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孕前,讓你健康100分的膳食

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2014-08-15 2808
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孕前期, 備孕女性體內的營養元素需要維持在一定的水平, 比如葉酸、鐵、碘等就是其中相對重要的幾種營養元素, 這與將來孕期胎兒各器官的發育情況有關。

妊娠的頭4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期, 這個時期如果缺乏葉酸容易增加胎兒發生神經管畸形的危險。

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由于懷孕的確定時間是在妊娠發生的5周以后或更晚, 受孕者并不會意識到已經懷孕。 有研究顯示, 婦女在服用葉酸4周以后, 體內葉酸缺乏的狀態才能得到明顯改善。 因此, 育齡女性應從計劃懷孕開始適當地多攝取富含葉酸的食物, 如動物肝臟、香蕉、土豆、西紅柿、胡蘿卜等。 由于葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好的被人體吸收利用, 專家建議, 至少在孕前三個月開始每日服用400微克葉酸, 使體內的葉酸維持在適宜水平, 以確保胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態, 預防胎兒神經管及其他器官畸形的發生。

孕前缺鐵有可能會導致早產或孕期母體體重增長不足等狀況, 因此育齡女性在孕前要儲備足夠的鐵為孕期做準備。 飲食方面, 應加強攝入動物血、肝臟、瘦肉等含鐵豐富的食品, 同時多吃些黑木耳、紅棗等植物性食物。

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保證維生素C的攝入量, 多吃蔬菜、水果, 幫助促進鐵的吸收和利用,

由于補碘必須在孕前和孕早期才能起到預防胎兒智力缺陷的發生, 因此備孕女性適時補碘很關鍵。 除了攝入碘鹽外, 日常飲食中還應增加海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等食物。

在孕前期, 備孕女性根據自身的實際情況, 并結合相關的營養膳食原則, 制定合適的營養方案, 也就為將來胎兒的發育提供了安全的保障。

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