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懷孕前需要補充那些營養

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孕前補碘

孕前補碘比懷孕期補充碘對寶寶腦發育的促進作用更顯著。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平,以判斷身體是否缺碘,對缺碘者在醫生指導下服用含碘酸鉀的營養藥,食用碘鹽及經常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蝦仁、蛤蜊、蟶子、干貝、海蜇等,可以補充典含量改善體內碘缺乏狀況。

孕前補鋅

鋅是人體100多種酶或者激活劑的組成成分,對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。準媽媽每天至少需要攝入100毫克鋅,孕前及孕期女性應多攝入富含鋅的食物,

如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

補充葉酸

為什么要補充葉酸

葉酸是B族維生素中的一種,對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要作用,是胎兒生長發育中不可缺少的營養素。孕前和懷孕早期,每天補充0.4毫克葉酸,胎兒發生兔唇和腭裂的危險可降低25%~50%,有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世,故孕前及孕早期應注意補充葉酸。

補充葉酸需要吃什么

蔬菜中,菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、花椰菜、甘藍、油麥菜等;谷類食物中,如全麥面包、麥芽等;水果中,香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含葉酸。此外,動物的肝臟中也富含葉酸。

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