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孕婦腰疼的預防

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雖然孕期腰疼是不容易避免的常見疾病,不過孕婦在生活中保持正確站姿、避免長久站立等都可以預防和緩解腰痛。

1、在孕早期,要注意適量的休息,讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時,孕婦不要再繼續干粗重的家務活,洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及”腰部,孕婦應避免。

3、每次散步或走路時間要算好,不宜過長。外出逛街時,要邊走便歇著。天氣過冷或過熱最好坐出租車。坐公交車時避免擠壓和長久站立。

4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分,后背伸直,挺胸,

收下頜。坐著時,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背。另外,要選擇適合自己的椅子,椅子太高或太低都不好,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的椅墊。

5、平時多做一下腰部按摩,讓家人幫忙,注意按摩時動作要輕,不要擠壓腹部。

6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷,每天熱敷半小時,可減輕疼痛感覺。

7、補充維生素,在孕期,由于胎兒的快速發育,孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿抽筋”、坐骨神經痛時,除了趕快補鈣、補維生素B1以外,還要及時咨詢醫生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

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