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孕前保健首要注意孕前營養飲食

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2014-08-15 2819

對每個女性來說,懷孕,是一個正常的生理過程。但由于胎兒的生長發育使母體負擔加重,妊娠期間,孕婦不僅要給腹中的胎兒供給養料,而且要為分娩的消耗和產后哺乳作好營養的儲備,因此,計劃懷孕的女性在懷孕前補充營養就顯得尤為重要了。

首先,要養成良好的飲食習慣。

吃東西要多樣化,不偏食,不忌嘴,注意營養均衡,身體才能健康。孕前合理補充營養,也是優生優孕的一項很重要的內容。越來越多的年輕夫婦開始關注如何科學地生育一個健康寶寶,同時更要保證孕婦的身體健康。孕前,補充一些對妊娠有宜的營養素,是不能忽視的。

鐵 中國孕婦患缺鐵性貧血的概率約為28.9%,是孕期面臨的問題之一。育齡期婦女由于月經等因素,體內鐵貯存往往不足,妊娠時鐵需要量增加,如果不補充足夠的鐵,會加重鐵的負平衡產生貧血。孕婦缺鐵會直接影響胎兒的生長和大腦的發育,并易造成早產現象。

在日常飲食中,鐵主要包含在動物內臟、綠葉蔬菜、肉類及花生等食物中。此外,應該在醫生指導下補充鐵劑。同時補鈣及維生素C,有助于鐵的吸收。

葉酸 在人類胚胎發育過程中,從受孕至孕后28天是神經管形成和發育完善的時期,也是預防神經管畸形的有效時期。常見的神經管畸形有無腦兒、腦積水、腦膨出、脊柱裂等。

以往婦女一般在確認懷孕后才開始服用復合維生素,往往錯過了這一重要的階段。有研究顯示,婦女在妊娠前后,服用葉酸或含葉酸的復合維生素,可以降低發生神經管畸形的危險。美國公共衛生署于1992年建議,準備懷孕的婦女每天服用400ug(微克)的葉酸,以預防胎兒發生神經管畸形。一般建議女性從懷孕前三個月開始補充葉酸,一直到懷孕滿三個月為止。

另外,準備懷孕的女性應提前到醫院進行產前檢查,根據醫生的建議及自身狀況合理補充所需營養元素。安利營養專家提示,準備懷孕的女性可以從懷孕前三個月開始食用安利懷孕前營養套餐來補充各種孕期婦女所需的營養元素。

加強孕前營養,注意合理飲食。

婚后準備生育的婦女,應特別注意蛋白質、礦物質和維生素的攝取,要適當多吃一些富含蛋白質的食物,如豆類,蛋、瘦肉、魚類等;還要注意吃些海帶、紫菜、海蜇等含碘食物;多補充一些含鋅多的動物性食品,以及含鐵較多的豬肝、黃豆類食物;維生素攝入也很重要,適當多吃些瓜、蔬菜等。孕前夫婦可以根據自己的家庭情況和不同季節,有選擇地科學安排好一日三餐,嚴防孕前發生貧血。大量醫學資料證實,孕前婦女營養不良,懷孕后更容易導致嚴重貧血的發生。而孕婦如果貧血,其胎兒也常常營養不良,可能出現低體重兒、早產、甚至死胎。

再者,要注意食物的選擇,避免各種食物污染。

吃的食物要新鮮、干凈。有些腌、臘制品、罐頭等加工食品存放時間較長,易被細菌感染,其中不少維生素已遭破壞,罐頭中還含有對胎兒發育不利的防腐劑,所以腌臘制品及各種罐頭不如同類新鮮食物有營養、衛生。食用蔬菜時,應注意清潔干凈,水果應去皮后再食用,避免農藥污染。平日,盡量飲用白開水,避免飲用咖啡、果汁等飲品。另外,家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品。

營養供給方案還應參照平衡膳食的原則,結合受孕的生理特點進行飲食安排。

首先要保證熱能的充足供給。

最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上,再加上400千卡,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強卵壯”,為受孕和優生創造必要條件。

其次要保證充足優質蛋白質的供給。

男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40~60g,保證受精卵的正常發育。

第三是保證脂肪的供給。

脂肪是機體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。相關:懷孕前這些營養不可缺

第四是充足的無機鹽和微量元素。

鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力,維持體內代謝的平衡。最后是供給適量的維生素,能夠有助于精子、卵子及受精卵的發育與成長,但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,因此建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補充維生素制劑。

具體的說,建議夫妻雙方每天攝入畜肉150~200g、雞蛋1~2個、豆制品50~150g、蔬菜500g、水果100~150g、主食400~600g、植物油40~50g、硬果類食物20~50g、牛奶500ml。

飲食禁忌

避免吃各種“污染”食品

應盡量選用新鮮天然食品,避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品,熟食。水果等要洗凈后才食用,以避免農藥殘留。

避免吃含咖啡因的食品

準備懷孕的女性不要過多飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品。某些國外專家研究后認為,咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例,從而間接抑制受精卵在子宮內的著床和發育。

停止酗酒、吸煙,并遠離二手煙

眾多研究表明,酗酒、吸煙會導致低體重兒、流產及產婦在產后的行動障礙。男性若經常飲用葡萄酒、啤酒或烈酒,會降低睪丸激素分泌量,且增加精液中不良精子的數量。而煙草內的尼古丁及醇類物質對睪丸的生精上皮有直接毒性,可引起精子發育畸形、數量減少。這種精子與卵細胞結合所形成的胎兒,其發育也將會受到不同程度的損害。

避免吃腌制食品

這類食品雖然美味,但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等,對身體很不利。

過敏性體質的人慎食致敏食品

食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視,但事實上,致敏食品很可能會引起流產、早產,導致胎兒畸形等多種惡性后果。因此,孕前的媽媽應該慎食。

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