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孕前健康飲食紅綠燈

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2014-08-15 3966
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接近30歲的小梅, 準備在今年孕育一個虎寶寶, 聽公公婆婆說, 要生孩子就要養好身體, 吃好睡好提前準備。 專家提醒:一旦準備孕育一個機靈活潑健康的小寶貝, 作為母親擔負著重大的責任, 不能盲目進補, 也不能走入飲食的“雷池”。 這個時候要開始嚴格要求自己, 尤其要在飲食營養習慣和飲食結構上管好自己的嘴, 避免觸碰飲食紅燈區, 選取一些正確的飲食習慣和飲食營養搭配為寶寶的孕育儲備能量。

丟掉紅燈飲食習慣

平時我們可能有很多嗜好, 比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。

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這些嗜好在平時似乎不是什么問題, 而對于計劃懷孕的夫妻, 尤其對已經懷孕的孕婦而言, 這些嗜好就會成為健康懷孕的嚴重障礙。

遠離辛辣食物, 改變飲食習慣。 特別是身在巴蜀之地, 偏愛辣椒的孕婦可要忌口了。 辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂, 如胃部不適、消化不良、便秘, 甚至發生痔瘡。 由于懷孕后胎兒的長大, 本身就可以影響孕婦的消化功能和排便, 如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習慣, 結果一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀, 另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給, 甚至增加分娩的困難。 因此在計劃懷孕前3個月-6個月應停止吃辛辣食物的習慣。

女人天生喜歡吃甜食, 不僅能補充能量也能調節心情, 可是懷孕前的孕媽媽就要抵擋“糖衣炮彈”的誘惑了。 孕前, 夫妻雙方尤其女方,

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若經常食用高糖食物, 常常可能引起糖代謝紊亂, 甚至成為潛在的糖尿病患者。 懷孕后, 由于體內胎兒的需要, 孕婦攝入量增加, 如果繼續維持懷孕前的飲食結構, 則極易出現妊娠期糖尿病。 妊娠期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康, 更重要是危及孕婦體內胎兒的健康發育和成長, 并易出現早產、流產或死胎。 孕婦在妊娠期患有糖尿病, 寶寶出生后可能是巨大兒或大腦發育障礙患者, 影響寶寶的健康成長。

孕前走進飲食綠燈區

在懷孕前不是所有的食物都有禁區, 有很多常見的食物是懷孕時必須儲備的, 改變飲食結構, 為孕期準備加分。

首先, 要養成良好的飲食習慣。 不同食物中所含的營養成分不同, 含量也不等。 因此, 應該盡量吃得雜一些, 不偏食, 保證營養均衡全面。 其次, 在飲食中加強營養, 特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。 正餐之外,

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還要多吃水果。

第三, 要避免各種食物污染, 注重飲食衛生。 盡量選用新鮮天然的食品, 避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品, 如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。 蔬菜應充分清洗, 水果應去皮, 以避免農藥污染。 多飲用白開水, 不喝咖啡、茶等刺激性飲品。

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