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春季助長個 飲食運動睡眠都不能少

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2014-08-15 4857
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過多食糖會阻礙鈣質吸收

寶寶的生長發育需要所有營養素的共同參與, 食物多樣化、均衡飲食是非常重要的。 其中幾大關鍵營養素尤為重要。 首先是蛋白質能為兒童的組織生長和更新提供能量。 如魚、禽、蛋類、奶類、大豆等;其次是鈣。 食物中奶和奶制品是鈣最好的食物來源,

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此外豆腐、芝麻醬、海帶、綠色蔬菜等含量也較高;第三是維生素D, 可促進小腸黏膜對鈣的吸收。 天然食物來源的維生素D不多, 脂肪含量高的海魚、蛋黃和干奶酪中相對較多;第四是維生素A。 維生素A能夠維持骨骼正常生長發育。 最好的來源是各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃等。 需要注意的是, 孩子平時要少喝飲料, 少吃甜點等糖分過多的食品, 過多的糖分會阻礙鈣質的吸收, 影響骨骼的發育。

睡前運動可有效激活生長激素

春季, 陽光中的紫外線含量是所有季節中最高的。 紫外線不僅有很好的殺菌作用, 而且能刺激骨髓增生, 調節生長激素的分泌。 所以春季孩子應盡量多到戶外活動曬太陽。 做一些利于長身高的運動, 以跳躍式運動最為有效, 因為跳躍式運動會對骨骼產生良性的機械刺激, 促使其微結構的重建, 加速骨骼的生長。

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兒童生長發育時期, 每晚睡前鍛煉也是長身高最有效的方法。 具體辦法是睡前跳繩十分鐘。 因為夜晚身體生長激素水平達到最高峰值, 之前短時間的訓練有效地激活了生長激素, 以致效果翻倍。

保證睡眠質量 定期查身高

俗話說“春困秋乏”, 從順應自然的角度來看, 人體在春天需要更多的睡眠時間。 孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的, 如果影響了孩子的夜間睡眠, 就會直接影響生長激素的分泌, 對長身高非常不利。 而許多孩子為了完成作業或參加各種學習班, 長期處在睡眠不足的狀態, 生長的潛能就會受到明顯影響。 所以春季一定要充分保證孩子的睡眠質量。

另外, 家長平時要多觀察孩子的身高, 如果發現比同齡孩子矮, 就要及時到醫院調整。 趙亞茹建議, 孩子從出生開始就應該定期去醫院做身高檢查, 一歲以內,

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每三個月來一次;第二年, 每半個月來一次。 三歲以后, 最好每年來一次。

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