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胖寶寶需減肥 一日三餐要適宜

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2014-08-15 1704
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現在我們的生活條件好了, 父母們也都想把最好的飲食和生活給寶寶, 所以, 我們不難發現, 身邊的小胖子也越來越多了, 而家長們應該知道, 孩子肥胖是對成長很不利的, 所以減肥勢在必行, 那么對于減肥寶寶的一日三餐, 我們需要注意些什么呢?

從上世紀九十年代起, 兒童肥胖的發病率開始激增。 流行病學調查顯示, 在北京、上海、沈陽等中大城市, 兒童超重的比例可以達到50%。 目前全國平均兒童超重率在20%以上。

針對已經發胖的孩子, 首先就要從飲食上進行調整。 需要注意的是, 孩子減肥不能像大人一樣靠節食減肥,

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因為孩子正在生長發育, 所以要保證他們每天攝入的總能量要夠。

早餐天天換花樣對于減肥期間的孩子來說, 早餐非常重要。 有些孩子不吃早餐, 那就要先找到不吃早餐的原因。

如果是因為沒有食欲, 那么家長要有意識地讓孩子早起5分鐘。 起床后, 先讓孩子喝一杯白開水。 一夜的睡眠之后人體處于缺水狀態, 適當飲水可以促進胃腸分泌消化液, 起到增強食欲的作用。 這樣, 洗漱之后就有食欲吃飯了。

如果是孩子不喜歡家長準備的早餐, 那么家長最好在前一天晚上和孩子商量一下。 不要為了省事, 天天就是面包牛奶, 孩子很容易吃膩。

午餐允許剩飯除了早餐要吃飽, 需要減肥的小孩吃午餐也要有所注意。 現在的小學生一般都在學校里吃午餐, 專家提示以下幾點:

1.飯菜分開。 在學校里吃飯一般都是兩菜一湯, 家長盡量給孩子準備能把飯菜分開的餐盤,

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這樣做主要的目的就是去掉菜湯的底油。

2.家長要經常提醒孩子, 在學校吃飯多吃蔬菜, 肥肉和油盡量不吃, 而且, 要把菜湯倒掉。

3.讓孩子吃七、八成飽, 允許孩子剩飯。 所謂七、八成飽, 也就是站起來感覺剛好, 不要有撐的感覺。

晚餐前吃點水果小學生一般四五點鐘就放學了, 有條件的家長最好把孩子直接接回家做飯給孩子吃。 如果家長都是上班族, 可以給孩子準備一些水果或者牛奶和面包片等讓孩子先吃一點然后再做作業等著家長做晚飯。

晚飯家長一定要堅持清淡少油的原則, 讓孩子多吃一點瘦肉和青菜。 另外, 可以給孩子準備一點雜糧粥, 或者粗糧做的小點心等, 做到粗細糧結合。

而且, 家長對孩子的晚餐一定要定量, 不要讓孩子吃太飽。

晚上9點后不再吃東西不論是小學生還是中學生, 晚上9點以后都不要再吃任何東西,

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因為吃完后很快就睡覺了, 吃進的東西代謝不掉就會儲存在體內, 導致體重增加。

小提示早餐食物種類至少三樣方便面加雞蛋和青菜用清水煮熟龍須面或方便面, 在里面加一個雞蛋和一些青菜, 熟了以后加一點香油或橄欖油和鹽。 如果是煮方便面, 不要用方便面里的醬料包, 只用調味鹽包即可。

皮蛋瘦肉粥前一天晚上將適量的大米加水泡在鍋里, 早起在里面放入瘦肉絲和皮蛋, 煮10分鐘, 出鍋時加點青菜末或黃瓜丁, 稀稀軟軟很適合孩子早晨胃口弱的特點。

牛奶雞蛋面包加水果如果起晚了實在沒時間, 也可以準備牛奶、面包、雞蛋, 但最好能切上幾片黃瓜或者半個蘋果片。

減肥的科學方法, 家長們了解了嗎?這關乎孩子以后的成長發育, 對于肥寶寶的家長們來說, 花幾分鐘了解一下是很有必要的。

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