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孕前飲食:哪些健康飲食促進懷孕

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想懷孕,這些食物少吃!

看看街頭咖啡連鎖店林立,就可知道喝咖啡的人口有多少!再看看坐在里面的都是哪些人?

生育人口就占絕大多數!我們在此呼吁,準備要懷孕的人,咖啡與濃茶還是別碰吧!還有到處可見的香雞排和沒有營養價值的可樂、汽水也少點碰;刺激性的辣椒、有害人體的煙和酒也是影響性功能的大殺手,也要敬而遠之;

如果服用心臟病、高血壓的藥物,也會有影響性功能的副作用,應詢問您的醫師關于這方面的問題,這樣一來,不吃了以上的食物,可讓想要懷孕的人的基因健康一些。

助孕的健康飲食

如果要贏在起跑點,就可以參考以下食物,看看自己與配偶是不是有缺少健康飲食吧!

* 蛋白質

蛋白質被人體吸收后會變成胺基酸,其中“精胺酸”被認為是制造精子的原料。蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要,食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。

* 維生素E

又稱生育醇,缺乏維生素E可能會睪丸的傷害。胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜含豐富維生素E。

* 葉酸

缺乏葉酸會影響胎兒神經管的發育、造成胎兒脊柱裂的發生。食物中谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸的含量豐富。如果懷孕后,應增加三倍的葉酸才足以應付懷孕期間的需求。

* 鋅

由于睪丸制造睪固酮這種雄性激素需要“鋅”,

精子的制造和品質也和“鋅”息息相關,所以多吃豪、海鮮、蛋、肉類、全谷類,堅果類也可以加強“男性雄風”!孕婦懷孕期間,鋅還會影響胎兒體重和頭圍的發育。

* 維生素

一般而言,只有在飲食不正常或飲食習慣不均衡的情況下才需要補充衛生素營養品,而且天然食物最實惠。

生女寶寶的飲食

女性 多吃酸性食物,如:魚、肉類、蛋白、內臟和酸味水果(番茄、橘子、草莓、葡萄、蘋果、鳳梨等),讓體質偏酸性。

男性多吃堿性食物,如:豆腐和豆類制品、牛奶、麥類制品、胡蘿卜、南瓜、洋菇、淮山、馬鈴薯、黃瓜、白菜、甜食、蓮耦、青瓜、海帶、海苔、菠菜、芝麻、茄子、豌豆、大豆、紅豆、黑豆、蘆筍、竹筍、花菜、牛蒡、木耳……,以及不酸的果類,如:香蕉、核桃、橄欖、杏仁、西瓜、香瓜、棗子等。

男性少吃酸性的食物:如肉類、魚類、較酸的水果和蔬菜。

生男寶寶的飲食

與生女寶寶的飲食相反,女性應該多使用堿性食物,男性則應多吃酸性食物。

大豆制品不利受孕?

日前,英國發表一篇在實驗室培養皿中發現的新研究,研究指出,大豆制品在異黃酮“染料木素”(genistein)會破壞人類精子,在女性子宮周圍,使精子提早反應,使精子早熟、早消耗精力,并有殺死精子的作用,從而令到受精過程發生障礙。

所以吃多了含“染料木素”的食物,會降低婦女受孕的機會,這類食品有:豆漿、豆腐、豌豆類、預先烹調的餐包、披薩,就連啤酒、油漆、殺蟲劑也都含有“染料木素”。不過,實驗人員表示,并不是想要懷孕的女性不能吃豆類食品,而是在受孕高峰的排卵期減少攝取量就可以了,

至于要減少到什么程度?研究報告并沒有提及。

這篇報道令身為中國人的我們情何以堪啊!豆類是我們飲食不可缺少的食品,甚至很多素食者都以吃豆類為主。東方人的人口數實在很多,這篇報道實在很難和實際情況相對應。

不過,這篇報告是動物實驗的結果,并沒有通過人體實驗,而且仍有很多疑點,例如:攝入多少量才會有影響?胃酸是否影響其吸收?種族是否有差異等等。不過,對于不孕癥的女性而言,只要是能促進懷孕的方法,都要嘗試一下;

只要在排卵期和精子存活的四天里改變飲食習慣,不吃大豆制品,素食者可改吃麥片、米粉、牛奶、植物素肉、其他豆類,這樣就可以符合那篇研究的要求了。

結語

懷孕后,胎兒在子宮居住長達10個月這么久,這個暫住的家,應該要有足夠的健康和營養。這個家,要在胎兒進駐之前就打造好,任何狀況都會對胎兒有影響,所攝取適當健康、營養的飲食是建造一個好住家的條件之一。

另外也提醒肥胖的女性,肥胖的不孕發生率高于體重正常的女性,所以,要有健康、均衡的飲食習慣,保持身體正常運作,才能助孕成功!

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