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孕前如何避免體內缺乏葉酸

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女性計劃懷孕時, 一定要在孕前補充多種營養素。 這樣, 一旦受孕即可充分滿足胎兒對多種營養素的需求。 其中最不可忽略的環節就是補充葉酸, 我國傳統的飲食結構容易造成葉酸攝取不足, 加之一些不科學的烹調方式也容易使葉酸遭到破壞, 因此我國育齡女性普遍缺乏葉酸。

避免體內缺乏葉酸4對策

1. 要在飲食上注意攝取富含葉酸的食物

改變傳統飲食結構, 除了飲食中注意安排富含葉酸的食物, 還應改變烹調方法, 如做菜時不要溫度過高, 時間不宜太長, 因為葉酸不耐熱, 稍高的溫度葉酸就容易被破壞。

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2. 孕前3個月開始補充葉酸

最有效的預防方法是從孕前3個月開始口服葉酸增補劑, 如斯利安、瑪特那、愛樂維等, 一直服用到懷孕后3個月。

3. 丈夫也應該注意攝取葉酸

對于計劃想當爸爸的男性而言, 葉酸不足也會影響受精卵的質量, 所以也應該從飲食上注意攝取葉酸。

4. 孕早期也是補充葉酸的關鍵時期

孕早期(3-6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期, 所以應在此關鍵時候一定不要錯過補充葉酸的時機, 這樣可使胎兒神經管發育異常的幾率減少50%-70%。

小鏈接——富含葉酸的5類食物

綠色蔬菜:

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

新鮮水果:

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

動物食品:

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類, 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

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豆類、堅果類:

食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類:

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

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