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如何讓孩子擁有良好的睡眠

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眾所周知睡眠對于人的生存是十分重要的, 尤其對青少年兒童的生長發育至關重要。 有了良好的睡眠才能使兒童精神飽滿, 朝氣蓬勃, 學習效率高。 怎樣讓兒童擁有良好的睡眠, 成為越來越多家長關注的話題。

人體內的生長激素在睡眠中分泌得最旺盛, 更有利于長高。 因此, 讓兒童擁有高質量的睡眠就成了關鍵。

經過觀察1-23個月的兒童, 都會發生各種各樣的睡眠問題。 比如入睡困難、夜醒、夜驚、夢魘、鼾癥、呼吸暫停等。 有些家長還反映自己孩子像“夜貓子”, 白天昏睡, 到了晚上又很精神。 這可能是孩子的神經系統發育不健全導致的,

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加上生理上沒建立固定的作息時間表。 另外幾乎所有1-2個月的孩子都有日夜不分的情況。 這些種種睡眠問題必須得到有效改善, 才能保證良好睡眠。 要讓兒童擁有高質量的睡眠, 家長應該做到:

一、幫助孩子建立一個良好的睡眠作息時間

家長引導和幫助孩子制訂時間作息表, 提醒每天按時間作息, 到點上床休息。

二、控制白天睡眠時長, 保證晚上睡眠時間

適當控制孩子白天的睡覺時間, 注意午睡的時間不要過長、過遲。 當孩子睡一定時間后, 就把他喚醒。 盡可能減少白天的睡眠時長, 保證孩子晚上能安穩睡長覺。

三、注意睡眠環境配合

有些孩子怕黑, 纏大人陪等原因拖延就寢時間, 這時家長需要配合營造合適睡眠環境。 配置通風的臥室, 挑選舒適的寢具, 或者選擇在孩子的臥室里亮一盞燈, 注意燈的光線要暗。

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因為強光影響了孩子睡眠時生長激素的分泌, 并且不利于孩子進入深睡眠。

經長期觀察:有關兒童睡眠量, 會隨年齡的增長而有所不同。 一般是新生兒每天要睡大約20個小時, 隨后才逐漸建立睡眠的晝夜規律。 到了5個月時, 一般夜間睡8-10個小時, 白天還要睡兩覺。 到1歲, 夜間睡眠時間約為10-12個小時, 午覺為2小時左右。

另外如果孩子出現感冒發燒、咳嗽、消化不良、蛔蟲、皮疹、佝僂等疾病也會妨礙睡眠。 需要注意有一種叫夜驚的疾病, 常發生于4-12歲的兒童, 以男孩多見。 其癥狀:孩子在睡眠中突然驚起并持續哭喊, 意識呈蒙朧狀態, 對父母的關懷毫無反應。 在幾分鐘內結束, 一般發作后對經過又不能回憶起來。 像這種情況頻繁發作, 或有其他睡眠不適等情況時, 建議家長應及時帶孩子就醫。

總結:兒童養成有規律的睡眠習慣, 定時睡, 定時起, 保證良好睡眠質量意義重大,

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不可忽視。 兒童有了良好的睡眠就會精神飽滿, 朝氣蓬勃, 體格健康, 學習效率高。

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