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適合準媽的營養早餐

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2014-08-14 2465
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現在隨著大家對身體保健的關注, 早餐的重要性已經深入人心了, 而早餐對于孕期中的朋友們來說更加重要, 不過, 生活中, 很多的朋友雖然知道早餐的重要性但是對什么樣的早餐才是科學合理的并不是很清楚, 因此在這里和大家簡單介紹一下。

研究還發現, 每天早餐吃谷物的孕婦中, 59%的人后來生了男孩, 而很少吃或不吃早餐的孕婦生男孩的只有43%。 適合準媽媽食用的營養早餐推薦

一、全麥制品, 包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。 準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片,

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同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。 全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。 同時, 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

二、奶、豆制品。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 酸奶也富含鈣, 還有蛋白質, 有助于胃腸道健康。

三、水果。 水果種類很多, 柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維, 可以幫助孕婦保持體力, 防止因缺水造成的疲勞。

四、瘦肉。 因為瘦肉富含鐵, 并且易于被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用, 懷孕時孕婦血液總量會增加, 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養, 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

五、蔬菜。 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸, 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑, 還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

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另外, 根據研究, 食物的酸堿性也會影響生男生女。

根據多年來的研究統計, 證明食物的酸堿性確實會影響生男生女的幾率。 想要懷男孩, 女性平時要多吃堿性食物, 男性要攝取均衡飲食;想要懷女孩, 女性要避免吃太多堿性食物, 但也不要吃太多酸性食物, 以免影響其身體健康, 男女雙方均攝取均衡飲食即可。

堿性食物包括:豆類(帶莢或綠色的豆)、蔬菜、水果(香蕉、李子、加工水果除外)、鮮牛奶、谷物(如玉米)、茶、海帶、海藻、酵母、碘、鈣、維生素。

酸性食物包括:所有肉類、魚、除鮮奶外的乳制品(如奶油、冰淇淋、乳酪、調味乳)、米麥面粉類制品、罐頭、玉米、蛋白、酸味水果、巧克力、飲料、醋。

早餐如何安排, 在上面的文章里簡單的給大家介紹了一下, 其實, 不管什么樣的飲食, 均衡的營養是最重要的。

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