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春季助長個 飲食運動睡眠都不能少

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過多食糖會阻礙鈣質吸收

寶寶的生長發育需要所有營養素的共同參與,食物多樣化、均衡飲食是非常重要的。其中幾大關鍵營養素尤為重要。

首先是蛋白質能為兒童的組織生長和更新提供能量。如魚、禽、蛋類、奶類、大豆等;其次是鈣。食物中奶和奶制品是鈣最好的食物來源,此外豆腐、芝麻醬、海帶、綠色蔬菜等含量也較高;第三是維生素D,可促進小腸黏膜對鈣的吸收。天然食物來源的維生素D不多,脂肪含量高的海魚、蛋黃和干奶酪中相對較多;第四是維生素A。維生素A能夠維持骨骼正常生長發育。最好的來源是各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃等。需要注意的是,孩子平時要少喝飲料,少吃甜點等糖分過多的食品,過多的糖分會阻礙鈣質的吸收,影響骨骼的發育。

睡前運動可有效激活生長激素

春季,陽光中的紫外線含量是所有季節中最高的。紫外線不僅有很好的殺菌作用,

而且能刺激骨髓增生,調節生長激素的分泌。所以春季孩子應盡量多到戶外活動曬太陽。做一些利于長身高的運動,以跳躍式運動最為有效,因為跳躍式運動會對骨骼產生良性的機械刺激,促使其微結構的重建,加速骨骼的生長。

兒童生長發育時期,每晚睡前鍛煉也是長身高最有效的方法。具體辦法是睡前跳繩十分鐘。因為夜晚身體生長激素水平達到最高峰值,之前短時間的訓練有效地激活了生長激素,以致效果翻倍。

保證睡眠質量 定期查身高

俗話說“春困秋乏”, 從順應自然的角度來看,人體在春天需要更多的睡眠時間。孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的,如果影響了孩子的夜間睡眠,

就會直接影響生長激素的分泌,對長身高非常不利。而許多孩子為了完成作業或參加各種學習班,長期處在睡眠不足的狀態,生長的潛能就會受到明顯影響。所以春季一定要充分保證孩子的睡眠質量。

另外,家長平時要多觀察孩子的身高,如果發現比同齡孩子矮,就要及時到醫院調整。趙亞茹建議,孩子從出生開始就應該定期去醫院做身高檢查,一歲以內,每三個月來一次;第二年,每半個月來一次。三歲以后,最好每年來一次。

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