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備孕從體重開始

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2014-08-15 3029
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怎樣才能懷孕?備孕期的未準媽媽, 無論是過瘦還是過胖都會影響懷孕, 所以應在孕前注意調整自己的體重。 那么, 如何知道自己的體重是否達標呢?下面小編來介紹計算公式給大家。

一、最佳孕前體重

1、身高體重指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)2

BMI指數(Body Mass Index)即身體質量指數, 是與體內脂肪總量密切相關的指標。 舉個例, 如果有人的體重是45kg, 身高是1.55m, 那么她的BMI指數為45÷1.552=18.73

2、懷孕前體重多少算合適?

如果測出來, 你的BMI

一般來說, 懷孕前的BMI在21或者22比較合適。 那么你的適合的體重就是身高的平方乘以21或者22了。

比如身高為1.55米, 那么你的適合的體重可以是1.552×21=50.45(kg)

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如果BMI低于19, 比如1.55的身高, 體重只有1.552×19=45.64(kg)甚至低于這個體重, 就要考慮增肥了。

那么, 如果偏瘦或偏胖, 要怎么辦呢?

二、孕前如何調整體重

1、體重過瘦的女性, 注意增加優質蛋白質和富脂食物的攝取, 如雞鴨魚肉類、蛋類及大豆制品。

2、體重過重的女性, 除了積極進行減肥運動外, 及早請教營養醫生制訂合理食譜, 控制熱量攝取, 少吃油膩及甜膩食品, 爭取將體重減到正常范圍。

孕前女性體重對于懷孕來說是很關鍵的哦。

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