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0~1歲嬰兒如何長高

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2014-08-15 2345
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簡單來說, 促進寶寶長高>的三大要點就是營養、運動和睡眠。

1.均衡的營養供給

寶寶應有良好的飲食習慣, 保證每天攝入足夠的蛋白質、碳水化物及維生素, 特別要適當補充動物性蛋白(優質蛋白)。

蛋白質缺乏會直接影響身高增長。 一些容易造成寶寶身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素, 在動物性食物中較豐富;鈣、磷元素及維生素D是骨骼生長的重要物質基礎。 牛奶既含高蛋白又含高鈣, 是很好的促進長高的食品。

在日常生活中, 有很多食物是有助于寶寶長高的。 媽媽們在保證寶寶均衡飲食的同時,

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可以讓寶寶多攝入這些有助于長高的食物。

菠菜--菠菜中富含鐵和鈣。 很多寶寶可能不喜歡吃, 所以可以嘗試把菠菜切碎加在其它輔食中。 菠菜中含草酸, 影響鈣質的吸收, 在煮之前應該用開水燙一下。

胡蘿卜--富含維生素A, 能幫助蛋白質的合成。 寶寶一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜, 所以可以做成不同菜肴。 比如榨汁喝, 如果不喜歡胡蘿卜汁, 可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。 此外, 做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒, 這樣不僅可以調味兒, 營養也更豐富。

雞蛋--特別是蛋清含有豐富的蛋白質, 非常有利于寶寶的成長。 有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對寶寶不好, 但是處于成長期的寶寶不用擔心膽固醇值, 每天吃1個雞蛋或者2天吃一個雞蛋, 是比較合適的。

黑大豆--大豆是公認的高蛋白食物, 其中黑大豆的蛋白質含量更高,

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是有利于成長的好食品。 做米飯時加進去, 或者磨成豆漿喝都可以。


媽媽可以經常帶寶寶曬曬太陽, 促進體內維生素D的產生

2.保證充足的睡眠

根據不同月齡應該保證不同的睡眠時間, 尤其是晚上要睡好。 睡眠對寶寶的生長發育實際上是有特別重要的作用, 因為在每個睡眠周期里面, 比如生長激素是在睡眠周期里面以脈沖形式分泌出來的。

從日常生活中也能感覺到, 睡不好的寶寶吃不好、玩不好, 特別難帶, 所以有的寶寶睡眠質量特別差和睡眠特別不規律, 身高和體重都會受到很大影響,

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直接影響到寶寶的生長生育。

3.適量的運動鍛煉

運動鍛煉能促進寶寶骨骼、肌肉、關節、韌帶的發育和功能健全。 可以在床上玩蹬腿、翻滾、爬行, 或者進行游泳、跳躍、嬰兒操等運動, 對寶寶的身高發育都會有一定幫助。

媽媽可以經常帶寶寶曬曬太陽, 促進體內維生素D的產生, 從而幫助鈣質吸收, 對寶寶的骨骼發育是有利的。

運動鍛煉能促進寶寶骨骼、肌肉、關節、韌帶的發育和功能健全。 在床上玩蹬腿、翻滾、爬行, 或者進行游泳、跳躍、被動操等運動, 對寶寶的身高發育都會有一定幫助。 下面介紹兩種適合0~1歲寶寶的運動操, 媽媽們可以每天給寶寶在睡前做一次, 促進寶寶長高。

嬰兒被動操--適用于2~6月的嬰兒。 方法共8節, 每節4拍重復做4次。

第一節 上肢運動

預備姿勢--嬰兒仰臥母親雙手將拇指放在嬰兒掌心輕握嬰兒雙腕, 嬰兒二臂放于體側。

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(1)二臂左右分開并舉, 掌心向上;

(2)二臂前伸, 掌心相對;

(3)二臂上舉, 掌心向上;

(4)還原(同預備姿勢)

第二節 肘部運動

(1)彎屈嬰兒左肘, 左手觸肩;

(2)左肘伸直放下還原;

(3)彎屈嬰兒右肘, 右手觸肩;

(4)右肘伸直放下還原。

第三節 擴胸運動

(1)二臂胸前交叉;

(2)二臂左右分開;

(3)二臂胸前交叉;

(4)還原。

第四節 上肢放松運動

預備姿勢--嬰兒仰臥母親雙手將拇指放在嬰兒掌心。

(1)左臂輕松向上舉至45度;

(2)左臂放下還原;

(3)右臂輕松向上舉至45度;

