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缺鐵性貧血預防

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2014-08-15 1060
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預防缺鐵性貧血主要通過飲食調理調理的方法, 那么如何預防孕期缺鐵性貧血呢?

1、攝取充足的熱量及蛋白質

蛋白質 是合成紅血球的原料之一, 奶類、蛋、雞肉、豬肉、牛肉、魚肉及海產、黃豆制品都是良好的蛋白質來源。 飲食必須配合均衡飲食, 攝取足夠的熱量, 才能改善貧血現象。

2、攝取富含鐵質的食物

動物性來源的吸收率優于植物性來源。

動物性來源:肝臟、蛋黃、瘦紅肉(牛肉、豬肉)等。

植物性來源:葡萄(干)、黑棗、綠葉蔬菜及強化鐵質的谷類或面包等。

3、增加維生素 C 的食物

蔬菜 、水果中富含的維生素 C, 有助鐵質被人體吸收,

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最好能于餐后同時補充。

4、減少影響鐵質吸收的食物

酒精、制酸劑的胃藥、茶(含有單寧酸)、濃咖啡、過多的纖維素、人工甘味劑及高鈣食物, 容易與鐵質結合, 減少鐵質吸收, 最好避免與富含鐵質的食物同時攝取。

5、孕期需要增加B群等營養物的攝入

孕期營養不足或飲食中缺乏鐵質、維生素B群、葉酸等都可能引起貧血。 除了補充富含鐵質的食物與鐵劑之外, 也可以服用孕婦專用維生素B群和維生素C;懷孕初期(前三個月)亦可補充葉酸。

如須補充鐵劑, 要注意:

a. 飯后半小時內服用。

b. 糞便呈黑色是正常的。

c. 可配合果汁以利吸收。

d. 服鐵劑后兩小時內, 禁止飲用含揉酸之荼、咖啡等, 避免影響鐵劑之吸收。

在此, 還要鼓勵產后的媽媽們哺喂母乳, 母乳能提供最完整最適合寶寶成長發育所需的營養-盡管嬰兒配方奶粉是以母奶為仿效的標準,

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但母奶所含各種營養素如蛋白質、鐵質、鈣質比一般嬰兒配方奶粉更容易消化與吸收。 無論您是現在人生發展到那個時期, 都盡可能的攝取均衡且天然的食物, 盡量不要靠藥物、維生素等。

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