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盤點助孕五大類食物 女性懷孕前飲食六原則

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2014-08-15 3363
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女性懷孕前飲食六原則

盤點助孕五大類食物 女性懷孕前飲食六原則

1. 增加蛋白質的攝入

計劃懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。 蛋白質是人類生命的基礎, 是腦、肌肉、臟器最基本的營養素, 占總熱量的10%-20%, 平時每天每千克體重需攝入1-1.5克, 而現在要增加至1.5-2.0克;因此應多進食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

2. 增加鈣的攝入

鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分, 懷孕時的需要量約為平時的2倍。 如果孕前攝入鈣不足, 懷孕以后孕婦因失鈣過多可能容易抽筋, 患息骨質軟化癥, 胎兒易發生佝僂病。 故孕前開始補鈣, 且鈣在體內貯藏時間較長,

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對孕期有好處。 孕前應多進食含鈣豐富的食品, 如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

3. 增加鐵的攝入

盤點助孕五大類食物 女性懷孕前飲食六原則

鐵是血色素的重要組成成分, 一旦缺乏就會發生貧血。 懷孕期間, 孕婦血容量較非孕時約增加30%, 亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質, 故孕婦如不注意補鐵, 極易發生貧血。 鐵在體內可貯存4個月之久, 在孕前3個月即開始補鐵很有好處。 牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵, 還要用鐵鍋做飯炒菜。

4. 補充鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。 缺乏鋅可影響生殖系統功能, 導致女性閉經, 男性無精與少精, 還可影響生長發育, 致使身體矮小, 故孕前應多吃含鋅的食物, 如魚類, 小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

5. 增加維生素的攝入

維生素不僅為人體生長發育所必需,

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而且還是維持正常生殖功能所必需。 人體如果缺乏維生素也會發生同樣的情況, 如不易懷孕, 懷孕后容易發生胎兒缺陷:骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等, 還可能發生流產、早產和死胎, 或影響子宮收縮, 導致難產。 故在懷孕前應有意識地補充各種維生素, 多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

6. 補充葉酸

葉酸不足可導致發生胎兒畸形, 甚至葡萄胎、神經器官缺陷等, 還可引起巨細胞性貧血。 在懷孕之前半年和孕早期, 特別是已出生過畸形兒的婦女, 補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等, 能有效地預防胎兒畸形的發生。

助孕食物大盤點 五大類食物有益懷孕

盤點助孕五大類食物 女性懷孕前飲食六原則

1. 健康脂肪類食物

三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。 美國國立健康研究院一項新研究發現,

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不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。 此類健康脂肪可調節女性體內激素, 改善子宮環境, 促進排卵, 進而提高懷孕幾率。

2. 維生素D類食物

維生素D是脂溶性的, 有助于維持雌激素正常分泌, 調節細胞生長, 具有助孕功效。 野生魚類、牛奶制品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素D。

3. 維生素A類食物

盤點助孕五大類食物 女性懷孕前飲食六原則

牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。 維生素A也是脂溶性的, 有助于卵泡發育, 可改善子宮環境。 維生素A有兩個來源:視黃醇和類胡蘿卜素。 前者多來自動物食品, 后者多來自深黃色蔬果。

4. 維生素E類食物

黃油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。 維生素E有助于人體對其他脂溶性維生素的吸收, 可使激素分泌正常化, 進而提高懷孕幾率。

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5. 富碘類食物

海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。 碘對保持甲狀腺健康功能至關重要, 甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。

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