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如何讓寶寶擁有高質量睡眠

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2014-08-15 3012
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高質量的睡眠, 不僅能讓寶寶健康的成長, 同時也能讓媽媽更安心, 更省心, 那么到底我們應該如何讓寶寶擁有一個高質量的睡眠呢?應該如何辦呢?下面我們一起來看看吧!

適宜的睡眠環境

3個月的寶寶, 已經可以開始適當地訓練他早睡, 一般晚上八點以后不要再逗寶貝玩耍, 讓寶貝提前進入睡眠的環境, 電視關小聲或者關掉, 保持安靜, 可以適當地放點輕音樂, 或者唱點催眠曲給他聽。

區別黑夜和白天

用光與聲音來促進寶寶生物鐘的形成, 通過光亮、黑暗的對比讓寶寶學會分別白天與黑夜,

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醒著與睡著的區別。 在早上寶寶該起床的時候, 把寶寶放在光線很亮的地方, 最好有充足的陽光, 給寶寶一個擁抱, 用輕柔的音樂將他喚醒。

而在晚上寶寶入睡前一兩小時, 把室內的光線調暗, 在寶寶該睡覺的時候, 關掉所有的燈, 就剩下一盞小夜燈。 把門關好, 不要讓門外透光或傳進嘈雜聲。 窗簾要厚實, 避免窗外透近燈光。

應對夜間小哭小鬧

寶寶半夜醒來, 一般開始的時候都是哼唧哼唧的, 媽媽可以先不要理他, 如果他是睡自己的小床的, 可以先搖他的搖籃, 盡量哄他入睡, 讓寶貝逐漸學會抵抗饑餓, 學會忍耐。 可一旦到他大哭生氣了, 那很有可能寶貝是真的餓了, 可以給寶寶喂點奶后再讓他睡。 千萬不要寶寶一有動靜就去哄, 這會造成寶寶的依賴。 適當“狠狠心”對寶寶養成良好的睡眠習慣還是有好處的。

督促寶寶規律睡眠

大多數寶寶睡不好都是因為習慣不好,

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沒有形成生物鐘, 自然不會有規律的睡眠。 父母在寶寶較小的時候, 要讓寶寶形成生物鐘, 讓晚上定時睡整覺形成一種習慣。 每個寶寶的睡眠習慣除了要后天養成, 他們本身也有自己的生理規律, 爸爸媽媽要尋找孩子本身的睡眠規律, 然后量身訂制寶寶的睡眠時間表, 可以觀察寶寶不同時間睡覺后, 醒時的精神狀態, 然后按照寶寶的最佳狀態做調整。

順從寶貝的習慣小動作

哄寶貝睡覺, 關鍵還要注意寶寶的一些習慣的小動作。 如有些寶寶喜歡叼著媽媽的奶頭才能睡著;有些寶寶喜歡抓著媽媽的頭發才能睡著;有些寶寶要摸著媽媽的眼睛才能睡著, 有些寶寶要含著自己的手指才能睡著……摸清寶貝睡覺的小習慣后, 順著他的習慣, 很容易就會哄他睡著。 有些寶貝需要尋找安全感才能睡著, 那么可以把他抱在自己的胸口,

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讓他趴著, 然后慢慢地拍他的后背, 等他睡著了后再把他放到床上。

限制玩樂時間

想要寶寶睡得好, 白天不能讓他玩得太瘋, 白天玩瘋了, 他在晚上也會想著要玩, 臨近晚上睡覺的時候也不要抱著到處逛。 可以和寶寶玩玩比較安靜的游戲, 適當地給他一些諸如紙盒、搖鈴、橡膠玩具等小玩具, 或是聽聽舒緩的音樂, 念念兒歌, 感覺寶寶有些累的時候, 就趕快喂奶, 他吸著吸著就睡著了。

洗澡助睡

有些寶貝喜歡洗完澡以后睡覺。 通常, 每天晚上在差不多的時間, 觀察寶寶的精神狀態, 如果感覺他有點困了, 可以給他洗個熱水澡, 洗完后直接抱上床, 給他喝點奶, 然后關掉房間的燈, 并且和他一起躺在床上, 輕拍他的背, 寶寶很快就能入睡。

午睡別太久

寶寶的午睡與晚上的睡眠質量有很大關系。 夜間睡眠影響著午睡, 同樣, 午睡時間過長或者睡得過晚也都不利于晚上順利入睡。

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所以, 寶寶的午睡要定時定點地控制, 一般睡覺時間在正午或下午的早些時候。 比如中午一點開始睡半個小時到一個小時。 當然, 控制不是教條的, 寶寶沒按時睡覺的偏差不大, 也是可以的。 養成良好的睡眠習慣, 同樣要觀察寶寶的狀態, 如果他按時睡眠, 沒有疲勞或過于興奮, 那么這種午睡習慣就是適合寶寶的。

每天遵循就寢程序

安排一個整體的就寢過程, 對寶寶的規律睡眠習慣養成也很有幫助。 通過一個程式化的就寢方式讓寶寶漸漸明白做完這一切就該睡覺了, 這對于他來說是一個睡覺前的儀式。

高質量的睡眠有利于孩子的成長發育, 所以家長應從嬰兒期開始就注重培養孩子的睡眠習慣。

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