首頁 搜索 分類

孕前營養 補維生素十大注意點

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接

國際最新研究成果表明, 婦女懷孕早期體內缺乏葉酸, 是造成胎兒神經管畸形的主要原因。 葉酸在人體內的含量僅為5-6毫克, 但他幾乎參與人體所有機體的生化代謝。

孕前及孕后補充葉酸, 可減少50%-70%胎兒神經管畸形的患病幾率。 葉酸存在于綠葉蔬菜中, 但極不穩定。 調查顯示, 我國育齡婦女從膳食中攝入的葉酸較少, 國家衛生部建議所有育齡婦女在計劃懷孕前3個月, 每天服用0.4毫克葉酸增補劑。 妊娠前作好營養準備, 目的在于使夫妻雙方保持良好的健康狀況, 產生高質量的精子和卵子, 為受精和孕育胚胎打下良好的基礎。

赞助商链接
理想的時間安排至少是在準備妊娠前3個月。 飲食上多以低脂肪, 低膽固醇的魚類, 海鮮, 家禽和富含維生素的蔬菜, 水果為主, 要注意補充葉酸, 鐵, 鋅等多種維生素和礦物質。

中國人講究食補, 現代科學也講究食補。 特別是對于營養和維生素來說。 下面給大家列出身體各系統所需要的營養和維生素(維生素食品), 請大家對照自己的食譜, 看自己是否存在營養元素及維生素缺乏。

◎為了保護視力, 我們應選取富含維生素a、維生素c的食物。 它們是柑橘、檸檬、甜瓜、胡蘿卜、草莓、杏仁、核桃、花生和葵花子。

◎為了維持肺部的正常運轉, 我們所攝取的食物應富含β-胡蘿卜素。 這些食物包括芒果、甜薯、胡蘿卜、南瓜、菠菜、胡桃和紅辣椒。

◎為了保護肝臟, 我們應攝取富含硫的食物。 它們是蒜、豆類、洋蔥、雞蛋、西藍花、卷心菜、甘藍、甜菜、香料(比如桂皮和姜黃等)。

赞助商链接
此外, 應注意限酒!

◎為了維護骨骼健康(健康食品), 我們應攝取富含鈣(鈣食品)的乳制品和食物。 它們是深綠葉蔬菜(蔬菜食品)和堅果類食物, 以及植物的種子類食物(比如芝麻)。 請記住, 要想保證我們的骨骼健康, 應禁飲碳酸飲料(比如可樂和汽水), 并限酒!

◎為了保護我們的大腦, 延緩智力衰退, 我們應選用富含抗氧化劑的食物。 它們是胡蘿卜、西藍花、魚類、新鮮水果(水果食品)和蔬菜。 應避免吃太多的肉, 禁止過量攝入的油(油食品)脂和鹽!

◎為了保護我們的心臟以及血管, 我們應攝入水果、蔬菜、谷類(谷類食品)食物、無脂和低脂的食物(比如低脂牛奶)、魚類、去皮家禽、豆類。 禁止過量攝入的油脂和鹽!

◎為了讓我們的胃能正常工作, 我們應選擇纖維含量豐富的食物。 它們是水果、蔬菜和全谷物食物。 此外, 應避免含咖啡因和酒精的飲料。 酸奶是個不錯的選擇,

赞助商链接
可以常常選用。

◎為了保護我們的腎臟, 我們應注意選擇低鈉食物。 它們是蘋果(蘋果食品)、櫻桃、草莓、葡萄(葡萄食品)、西瓜、綠豆、洋蔥、玉米、胡蘿卜、面包和麥片。 禁止攝入富含鈉的食物。

◎為了保護我們的結腸, 應注意多攝入高纖維的食物。 它們是燕麥、水果和蔬菜。 同時, 應限酒!

◎為了讓我們的皮膚顯得年輕而有彈性, 應選擇富含維生素a的食物。 它們是胡蘿卜、杏仁、甜薯、菠菜、西藍花。 避免飲用含咖啡因和酒精的飲料。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索