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寶寶睡前千萬別做六件事

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其實,有些看似平常的習慣,卻可能讓我們更加疲勞。提醒各位爸爸媽媽,為了保證寶寶第二天精神飽滿,下面幾件事晚上9點以后最好不要再做了。

別看刺激的影視節目。晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優質睡眠,最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為,先睡心,后睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進入睡眠狀態,然后再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。所以,晚上9點后最好避免過于興奮,不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片,否則大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,或者夜里反復做夢,第二天起床后會感覺昏昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助于睡眠。
別吃鈣片、維生素補充劑。很多父母會在臨睡前給寶寶吃鈣片、復合維生素等保健營養品,但這些也會給腸胃增加不必要的負擔,從而導致休息不好。
建議隨三餐時服用。原則上來說,除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且,當人睡覺的時候,身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態,有些器官功能也開始“休息”了,并不利于營養成分的吸收。
別吃宵夜。傳統中醫認為“胃不和,則寐難安”。腸胃舒服、和順,才能保證優質睡眠。所以,睡前兩小時最好不要再吃東西,以免導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃一點清淡的飲食,比如吃一片全麥面包。另外,晚餐不要吃得太飽,七八成飽即可,也不要過燙,宜清淡,小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物,
以免造成腸胃不適,影響睡眠質量。
別大量飲水。臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的寶寶,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠,而且晚上喝水多對腎臟也是負擔。如果口渴,可以少量喝一口。很多寶寶有晚上喝牛奶的習慣,為了避免起夜,可以提前一點兒喝,或者只喝半杯牛奶。
別做劇烈活動。很多寶寶晚上和爸爸媽媽出去散步時候喜歡找小朋友打打鬧鬧,這樣會讓大腦處于興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。適度運動有助于睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做劇烈運動,讓身心慢慢平靜下來,寶寶有個高質量的睡眠,才會健康成長。
別想太多事情。很多上學后的寶寶,
在睡覺前媽媽會說“睡著之前想一想今天學了什么,都記住沒有”,其實這樣對寶寶大腦發育是不好的。人的大腦認知也需要充分的休息,這樣才能為第二天的工作做好充分的準備,其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與學習工作脫離,這也能幫助人們從心理上遠離學習工作壓力,有助于大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。睡覺時最好什么都不想,如果要回顧今天、計劃明天,最好在9點前就把這些事情記錄下來,然后再上床睡覺。
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