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懷孕的“熱身運動”

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2014-08-15 2995
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在做任何事情時我們都需要做好準備。 就像游泳前不做熱身運動, 游泳時更容易出現抽筋的現象。 更何況是對于懷孕而言呢?準備懷孕是指妻子需要從身體和心理做好懷孕前的準備包括調理懷孕前的飲食、做懷孕前的檢查了解排卵受孕的整個過程等。

首先要改變不良生活方式, 例如休息沒有規律、吸煙、喝酒、喝咖啡等等, 掌握計算排卵期及最佳懷孕時間的方法, 不能盲目應用藥物, 如需服藥應在醫生的指導下進行。

1、做一張排卵周期表

排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什么時段是你的最佳受孕期,

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也可以知道你是否有排卵不規律的問題。 如果存在排卵不規律問題, 應及時進行調整, 以便合理安排受孕時間。

2、關注飲食健康

選擇新鮮水果和蔬菜。 遠離吃垃圾食品, 你和丈夫還應該為了未來的寶寶而一起戒煙戒酒, 因為這些都可能導致你們的卵子和精子異常, 降低生育能力。 另外, 還可以口服一些維生素和葉酸。 飲用水盡量選擇瓶裝礦泉水或者純凈水, 因為自來水中可能有過量重金屬, 這會導致你的生育能力下降或者流產。 對于魚類, 應當謹慎選擇, 一些魚類如金槍魚、鯊魚和鱒魚等當中可能含有大量的汞。

3、管理體重和血壓

35歲以后許多女性都會開始發胖, 但是肥胖會降低你的生育能力, 還可能讓你在懷孕過后患上糖尿病, 而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。 另外高血壓會造成胎兒發育緩慢, 以及給孕婦帶來生命危險,

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所以孕前和孕中都要注意控制血壓。

4、充分休息和睡眠

也許你正處在工作忙碌的事業上升期, 但是請每天保證足夠的睡眠, 否則你的免疫系統將會受到影響, 荷爾蒙分泌將被打亂, 還會產生發炎等癥狀, 這些都不利于你懷孕。

5、會給自己減壓

適量減少工作, 讓自己有一個輕松的心情。 別給自己太大壓力, 長城不是一天修成了, 你也不可能一天調理好身體并立即懷孕。 可以試著練習瑜伽, 既可以放松心情又鍛煉身體。

6、遠離電子產品的輻射

讓筆記本電腦和手機遠離你和你丈夫的生殖系統, 因為它們發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量。 如果你的工作環境本身輻射較為嚴重, 那么應該考慮及早穿著防輻射服或者改變工作環境。 ?

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