(4)右臂放下還原。

第五節 下上肢運動

預備姿勢--嬰兒仰臥兩腿伸直, 母親雙手輕握嬰兒腳腕。

(1)把嬰兒兩腿同時屈曲至腹部;

(2)兩腿伸直還原。

第六節 兩腿輪流屈伸

預備姿勢--嬰兒仰臥兩腿伸直, 母親雙手輕握嬰兒腳腕。

(1)左腿屈曲至腹部;

(2)左腿伸直還原;

(3)右腿屈曲至腹部;

(4)右腿伸直還原。

第七節 兩下肢伸直上舉

預備姿勢--嬰兒仰臥兩腿伸直, 母親雙手輕握嬰兒腳腕。

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(1)嬰兒兩腿上舉與軀干成直角, 臀部不離開桌面;

(2)兩腿放下還原。

第八節 下肢放松運動

(1)輕抬左腿與桌面成45度;

(2)左腿放下還原;

(3)輕抬右腿與桌面成45度;

(4)右腿放下還原。

嬰兒主被動操--適用于7~12個月的嬰兒。

這個操是在成人的適當扶持下, 加入嬰兒的部分主動動作來完成的。 嬰兒主被動操的動作主要有鍛煉四肢肌肉關節的上下肢運動, 鍛煉腹肌、腰肌以及脊柱的橋形運動、拾物運動, 為站立和行走作準備的立起、扶腋步行、雙腳跳躍等動作。 嬰兒每天進行主被動操的訓練, 可活動全身的肌肉關節, 為爬行、站立和行走打下基礎。

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運動鍛煉能促進寶寶骨骼、肌肉、關節、韌帶的發育和功能健全

第一節 起坐運動

預備姿勢--嬰兒仰臥, 兩臂放在軀體的兩側, 媽媽握住嬰兒手腕, 拇指放在嬰兒手心里, 讓嬰兒握拳。

(1)把嬰兒雙臂拉向胸前, 兩手距與肩同寬。

(2)媽媽握住嬰兒的手腕, 慢慢拉引嬰兒向上、向前, 但不要過于用力。

(3)讓嬰兒自己使勁坐起來。

(4)還原成仰臥姿勢。

第二節 起立運動

預備姿勢--嬰兒俯臥, 雙手支撐在胸前, 媽媽雙手握住嬰兒肘部。

(1)握寶寶肘部, 讓嬰兒慢慢從俯臥位變成用雙膝跪地。

(2)扶嬰兒站起。

(3)雙膝再跪地, 還原至俯臥姿勢。

第三節 提腿運動

預備姿勢--嬰兒俯臥, 兩肘支撐身體, 兩手向前平放。 媽媽握住嬰兒的兩小腿。

(1)媽媽輕輕向上抬起嬰兒雙腿, 只抬高嬰兒的下肢, 胸部不得離開床面。

(2)還原成預備姿勢。

第四節 彎腰運動

預備姿勢--讓嬰兒背向媽媽站在前面,

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媽媽一手扶住嬰兒雙膝, 另一手扶住嬰兒腹部, 在嬰兒前方, 放一玩具。

(1)讓寶寶彎腰前傾。

(2)鼓勵寶寶拾取玩具。

(3)拾取玩具成直立狀態, 復原。

第五節 托腰運動

預備姿勢--嬰兒仰臥, 成人一只手托住嬰兒腰部, 另一只手按住嬰兒踝部。

(1)托起寶寶腰部, 使嬰兒腹部挺起, 成橋形。 并鼓勵寶寶自己用力。

(2)放下寶寶腰部, 復原。

第六節 游泳運動

預備姿勢--讓嬰兒仰臥, 成人雙手托住寶寶胸腹部。

(1)懸空向前向后做來回搖擺動作, 鼓勵寶寶活動四肢, 做游泳動作。

第七節 跳躍動作

預備姿勢--讓嬰兒面對面站在媽媽面前, 讓媽媽用雙手扶住嬰兒腋下。

(1)媽媽雙手扶住嬰兒腋下, 稍用力將嬰兒托起離開床面, 讓寶寶足尖著地, 輕輕在床上做跳躍動作。

第八節 扶走運動

預備姿勢--寶寶站立, 媽媽站在寶寶背后, 或前面, 扶寶寶腋下或前臂。

(1)扶著寶寶, 讓他向前邁步走。

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營造愛的生長環境

除了保證營養、睡眠和運動外, 還應該盡量減少精神因素對寶寶身體發育的影響, 為寶寶營造溫馨安全、充滿關愛的生長環境。 這樣不僅有利于寶寶的身高發育, 對寶寶的心理和智能發育也是有幫助的。

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