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準爸媽該如何搭配孕前營養

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大多數人都知道妊娠期間要加強營養補充,卻容易忽視孕前夫妻雙方營養的補充。豈不知孕前營養對優生一樣重要,因為孕媽媽大多會有一段時間的初孕反應,這時,胚胎發育需要的營養大部分是從母體中獲取的。如果母體中儲存的營養不夠,就會影響胚胎的發育。 另外,精子的生存也需要優質的蛋白質、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等,準爸爸在孕前也應注意營養。因此,如果夫妻雙方忽視了孕前營養,很可能會給胎兒的發育帶來消極的影響。

準爸媽孕前營養應做到以下幾方面:

實現標準體重。

育齡婦女若體重過低,營養狀況欠佳,易生低體重兒;體重過高則易導致自身發生某些妊娠并發癥,如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等,且能導致超常體重兒的出生。

合理安排飲食。體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、硬果、植物油等)為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣,減少零食;保證每天膳食營養素的攝取,增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等,脂肪按需要量攝入不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

糾正營養失衡。孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多,

于優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面了解,必要時也可向營養師咨詢,有目的地調整飲食,積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵,可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

健康飲食行為。每餐不要吃得過飽,七八分飽即可,不暴飲暴食,細嚼慢咽,延長進食時間,按進食計劃把每餐食品計劃好。

不同身體狀況與素質的夫婦必須根據自己的實際情況,有的放矢地準備與補充所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質。但并不是沒有限量。因此,我們希望所有計劃懷孕的夫婦,要在專業人員指導下掌握好自己所需營養的量。

首先,要養成良好的飲食習慣。不同食物中所含的營養成分不同,含量也不等。有的含這幾種,有的含那幾種,有的含量多,有的含量少。所以應當吃得雜一些,不偏食,不忌口,什么都吃,養成好的膳食習慣。

其次,在飲食中注意加強營養,特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質;海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多;動物性食物含鋅、銅較多;芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵;瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節等情況,科學地安排好一日三餐。保證營養的同時,也注意不要營養過剩,并注意多吃水果。這樣,經過一段時間健康養神的緩沖期,

雙方體內存儲了充分的營養,身體健康,精力充沛,為優生打下堅實的基礎。

再次,應避免各種食物污染。食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中,都有可能不同程度地受到農藥、金屬、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質的污染,對人類及其后代的健康產生嚴重危害。因此,孕前夫婦在日常生活中尤其應當重視飲食衛生,防止食物污染。應盡量選用新鮮天然食品,避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品;蔬菜應充分清洗干凈,必要時可以浸泡一下,水果應去皮后再食用,以避免農藥污染;經常飲用白開水,避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具,

避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品,以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。

但強調營養并不意味著吃的越多越好,一味多食會造成孕婦體重過重,增加行動負擔;胎兒生長過度會給分娩帶來困難。有些孕產婦因飲食失調造成肥胖,產后數年仍不能恢復,從而影響體型。據研究,營養過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發病都密切相關。因此,必須科學、合理地安排孕產婦的飲食,使之既能滿足孕產婦的需要,又不過量,以保證母嬰健康。

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