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準媽須知:孕前飲食4重點!

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2014-08-15 2376
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我們都知道, 懷孕前, 準媽的飲食特別重要, 萬一吃錯東西不但會阻礙懷孕的進行, 而且可使準媽處于危險處境。 下面小編為大家介紹, 孕前飲食4重點!希望大家有所了解!

1、健康飲食理念

(1)通過食物多樣性來保證營養均衡性和膳食結構的合理性, 再好吃的食物, 再有營養的食物, 都不能提供孕婦和胎兒生長發育所需要的全部營養。

(2)無論是孕前還是孕后, 只要是正常的食物, 沒有不能吃的, 只是要根據不同時期的營養需要, 少吃些或多吃些。

(3)沒有哪一種營養素能夠單獨承擔起胎兒的生長發育, 哪怕是一根汗毛,

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都需要多種營養物質提供幫助。 因此切莫以為吃了所謂最好的營養補充劑, 就不需要正常的食物營養。

2、膳食結構合理最重要

(1)合理的膳食結構, 全面、均衡的營養搭配, 多樣、新鮮的食物種類, 色澤好看, 味道鮮美, 烹飪考究, 進餐環境幽雅, 心情愉快, 是健康飲食的根本。

(2)無論是在懷孕前還是在懷孕后, 都不能靠營養藥和補養劑, 食物是最主要的營養來源。

(3)孕期所需營養不斷增加, 食物不能全部滿足孕婦和胎兒營養需要, 營養藥和營養補充劑可在一定程度上起到補缺的作用。

3、相信自己

(1)如果對眾多說法無所適從, 就按照自己認為正確的方法去做, 錯誤的概率會更低。

(2)你是這樣做的、吃的, 可有人告訴你錯了, 不要懊惱, 他們說的不一定對。

(3)有人告訴你吃某種食品或某種營養制劑好, 可你已經錯過吃的時機, 不要沮喪, 相信胎兒照樣能健康地生長。

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(4)過來人的經驗不一定都是好的經驗, 別人在孕期吃過的食物和營養品并不一定適合你。

4、健康飲食金字塔

(1)第一層(塔底)是糧食, 你要吃得最多

(2)第二層是蔬菜和水果, 所占的食物份額排在第二。

(3)第三層是蛋、肉、豆和奶, 不能多吃, 但一定要吃, 只是所占的食物份額少些。

(4)第四層(塔頂)是油脂和糖, 要吃得最少

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