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盤點助孕五大類食物 女性懷孕前飲食六原則

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女性懷孕前飲食六原則

盤點助孕五大類食物 女性懷孕前飲食六原則

1. 增加蛋白質的攝入

計劃懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。蛋白質是人類生命的基礎,是腦、肌肉、臟器最基本的營養素,占總熱量的10%-20%,平時每天每千克體重需攝入1-1.5克,而現在要增加至1.5-2.0克;因此應多進食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

2. 增加鈣的攝入

鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分,懷孕時的需要量約為平時的2倍。如果孕前攝入鈣不足,懷孕以后孕婦因失鈣過多可能容易抽筋,患息骨質軟化癥,胎兒易發生佝僂病。故孕前開始補鈣,且鈣在體內貯藏時間較長,

對孕期有好處。孕前應多進食含鈣豐富的食品,如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

3. 增加鐵的攝入

盤點助孕五大類食物 女性懷孕前飲食六原則

鐵是血色素的重要組成成分,一旦缺乏就會發生貧血。懷孕期間,孕婦血容量較非孕時約增加30%,亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質,故孕婦如不注意補鐵,極易發生貧血。鐵在體內可貯存4個月之久,在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵,還要用鐵鍋做飯炒菜。

4. 補充鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統功能,導致女性閉經,男性無精與少精,

還可影響生長發育,致使身體矮小,故孕前應多吃含鋅的食物,如魚類,小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

5. 增加維生素的攝入

維生素不僅為人體生長發育所必需,而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會發生同樣的情況,如不易懷孕,懷孕后容易發生胎兒缺陷:骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等,還可能發生流產、早產和死胎,或影響子宮收縮,導致難產。故在懷孕前應有意識地補充各種維生素,多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

6. 補充葉酸

葉酸不足可導致發生胎兒畸形,甚至葡萄胎、神經器官缺陷等,還可引起巨細胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期,特別是已出生過畸形兒的婦女,

補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等,能有效地預防胎兒畸形的發生。

助孕食物大盤點 五大類食物有益懷孕

盤點助孕五大類食物 女性懷孕前飲食六原則

1. 健康脂肪類食物

三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國國立健康研究院一項新研究發現,不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調節女性體內激素,改善子宮環境,促進排卵,進而提高懷孕幾率。

2. 維生素D類食物

維生素D是脂溶性的,有助于維持雌激素正常分泌,調節細胞生長,具有助孕功效。野生魚類、牛奶制品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素D。

3. 維生素A類食物

盤點助孕五大類食物 女性懷孕前飲食六原則

牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。維生素A也是脂溶性的,有助于卵泡發育,可改善子宮環境。維生素A有兩個來源:視黃醇和類胡蘿卜素。前者多來自動物食品,后者多來自深黃色蔬果。

4. 維生素E類食物

黃油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素E有助于人體對其他脂溶性維生素的吸收,可使激素分泌正常化,進而提高懷孕幾率。

5. 富碘類食物

海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。碘對保持甲狀腺健康功能至關重要,甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。

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