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飲食調理 從孕前開始

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孕期營養是孩子的健康聰明的保證, 近年研究表明, 只關注孕期的營養還不夠, 夫妻雙方應該從孕前就注意營養充電, 也就是說注意日常飲食和營養攝取, 這樣才會使精子和卵子更具有活力, 使自己如愿以償。

孕前營養充電3個理由

1、如果營養不足就不容易懷上寶貝

卵子是否能夠受精, 與它們的活力有很大關系。 如果營養不充足, 如現代很多女性有節食、偏食或挑食的不良飲食習慣, 導致身體缺乏某些營養素, 使卵子的活力大打折扣或導致月經稀少, 結果造成不孕。

2、如果營養不足會在孕初影響胎寶貝發育

胎寶貝在懷孕頭1-3個月, 各個重要器官, 如心、肝、腎、腸、胃等都要在這一期間分化完畢, 并初具規模, 且大腦也在急劇地發育, 這一期間胎寶貝必須從母體獲得充足而齊全的營養。 然而, 這些營養的一部分需要在孕前體內就有所準備, 否則將會導致孕初營養供應不足。 加之懷孕初期的孕吐反應使孕婦進食不夠, 影響了充足營養的攝取。 如果孕前存在營養不良, 胎寶貝的早期發育更會受到影響, 導致低體重兒的幾率增大。 有的孕婦由于孕前缺乏維生素a或鋅, 還會導致畸形。

3、如果營養不足會使孕婦乳腺發育不良

孕前營養缺乏的女性會影響乳☆禁☆房發育, 造成產后泌乳不足, 影響新生兒的喂養, 導致母乳喂養失敗。

與此相反的是, 那些孕前營養充足的孕婦, 所生出的新生兒體重正常, 母乳喂養的成功幾率較大, 身體的抗病力也較強, 平時不容易生病。

孕前營養充電6個妙主張

1、合理使用避孕藥物

準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥, 因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、b族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

2、增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見, 多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等, 可以改善精子和卵子的某些缺陷, 提高受孕幾率。

3、生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分, 可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬,

增強免疫功能和抗病力, 特別是在夏季, 這樣便可為懷孕后胎寶貝提供一個良好的生長發育內環境。 但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水, 這樣的水具有獨特的生物活性, 少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

4、飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同, 營養含量也不等。 有的含這幾種, 有的含那幾種;某些營養素含量高, 某些營養素含量低。 因此, 食物要吃得雜一些, 不要偏食或忌口, 最好什么都吃, 特別是五谷雜糧。

5、注意在體內儲存鈣和鐵

懷孕中后期, 容易發生缺鐵性貧血和缺鈣, 受孕后再去補充為時已晚, 特別是原本營養較差的女性。 因此, 在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物,

在體內儲存豐富的鐵和鈣, 以免懷孕后發生鐵和鈣的缺乏。

6、飲食要回歸自然

俗話說:“三天不吃青, 兩眼冒金星”, 意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。 因此, 準備懷孕時及懷孕后, 都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果 及野菜, 特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。 避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物, 讓體內產生高質量的精子和卵子, 以形成優良的胚胎。

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