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女性孕前的戒煙計劃

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理想地講, 懷孕期間你的體內應該不含一點兒尼古丁, 因為尼古丁是一種血管收縮劑, 顧名思義, 它會收縮血管, 包括通向胎盤和胎寶寶的血管。 不管是自己吸煙還是吸到二手煙都會增加流產、出生缺陷以及其他孕期并發癥的風險, 而且首先還會降低受孕幾率。

要是在嘗試懷孕的前1個月左右戒煙,

寶寶的健康狀況就很可能是良好的。

戒煙需要做計劃

有一點很重要, 女性在孕前和孕期不只要戒煙, 而且也需要戒掉尼古丁相關產品, 包括貼劑或口膠劑等。 實際上, 戒煙是需要提前做計劃的。 雖然有很多人能夠說戒就戒了, 但由于尼古丁至少跟海☆禁☆洛☆禁☆因一樣容易上癮, 要立即戒掉不是很現實, 所以, 建議采取一種長期的、循序漸進的方案, 你不妨試試下面的方法:

第1周:在你的冰箱(或者其他你認為合適而明顯的地方)上貼一份日歷。 本周內的每一天, 都請記錄下你當天吸了多少支煙。 不必嘗試減量, 只要在日歷上記錄你吸了多少支煙就行了。

第2周:回顧過去7天的情況, 看看你吸煙最多的那天吸了多少支。 比方說是25支,

那么本周內, 你每天都拿出25支煙, 放到杯子或其他容器里。

這就是你每天最多可以吸的香煙數, 記住, 你不能把今天沒吸的轉加到第二天去。 開始時, 每天最多吸25支。 如果你一周都能堅持住, 一直都不超過25支, 那就非常棒了!如果沒有堅持住, 也不要放棄。 保持這個量, 繼續努力, 直到你能做到為止。

如果你很難堅持只抽這么多, 那么下周就每天增加幾支。 這樣做是為了找出對你來說容易堅持的數量, 然后再從那個基礎上開始削減。

第3周:減少1支香煙(如果遵循上述所舉的例子, 現在每天的總量應該是24支), 看看你能不能堅持這一周每天都是24支。 繼續這樣循序漸進, 一周比一周抽得更少。

按照這個例子, 你就能計算出自己需要多少周來清除體內的尼古丁。

這種方法是緩慢地遞減, 因此, 應該不會引發戒斷癥狀。 如果你已經1個月不沾尼古丁了, 就可以開始嘗試懷孕了。

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