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孕前營養 這樣進補輕松實現優生優育

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2014-08-15 2306
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現在很多家庭都只要一個孩子, 因此優生優育顯得非常重要, 正因為如此, 讓備孕的夫妻特別緊張, 錯誤的認為優生優育就是孕前要吃好, 那么孕前該怎樣補充營養才能實現優生優育呢?

營養補充, 孕前早行動

懷孕前的營養狀況, 與新生兒的健康也有著非常密切關系。 孕前營養狀況良好, 新生兒的體重偏高, 健康活潑, 圍生期很少生病, 甚至對孩子的智力都會產生良好的影響。

懷孕期間, 寶寶在媽媽的子宮內生活前后大約40周。 由一個受精卵分化開始, 最后成長發育為五官端正、臟腑齊全的“個體”,

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體重也增加到3200克左右。

孕期是寶寶一生中生長、發育最快的時期, 當然需要很多的營養物質, 而這些養分都來自媽媽。 媽媽為了確保孩子的健康成長, 必須確保子宮、胎盤、羊水及乳腺等方面的需要, 因此, 孕婦從準備懷孕開始, 就需要補充額外的營養。 如果孕婦本身營養攝入不足, 寶寶就不能從媽媽的日常飲食中攝取到足夠的營養。

如果你想懷孕, 那么就要根據個人的體質情況, 孕前及早做飲食調理, 如果等到懷孕后再注意, 那就是“亡羊補牢”了。

營養不僅構筑了你的健康大廈。 因此, 孕婦孕前的營養貯備狀況, 對于優生起到很大作用。

不同體質的婦女, 由于個體之間的差異, 在孕前營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上, 可因人而異。

體質營養狀況一般的婦女, 孕前3個月至半年, 就要開始注意飲食調理, 每天要攝入足夠量的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪,

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這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎。

優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白, 如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆制品等;維生素以A、D、C、B為主。 新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質及微量元素, 其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。 鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育, 鐵對造血功能, 鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形, 都有直接關系。 牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物, 均含有這類物質。 適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。

身體瘦弱、營養狀況較差的, 孕前飲食調理更為重要, 最好在懷孕前1年左右就應注意。 除上述的營養內容要足夠外, 還應注意營養要全面, 不偏食、不挑食, 搭配要合理, 講究烹調技術, 還要多注意調換口味, 要循序漸進, 不可急于求成, 孕前營養達到較佳狀態即可。

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身體肥胖、營養狀態較好的人, 一般來說, 不需要更多地增加營養, 但優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入仍不可少, 只是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。

孕前“進補”:飲食均衡就足夠

孕前到底需不需要進補呢?并非一定要進食名貴補品才算進補, 身心健康賽過任何補藥。 其實, 維持本人的日常營養均衡就已經補得足夠了。 如果連這基本的要求還沒做到, 而追求一個“補”字顯然是舍本逐末的做法。 比如有的女士大吃特吃, 把老火雞湯這類高蛋白菜肴當家常便飯, 補過頭沒控制好體重、脂肪反而容易給日后懷孕、生產帶來負擔。 孕婦容易產生“妊高癥”問題, 生營養過剩的“巨嬰”造成生育困難。

你只需要跟正常人一樣吃, 什么都吃點別挑食, 注意菜肴品種多樣, 保持飲食均衡。 多吃新鮮水果蔬菜, 高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的,

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但不能過量。 應以高蛋白類食物為輔, 新鮮蔬果為主。 此外, 在主食中加入五谷雜糧, 遵守這個原則就足夠滿足營養需求, 足夠孕育寶寶的身體需要了。

此外, 還要保持日常正常的飲食生活規律, 有懷孕需要時, 更是別玩樂無度飲食不節。 而心情愉快輕松就更為重要, 有愉快的心理狀態者不僅受孕率高, 胎兒的質量也相對更高。

比如女方造成不育的問題可能有子宮問題, 輸卵管問題, 排卵功能等等, 而男方有精子數量夠不夠, 精子活力不足等等。 檢查問題出在哪里, 然后再治療或者用中醫方式調理, 這時才可能需要用到部分中藥“進補”。

準爸媽孕前營養搭配四大原則

大多數人都知道妊娠期間要加強營養補充, 卻容易忽視孕前夫妻雙方營養的補充, 豈不知孕前營養對優生一樣重要。 準爸媽如何搭配孕前營養?因為孕媽媽大多會有一段時間的初孕反應,

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這時, 胚胎發育需要的營養大部分是從母體中獲取的。

如果母體中儲存的營養不夠, 就會影響胚胎的發育。 另外, 精子的生存也需要優質的蛋白質、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等, 準爸爸在孕前也應注意營養。 因此, 如果夫妻雙方忽視了孕前營養, 很可能會給胎兒的發育帶來消極的影響。

準爸媽孕前營養原則:

實現標準體重。 育齡婦女若體重過低, 營養狀況欠佳, 易生低體重兒;體重過高則易導致自身發生某些妊娠并發癥, 如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等, 且能導致超常體重兒的出生。

合理安排飲食。 體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量, 低脂肪, 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等), 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。 體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣,

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減少零食;保證每天膳食營養素的攝取, 增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等, 脂肪按需要量攝入, 不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

糾正營養失衡。 孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多, 于優生不利。 故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面了解, 必要時也可向營養師咨詢, 有目的地調整飲食, 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵, 可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

健康飲食行為。 每餐不要吃得過飽, 七八分飽即可, 不暴飲暴食, 細嚼慢咽, 延長進食時間, 按進食計劃把每餐食品計劃好。

樹立優生優育的觀念是好事, 但優生優育不是“進補”, 相反只有達到最基本的飲食均衡、生活規律、心情舒暢, 做好孕前檢查就已經足夠了。

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