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孕期防便秘 多吃糙米多喝水

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孕期出現便秘問題的孕婦有很多,便秘的原因有很多,對于孕婦來說,主要是孕期身體的內分泌發生變化引起的,應對這種便秘,專家建議大家,在孕期飲食中,要多吃糙米,多喝水,這樣才能有效的緩解便秘,減少便秘給孕婦和孩子帶來的健康危害。

陳女士在孕前很少出現便秘的現象,但懷孕7個月后開始排便不暢,甚至長出了痔瘡。

孕婦之所以容易出現便秘,主要是因為孕期分泌大量黃體酮,它可以使子宮平滑肌松弛,同時也使大腸蠕動減弱。再加上懷孕以后胃酸分泌減少,胃腸道的肌張力下降及肌肉蠕動能力減弱,

很多孕婦吃的食物又過于精細,食入的粗纖維過少,由于食物在腸道停留時間加長,食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收,使糞便變得又干又硬,難以排到體外。

孕婦便秘危害很大,如果長期便秘,食物經消化吸收形成的殘渣在腸道內停留過久,就容易產生許多有害物質,會被腸道吸收后進入血液循環系統,造成頭暈、乏力、心煩、口臭、惡心、皮膚干燥粗糙等不適癥狀。

孕婦發生便秘后,有排便感卻排不出來,還容易導致腸脹氣,使情緒受影響。此外,便秘時常會引起肛門疼痛,可能直接誘發肛門直腸疾病,如痔瘡、肛裂等。

那么,孕婦該如何解決便秘問題呢?營養師介紹,最好的辦法是從改善生活方式入手。

平時多吃粗纖維食物,比如糙米、麥芽、全麥面包,還有新鮮蔬果,盡量少吃刺激、辛辣食品,少喝碳酸飲料,多喝水。同時,不要因為身體逐漸笨重而懶于活動。

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