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孕期補充維生素 因人而異是原則

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孕期的營養補充就是為了滿足孕婦的身體營養需求和腹中寶寶的發育需求,而補充維生素是孕媽和寶寶都必不可少的營養素,雖然我們知道補充維生素是很必要的,但是,在補充維生素上的一些問題孕婦朋友還是很有必要了解一下的。

前段時間,網絡進行了一項《孕期維生素補充調查》,結果顯示,66.67%參與調查的女性都認為懷孕期間補充維生素很重要,但44.44%參與調查的女性都不知道孕期應該補充哪些維生素。營養師表示,孕期補充維生素應因人而異,最合適的做法應該是缺什么補什么。

孕中、晚期維生素需求量增加

營養師表示,如果是葉酸,應從備孕時期就開始補充,除葉酸外的其他維生素,建議從孕中期(懷孕4~6個月)、孕晚期(7~10個月)開始補充,因為孕中、晚期,孕婦所需的維生素量會增加。而孕早期(懷孕1~3個月),孕婦所需的維生素量與正常人并沒有明顯差異,不需要額外補充維生素。需要提醒的是,妊娠反應嚴重、食欲特別差的孕婦例外。

飲食習慣決定怎么補維生素

營養師表示,從《中國居民膳食指南》的推薦量來看,懷孕期間,孕婦所需的維生素、礦物質的量都要比常人略大,但具體需要補充哪些維生素,還要看具體情況,例如缺鈣的孕婦,對維生素D的需求量會比其他孕婦多。此外,還要看飲食習慣,比如飲食多樣性、經常吃水果和蔬菜的孕婦,

一般不會缺乏維生素C;而一些飲食受限制的孕婦,如血脂高的孕婦,不敢吃太多的動物肝臟、蛋黃,又不愛吃紅黃色的蔬菜,就有可能會缺乏維生素A,就需要補充維生素A,但切記一定不能補過量;愛吃精米精面而不愛吃粗糧的孕婦,有可能會缺乏B族維生素;愛吃油炸食品的孕婦,由于油炸這種烹飪方式會破壞食物中的維生素B1、B2,因此可能會缺乏這兩種維生素。

宜以食物為主小劑量補充

雖然孕中、晚期,孕婦所需的維生素量會增加,但孕婦的食量也會相應增加,因此只要飲食合理正常,是足夠滿足增加的維生素需求量的。

營養師建議,補充維生素,應側重在孕中、晚期補,以食物為主要補充來源,

維生素營養制劑應小劑量補充。如飲食中已含有一部分維生素,則無需每天補充。以葉酸為例,如果孕婦飲食中綠色蔬菜、肉和牛奶充足,每天需要的600微克葉酸,食物來源已能滿足一大半,每天再額外補充200微克的葉酸制劑就夠了。目前,市場上常見的葉酸片一片大概含400微克的葉酸,也就是隔天服用一片即可。

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