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備孕要進行的孕前營養儲備項目

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2014-08-15 2329
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優生學研究表明, 孩子出生后的體質和智力的好與壞, 很大程度上取決于胎兒時期所得到的營養是否充足、均衡。 因此, 孕期營養極為重要, 但要保證孕期營養, 還須從準備懷孕的3個月前就應開始積極儲備。

1、要保證產生優良的精子和卵子, 飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。

2、注意主副食搭配合理, 并要多樣化。 飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。 少吃加工的食物, 多吃五谷雜糧, 越新鮮、越原汁原味的食物, 人體吸收得營養越多。

3、丈夫注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物,

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其中富含促進生育的鋅元素, 并多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。 這些食物可補精壯陽, 有助于形成優良精子。

4、為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失, 孕前注意攝取在身體儲存量較低的一些營養素, 如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物, 為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。

5、為避免懷孕后容易發生便秘、脹氣甚至痔瘡, 孕前可多吃一些富纖維素食物, 如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。

6、為防止妊娠紋出現, 可從孕前3個月開始, 在腹部涂抹高質量的維生素E, 并在整個圍產期使用, 這樣做對預防妊娠紋有明顯的效果。

7、為了補充孕期飲食中營養缺乏, 可在孕前3個月開始服用營養素膠囊, 這對提供優良卵子、預防胎兒畸形及防止早產有一定作用。

8、孕前要注意調整體內脂肪酸的比例水平,

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少吃含高亞油酸的植物油, 改吃茶油和橄欖油, 同時要補充含DHA高的營養劑比如忘不了3A腦營養膠囊, 為寶寶的大腦和身體發育儲備好的脂肪酸成分。

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