首頁 搜索 分類

哪些運動可以有助分娩呢

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 準備懷孕
2014-08-15 3040
赞助商链接

分娩是人類繁衍的一個自然的步驟, 也是一個相當復雜的過程了, 每個孕媽媽在面臨的時候都會被生產時的痛弄的有些膽戰心驚的。

分娩前日常的運動鍛煉是并不可少的。 運動的鍛煉是為了可以增加腹肌, 膈肌等生產力所需要的輔助肌的力量,

赞助商链接
以利于可以順利的生產, 同時也可以加快產后的恢復。

盤腿運動:

孕媽媽可以坐在地板上或者是床上, 背部靠在墻壁上, 兩只腿盤起來, 每天加以練習多次。

作用:這樣可以增加骨盆底的靈活性, 和肌肉的韌性。

壓膝運動:

孕媽媽可以兩只腳的腳底合在一起, 然后將兩只腳的腳后跟靠近會陰處, 然后兩只手放在膝蓋上, 慢慢向下壓, 然后在輕輕的放開, 反復的練習五次, 每天三組即可。

作用:這樣可以骨盆底的靈活性, 還有肌肉的韌性。

收臀運動:

孕媽媽可以躺下, 呼氣吸氣的同時收緊屁股部位的肌肉, 讓腰部的位置有稍微提高的感覺, 吐出氣的時候要放松, 這樣反復的練習五次, 每天三次即可。

作用:可以使得肌肉更有力, 減輕腰酸背痛。

變化式運動:

孕媽媽跪在地板上, 兩只手扶在地上, 兩膝蓋和肩膀的位置一樣寬, 吸氣的時候抬起頭, 腹部的位置向下壓,

赞助商链接
是背部下沉, 呼氣的時候, 收緊屁股的位置, 低頭看肚子, 然后將背和腰拱起來, 放松。 反復練習五次, 一天三組。

作用:可以更有效的減輕腰酸背痛。

腿部運動:

孕媽媽可以選擇仰臥的方式, 手放在兩側, 做深呼吸的動作, 吸氣的時候慢慢的抬起腿的呈90度的直角的時候就可以了, 呼氣的時候把腳放下來, 放松。 另外還可以將腳的兩次向側面的運動, 兩只腳相互交替的運動, 反復的練習5下, 每天3次。

作用:可以加強腹部的肌肉, 增加大腿和背部的肌肉的韌性。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索