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哪些運動可以有助分娩呢

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分娩是人類繁衍的一個自然的步驟,也是一個相當復雜的過程了,每個孕媽媽在面臨的時候都會被生產時的痛弄的有些膽戰心驚的。

分娩前日常的運動鍛煉是并不可少的。運動的鍛煉是為了可以增加腹肌,膈肌等生產力所需要的輔助肌的力量,以利于可以順利的生產,同時也可以加快產后的恢復。

盤腿運動:

孕媽媽可以坐在地板上或者是床上,背部靠在墻壁上,兩只腿盤起來,每天加以練習多次。

作用:這樣可以增加骨盆底的靈活性,和肌肉的韌性。

壓膝運動:

孕媽媽可以兩只腳的腳底合在一起,然后將兩只腳的腳后跟靠近會陰處,然后兩只手放在膝蓋上,慢慢向下壓,然后在輕輕的放開,反復的練習五次,每天三組即可。

作用:這樣可以骨盆底的靈活性,還有肌肉的韌性。

收臀運動:

孕媽媽可以躺下,呼氣吸氣的同時收緊屁股部位的肌肉,

讓腰部的位置有稍微提高的感覺,吐出氣的時候要放松,這樣反復的練習五次,每天三次即可。

作用:可以使得肌肉更有力,減輕腰酸背痛。

變化式運動:

孕媽媽跪在地板上,兩只手扶在地上,兩膝蓋和肩膀的位置一樣寬,吸氣的時候抬起頭,腹部的位置向下壓,是背部下沉,呼氣的時候,收緊屁股的位置,低頭看肚子,然后將背和腰拱起來,放松。反復練習五次,一天三組。

作用:可以更有效的減輕腰酸背痛。

腿部運動:

孕媽媽可以選擇仰臥的方式,手放在兩側,做深呼吸的動作,吸氣的時候慢慢的抬起腿的呈90度的直角的時候就可以了,呼氣的時候把腳放下來,放松。另外還可以將腳的兩次向側面的運動,兩只腳相互交替的運動,

反復的練習5下,每天3次。

作用:可以加強腹部的肌肉,增加大腿和背部的肌肉的韌性。

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