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女性孕前的戒煙計劃

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2014-08-15 1863

理想地講,懷孕期間你的體內應該不含一點兒尼古丁,因為尼古丁是一種血管收縮劑,顧名思義,它會收縮血管,包括通向胎盤和胎寶寶的血管。不管是自己吸煙還是吸到二手煙都會增加流產、出生缺陷以及其他孕期并發癥的風險,而且首先還會降低受孕幾率。

要是在嘗試懷孕的前1個月左右戒煙,寶寶的健康狀況就很可能是良好的。

戒煙需要做計劃

有一點很重要,女性在孕前和孕期不只要戒煙,而且也需要戒掉尼古丁相關產品,包括貼劑或口膠劑等。實際上,戒煙是需要提前做計劃的。雖然有很多人能夠說戒就戒了,但由于尼古丁至少跟海洛因一樣容易上癮,要立即戒掉不是很現實,所以,建議采取一種長期的、循序漸進的方案,你不妨試試下面的方法:

第1周:在你的冰箱(或者其他你認為合適而明顯的地方)上貼一份日歷。本周內的每一天,都請記錄下你當天吸了多少支煙。不必嘗試減量,只要在日歷上記錄你吸了多少支煙就行了。

第2周:回顧過去7天的情況,看看你吸煙最多的那天吸了多少支。比方說是25支,那么本周內,你每天都拿出25支煙,放到杯子或其他容器里。

這就是你每天最多可以吸的香煙數,記住,你不能把今天沒吸的轉加到第二天去。開始時,每天最多吸25支。如果你一周都能堅持住,一直都不超過25支,那就非常棒了!如果沒有堅持住,也不要放棄。保持這個量,繼續努力,直到你能做到為止。

如果你很難堅持只抽這么多,那么下周就每天增加幾支。這樣做是為了找出對你來說容易堅持的數量,然后再從那個基礎上開始削減。

第3周:減少1支香煙(如果遵循上述所舉的例子,現在每天的總量應該是24支),看看你能不能堅持這一周每天都是24支。繼續這樣循序漸進,一周比一周抽得更少。

按照這個例子,你就能計算出自己需要多少周來清除體內的尼古丁。這種方法是緩慢地遞減,因此,應該不會引發戒斷癥狀。如果你已經1個月不沾尼古丁了,就可以開始嘗試懷孕了。

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