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孕前媽媽如何飲食

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2014-08-15 3749

飲食對你孕育小baby的能力有重要影響,既包括積極影響,也包括消極影響。以下是能提高你懷孕機率的飲食方法:

* 準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整。

如果越早行動起來,你懷孕的機率越高。對男性和女性來說,飲食與生育能力都密切相關。你和丈夫都需要堅持均衡飲食,以提高孕育小baby的機率,而且還能提高孕育健康小baby的機率。

首先要保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上,再加上400千卡,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強卵壯”,為受孕和優生創造必要條件。

其次要保證充足優質蛋白質的供給。男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40~60g,保證受精卵的正常發育。

第三是保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

第四是充足的無機鹽和微量元素。鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力,維持體內代謝的平衡。最后是供給適量的維生素,能夠有助于精子、卵子及受精卵的發育與成長,但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,因此建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補充維生素制劑。

具體的說,建議夫妻雙方每天攝入畜肉150~200g、雞蛋1~2個、豆制品50~150g、蔬菜500g、水果100~150g、主食400~600g、植物油40~50g、硬果類食物20~50g、牛奶500ml。

* 現在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。

如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(許多人都是這樣),你必須要進行調整。

給你一些很實在的建議:減少人工甜味佐料,逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%),停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑,如果你吸煙,那么你要戒煙。以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小baby產生害處。

* 補充維生素。

雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要,但一些專家認為,即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。舊金山的Margaret Phillips說: “我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片,我認為這不會有害處,我沒有時間去計劃自己的飲食,有時候我在忙碌的時候吃飯。通過服用維生素片,我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質”。

但要記住:維生素補充劑只是一種安全措施,并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質,對胎兒的發育有害,因此明智的作法就是,在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫生交流,確定胎兒出世前你應該服用什么樣的維生素補充劑。

* 多吃脂肪酸,每天至少吃400微克。

每個人可能都需要更多的葉酸,并不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素,它能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形,例如無脊柱胎兒。

據美國公眾健康服務機構說,大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸,相當于0.4毫克。如果你的家族有神經管畸形胎兒史,那么醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克,而且至少在懷孕前1個月就開始服用,懷孕的前3個月要一直服用。

藥店柜臺出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸,而且你還可以吃富含葉酸的食物,例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養面包、谷類。葉酸是一種水溶性維生素,所以如果你服用過多的葉酸,過量部分就會流出身體。

某些婦女不用這個適用這個規律,葉酸過量會導致維生素B-12缺乏癥,有時候素食者會出現這種疾病。如果你認為自己存在這些問題,那么你可以咨詢醫生。

* 確定理想體重。

因為你想在懷孕時讓自己的體重盡量達到理想狀態,那么在你準備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤,如果你太瘦)是最理想的。先確定自己是否應該減肥或者增肥,然后設計一個漂亮的飲食計劃。

選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時間,每周達到減0.75到1.5斤的目標,這是減肥的安全標準。迅速減肥會消耗身體內的營養儲備,對懷孕不利。

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