也會隨之增加,血液充斥于陰☆禁☆道內,就會有滲出液(分泌物)流出,這是正常現象,孕婦不必過于擔心。

但是,若分泌物呈黃色,有惡臭、搔癢、豆花、豆塊等現象時,孕婦最好至醫院診治,切勿自行涂抹藥劑,或忽視不理,以免危害自身與胎兒的健康。

■陰☆禁☆道清潔護理妙方

要防止陰☆禁☆道出現異常分泌物,最好的方法就是經常清潔,并保持陰☆禁☆道部位的透氣與清潔。清洗時用清水即可,切勿用消毒水,以免破壞身體原有的保護膜;最好選擇穿著棉質、透氣性高的衣褲為佳。

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