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如何讓孩子擁有良好的睡眠

眾所周知睡眠對于人的生存是十分重要的,尤其對青少年兒童的生長發育至關重要。有了良好的睡眠才能使兒童精神飽滿,朝氣蓬勃,學習效率高。怎樣讓兒童擁有良好的睡眠,成為越來越多家長關注的話題。

人體內的生長激素在睡眠中分泌得最旺盛,更有利于長高。因此,讓兒童擁有高質量的睡眠就成了關鍵。

經過觀察1-23個月的兒童,都會發生各種各樣的睡眠問題。比如入睡困難、夜醒、夜驚、夢魘、鼾癥、呼吸暫停等。有些家長還反映自己孩子像“夜貓子”,白天昏睡,到了晚上又很精神。這可能是孩子的神經系統發育不健全導致的,

加上生理上沒建立固定的作息時間表。另外幾乎所有1-2個月的孩子都有日夜不分的情況。這些種種睡眠問題必須得到有效改善,才能保證良好睡眠。要讓兒童擁有高質量的睡眠,家長應該做到:

一、幫助孩子建立一個良好的睡眠作息時間

家長引導和幫助孩子制訂時間作息表,提醒每天按時間作息,到點上床休息。

二、控制白天睡眠時長,保證晚上睡眠時間

適當控制孩子白天的睡覺時間,注意午睡的時間不要過長、過遲。當孩子睡一定時間后,就把他喚醒。盡可能減少白天的睡眠時長,保證孩子晚上能安穩睡長覺。

三、注意睡眠環境配合

有些孩子怕黑,纏大人陪等原因拖延就寢時間,

這時家長需要配合營造合適睡眠環境。配置通風的臥室,挑選舒適的寢具,或者選擇在孩子的臥室里亮一盞燈,注意燈的光線要暗。因為強光影響了孩子睡眠時生長激素的分泌,并且不利于孩子進入深睡眠。

經長期觀察:有關兒童睡眠量,會隨年齡的增長而有所不同。一般是新生兒每天要睡大約20個小時,隨后才逐漸建立睡眠的晝夜規律。到了5個月時,一般夜間睡8-10個小時,白天還要睡兩覺。到1歲,夜間睡眠時間約為10-12個小時,午覺為2小時左右。

另外如果孩子出現感冒發燒、咳嗽、消化不良、蛔蟲、皮疹、佝僂等疾病也會妨礙睡眠。需要注意有一種叫夜驚的疾病,常發生于4-12歲的兒童,以男孩多見。其癥狀:孩子在睡眠中突然驚起并持續哭喊,

意識呈蒙朧狀態,對父母的關懷毫無反應。在幾分鐘內結束,一般發作后對經過又不能回憶起來。像這種情況頻繁發作,或有其他睡眠不適等情況時,建議家長應及時帶孩子就醫。

總結:兒童養成有規律的睡眠習慣,定時睡,定時起,保證良好睡眠質量意義重大,不可忽視。兒童有了良好的睡眠就會精神飽滿,朝氣蓬勃,體格健康,學習效率高。

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