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失眠預防

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失眠困擾著很多人,尤其是準媽媽,受孕激素和性激素變化的影響和身體本身的變化影響,導致睡眠不好,影響準媽媽的精神狀態甚至寶寶的發育。那么,如何預防失眠呢?

1、控制睡眠時間

六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內,加深睡眠。

2、選擇舒適的床上用品

舒適的床上用品可幫助你快速入睡,并防止睡眠時損傷頸背,盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、在固定的時間入睡

應盡量保持定時睡眠的習慣,保持生物鐘的同步性。

4、適當運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠,每周至少三天,每次20—30分鐘的散步也是一種適當的運動。

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