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備孕夫妻不能有的孕前飲食習慣

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2014-08-15 2360

生個健康寶寶是很多夫婦的一大心愿,應該如何做好孕前準備呢?因此,孕前及時調整營養結構也成為當個好媽媽的必修之課。

提前做好營養結構調整的夫婦將為以后胎兒的發育提供充足的營養。當然,調整過程中還需按照自身體質“量體裁衣”。孕前最忌飲食無規律和偏食等。

上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等攝入,盡量避免吃不衛生的垃圾食物,如含大量添加劑、防腐劑、色素的食物盡量少吃;另外對咖啡等刺激性食物需盡量避免,飲茶則應該適當節制。

孕前飲食 改變不良飲食習慣

吸煙

尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用,它會影響生殖細胞和胚胎的發育,造成胎寶寶畸形。無論你煙癮有多大,為了寶寶還是戒掉吧。準媽媽、爸爸最好在計劃懷孕前3個月或半年改掉吸煙的不良嗜好。

飲酒

較多的酒精能夠影響精子和卵子的質量,酒精中毒的卵細胞可與精子結合形成畸形胎兒。而如果爸爸長期大量飲酒會發生性功能障礙,也會使70%的精子發育不全或游動能力差,不利于胎寶寶的發育。媽媽一般在孕前3~4周戒酒;爸爸在前計劃懷孕前2個月最好不要多喝酒,前一周內絕對別碰酒。

喝咖啡

在懷孕前就有喝咖啡習慣的媽媽,即每天喝4杯以上的,寶寶的早產率就要上升30%,而發生流產的可能性也會增加20%。同時咖啡也會抑制精子的活躍度,打算要寶寶的未準媽媽爸爸們還是少喝些好!

節食

減肥是種時尚,但想要寶寶的夫妻可不要隨意節食,與偏食一樣,這會造成某些營養素缺乏,使精子和卵子的活力下降。而且,孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎發育,也影響乳房發育。如果通過吃減肥藥來減肥,則容易引起妊娠中毒和造成胎寶寶畸形,更是萬萬不可!

偏食

為了生出漂亮健康的寶貝,孕前可不要偏食哦。如果媽媽孕前營養不良,可能會導致不孕,或者導致孕初胎寶寶發育遲緩。而爸爸的精子生存更需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素,如果缺少這些營養素,會對寶寶生長不利。

孕前飲食 少吃多餐均衡營養

孕前3個月或者半個月是調整營養結構的最佳時期。張年介紹,孕前可以按照膳食寶塔要求,每天少吃多餐,適當調整。

按照膳食寶塔的要求,人們應該每天攝入足夠的含有營養成分的相關食物,其中要求6兩~1斤谷類,包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等,烹調中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用,這些谷類主要提供身體所需的碳水化合物、淀粉、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等;水果蔬菜盡量避免只選擇綠色的,因為紅、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養素。

適當增加葉酸攝入

葉酸是一種水溶性的維生素,人體的代謝缺少不了它。張年認為,不少人往往在懷孕期間才開始有意識地攝入富含葉酸的食物,但是已經晚了,其實孕前即可適當進行補充。這個時節食用富含葉酸的綠蔬,可以選擇萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜等;而水果類則可選擇香蕉、檸檬、葡萄、梨等。

另外,黃豆、豆制品、核桃、腰果等豆類、堅果類食品也是不可忽視的食物。

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