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孕前營養 補維生素十大注意點

國際最新研究成果表明,婦女懷孕早期體內缺乏葉酸,是造成胎兒神經管畸形的主要原因。葉酸在人體內的含量僅為5-6毫克,但他幾乎參與人體所有機體的生化代謝。

孕前及孕后補充葉酸,可減少50%-70%胎兒神經管畸形的患病幾率。葉酸存在于綠葉蔬菜中,但極不穩定。調查顯示,我國育齡婦女從膳食中攝入的葉酸較少,國家衛生部建議所有育齡婦女在計劃懷孕前3個月,每天服用0.4毫克葉酸增補劑。妊娠前作好營養準備,目的在于使夫妻雙方保持良好的健康狀況,產生高質量的精子和卵子,為受精和孕育胚胎打下良好的基礎。

理想的時間安排至少是在準備妊娠前3個月。飲食上多以低脂肪,低膽固醇的魚類,海鮮,家禽和富含維生素的蔬菜,水果為主,要注意補充葉酸,鐵,鋅等多種維生素和礦物質。

中國人講究食補,現代科學也講究食補。特別是對于營養和維生素來說。下面給大家列出身體各系統所需要的營養和維生素(維生素食品),請大家對照自己的食譜,看自己是否存在營養元素及維生素缺乏。

◎為了保護視力,我們應選取富含維生素a、維生素c的食物。它們是柑橘、檸檬、甜瓜、胡蘿卜、草莓、杏仁、核桃、花生和葵花子。

◎為了維持肺部的正常運轉,我們所攝取的食物應富含β-胡蘿卜素。這些食物包括芒果、甜薯、胡蘿卜、南瓜、菠菜、胡桃和紅辣椒。

◎為了保護肝臟,我們應攝取富含硫的食物。它們是蒜、豆類、洋蔥、雞蛋、西藍花、卷心菜、甘藍、甜菜、香料(比如桂皮和姜黃等)。此外,應注意限酒!

◎為了維護骨骼健康(健康食品),我們應攝取富含鈣(鈣食品)的乳制品和食物。它們是深綠葉蔬菜(蔬菜食品)和堅果類食物,以及植物的種子類食物(比如芝麻)。請記住,要想保證我們的骨骼健康,應禁飲碳酸飲料(比如可樂和汽水),并限酒!

◎為了保護我們的大腦,延緩智力衰退,我們應選用富含抗氧化劑的食物。它們是胡蘿卜、西藍花、魚類、新鮮水果(水果食品)和蔬菜。應避免吃太多的肉,禁止過量攝入的油(油食品)脂和鹽!

◎為了保護我們的心臟以及血管,我們應攝入水果、蔬菜、谷類(谷類食品)食物、無脂和低脂的食物(比如低脂牛奶)、魚類、去皮家禽、豆類。

禁止過量攝入的油脂和鹽!

◎為了讓我們的胃能正常工作,我們應選擇纖維含量豐富的食物。它們是水果、蔬菜和全谷物食物。此外,應避免含咖啡因和酒精的飲料。酸奶是個不錯的選擇,可以常常選用。

◎為了保護我們的腎臟,我們應注意選擇低鈉食物。它們是蘋果(蘋果食品)、櫻桃、草莓、葡萄(葡萄食品)、西瓜、綠豆、洋蔥、玉米、胡蘿卜、面包和麥片。禁止攝入富含鈉的食物。

◎為了保護我們的結腸,應注意多攝入高纖維的食物。它們是燕麥、水果和蔬菜。同時,應限酒!

◎為了讓我們的皮膚顯得年輕而有彈性,應選擇富含維生素a的食物。它們是胡蘿卜、杏仁、甜薯、菠菜、西藍花。

避免飲用含咖啡因和酒精的飲料。

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