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如何讓寶寶睡得久又睡得好?

確實,睡眠是件大事,尤其對寶寶來說,因為它關系到寶寶的正常發育和心智發展。有些寶寶睡了很長時間,但是醒來后情緒不佳,經常哭鬧,飲食不好,也不愛玩耍,這倒是需要警惕的。

確實,睡眠是件大事,尤其對寶寶來說,因為它關系到寶寶的正常發育和心智發展。而從另一個角度來說,寶寶的睡眠質量是他身心健康的一個重要信號。

了解寶寶的睡眠特點

要了解寶寶睡眠中發出的信號,首先要了解寶寶的睡眠是什么樣的。一般來說,寶寶的睡眠時間要占到一天的1/2甚至2/3。

人的睡眠并不是單純的沉睡,而是分為兩個時相——快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。這兩個時相在睡眠中是交替出現的。在快速眼動睡眠中,人的腦電波很接近清醒安靜時的狀態,比非快速眼動睡眠要活躍,同時伴隨著眼球在眼皮下的快速活動,成人做夢多半是在這個階段。

小寶寶的睡眠也可以分為這兩個時相,但是和成人有所不同。一個是寶寶的睡眠中快速眼動睡眠占的比例更大,初生到兩個月時約占到他睡眠時間的1/2左右,隨后會下降到30%~40%,而成人一般只占20%;另一個是,寶寶經常是一睡著就直接進入快速眼動睡眠,成人則是先有1小時左右的非快速眼動睡眠。

小寶寶快速眼動睡眠比例大,其實是和他的生長發育需求有關的。科學家普遍認同這樣一種觀點:小嬰兒這種活躍的快速眼動睡眠,能為他提供足夠的內部刺激,保證他的神經系統的正常發展。因此我們可以理解,為什么寶寶時常會“睡不安穩”:眼球轉動、表情怪異、呼吸不勻,手腳還可能有些動作。這些都是正常現象,媽媽不必擔心。

如果寶寶日間玩耍太興奮,或者受到過度的刺激,比如大的聲音、他害怕的人或物體接近他,那么他夜間也可能會有哭鬧、驚醒的情況。出現這種情況也不必擔心,媽媽穩定的情緒、溫柔的聲音和撫摸,會讓寶寶安定下來。只要他平時情緒愉快,一般對寶寶不會有長久的、嚴重的影響。

還有一種現象是寶寶臨睡前哭鬧,而且較難安撫。這種情況一般是因為沒有按時安排寶寶入睡,或者換了環境,或者寶寶睡前玩得太高興,雖然瞌睡了但是仍然平靜不下來。這時媽媽首先要穩定自己的情緒,給寶寶做做輕柔的按摩,或輕輕拍拍、撫摸他,給他哼唱一些安靜地樂曲,都可以讓他慢慢安靜下來,切不可用力搖晃或拍打。

提高寶寶的睡眠質量

媽媽可以通過觀察寶寶醒來以后的表現。如果寶寶精神很好,情緒愉快平穩,食欲正常,有玩耍的興趣,就表明寶寶的睡眠是健康、充足的,時間并不是最重要的指標。

有些寶寶睡了很長時間,但是醒來后情緒不佳,經常哭鬧,飲食不好,也不愛玩耍,這倒是需要警惕的。這往往表明寶寶睡眠質量不好。媽媽也許會發現,這種情況下,寶寶睡覺不安穩的時間持續比較長,還表現出煩躁不安。這時需要注意寶寶睡眠的環境如臥具、房間是否不舒適,或者寶寶是否有生病的跡象。生病、不舒服、健康狀況不佳的情況下,寶寶的睡眠往往會出狀況。

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