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孕婦腰疼的預防

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2014-08-15 3240
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雖然孕期腰疼是不容易避免的常見疾病, 不過孕婦在生活中保持正確站姿、避免長久站立等都可以預防和緩解腰痛。

1、在孕早期, 要注意適量的休息, 讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時, 孕婦不要再繼續干粗重的家務活, 洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及”腰部, 孕婦應避免。

3、每次散步或走路時間要算好, 不宜過長。 外出逛街時, 要邊走便歇著。 天氣過冷或過熱最好坐出租車。 坐公交車時避免擠壓和長久站立。

4、正確的站姿和坐姿。 正確的站立姿勢是兩腿微分, 后背伸直, 挺胸,

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收下頜。 坐著時, 要盡量往里坐, 后背用下部緊貼靠背。 另外, 要選擇適合自己的椅子, 椅子太高或太低都不好, 容易下陷的軟墊子坐起來累人, 所以要選擇硬一點的椅墊。

5、平時多做一下腰部按摩, 讓家人幫忙, 注意按摩時動作要輕, 不要擠壓腹部。

6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷, 每天熱敷半小時, 可減輕疼痛感覺。

7、補充維生素, 在孕期, 由于胎兒的快速發育, 孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質, 特別是鈣、維生素和鐵等, 一旦缺乏就很易引起腰痛。 當腰痛伴有腿抽筋”、坐骨神經痛時, 除了趕快補鈣、補維生素B1以外, 還要及時咨詢醫生, 尋求幫助。 缺乏輕微者建議食補為主。

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