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孕前健康飲食紅綠燈

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接近30歲的小梅,準備在今年孕育一個虎寶寶,聽公公婆婆說,要生孩子就要養好身體,吃好睡好提前準備。專家提醒:一旦準備孕育一個機靈活潑健康的小寶貝,作為母親擔負著重大的責任,不能盲目進補,也不能走入飲食的“雷池”。這個時候要開始嚴格要求自己,尤其要在飲食營養習慣和飲食結構上管好自己的嘴,避免觸碰飲食紅燈區,選取一些正確的飲食習慣和飲食營養搭配為寶寶的孕育儲備能量。

丟掉紅燈飲食習慣

平時我們可能有很多嗜好,比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。

這些嗜好在平時似乎不是什么問題,而對于計劃懷孕的夫妻,尤其對已經懷孕的孕婦而言,這些嗜好就會成為健康懷孕的嚴重障礙。

遠離辛辣食物,改變飲食習慣。特別是身在巴蜀之地,偏愛辣椒的孕婦可要忌口了。辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂,如胃部不適、消化不良、便秘,甚至發生痔瘡。由于懷孕后胎兒的長大,本身就可以影響孕婦的消化功能和排便,如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習慣,結果一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀,另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給,甚至增加分娩的困難。因此在計劃懷孕前3個月-6個月應停止吃辛辣食物的習慣。

女人天生喜歡吃甜食,

不僅能補充能量也能調節心情,可是懷孕前的孕媽媽就要抵擋“糖衣炮彈”的誘惑了。孕前,夫妻雙方尤其女方,若經常食用高糖食物,常常可能引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。懷孕后,由于體內胎兒的需要,孕婦攝入量增加,如果繼續維持懷孕前的飲食結構,則極易出現妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康,更重要是危及孕婦體內胎兒的健康發育和成長,并易出現早產、流產或死胎。孕婦在妊娠期患有糖尿病,寶寶出生后可能是巨大兒或大腦發育障礙患者,影響寶寶的健康成長。

孕前走進飲食綠燈區

在懷孕前不是所有的食物都有禁區,有很多常見的食物是懷孕時必須儲備的,

改變飲食結構,為孕期準備加分。

首先,要養成良好的飲食習慣。不同食物中所含的營養成分不同,含量也不等。因此,應該盡量吃得雜一些,不偏食,保證營養均衡全面。其次,在飲食中加強營養,特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。正餐之外,還要多吃水果。

第三,要避免各種食物污染,注重飲食衛生。盡量選用新鮮天然的食品,避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品,如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應充分清洗,水果應去皮,以避免農藥污染。多飲用白開水,不喝咖啡、茶等刺激性飲品。

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