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孕前所需的營養 你知多少?

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2014-08-15 2380

大多數女性都知道孕前日常生活的注意事項,但是你們又是否知道孕前要注意的營養問題呢?小編就同你分享一些孕前應注意的那些營養攝入吧!

蛋白質

蛋白質是構成生命體的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。但不能超量攝入,蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等多種物質的攝入不足,并造成酸性體質,對受孕十分不利。

熱量

如果沒有攝取足夠熱量以保持正常范圍內的體重和體脂,則生育力下降的可能性很大。另外,妊娠前后體重不足可導致胎兒發育遲緩,并增大新生兒并發癥的風險。所以孕前應停止減肥,均衡飲食,夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利于性激素的合成,有益男性生殖健康。

孕前媽媽鈣量充足,小寶寶出生后,較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀,孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏松。

鐵是血色素的重要成分,胎兒生長發育迅速,每天約吸收5毫克鐵質,孕婦血量會增加30%。如果缺鐵,易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可儲存4個月之久,在孕前3個月開始補鐵很有好處。

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長發育,并影響生殖系統。鋅對于男性生育功能也起著重要的作用,因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。

維生素

維生素不僅是人體生長發育的必須,同樣是生殖功能正常的需要。含有高維生素的食物,對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。對孕婦而言,維生素缺乏可能導致流產,早產等。

新鮮的蔬果,肉,蛋,奶,肝臟等富含各種維生素

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孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養素。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平,以判明身體是否缺碘。食用含碘鹽及富含碘的食物,以滿足體內碘需求。

海帶,紫菜,干貝,龍蝦,鮮海魚等含碘豐富。

葉酸

葉酸是一種B族維生素,它能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形,例如無脊柱胎兒。準媽媽應從孕前三個月開始到懷孕后三個月,每天補充0.4毫克葉酸。綠葉蔬菜,谷物,豆類含葉酸,也可以服用葉酸片劑。

孕前巧用食物排毒

【動物血】 動物血液中的血紅蛋白被胃液分解后,可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應,提高淋巴細胞的吞噬功能,還有補血作用。

【果蔬汁】 鮮蔬果汁它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害,還能改變血液的酸堿度,有利于防病排毒。

【海藻】 海藻類海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外,故可減少放射性疾病的發生。

【韭菜】 韭菜富含揮發油、纖維素等成分,粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。 韭菜能溫補肝腎,因此有“起陽草”之稱,可與現今的“偉哥”媲美。

【豆芽】 豆芽含多種維生素,能清除體內致畸物質,促進性激素生成。

【清炒豬血】 將豬血切成大塊,入開水中氽一下,撈出濾干水分,切小塊;姜洗凈,切絲;鍋內放油后,燒至七成熱,下豬血及料酒、姜、鹽,翻炒,起鍋放味精。 適用于孕前補血、排毒。

【懶人羅宋湯】 洋蔥、紅蘿卜、高麗菜切片,以奶油炒至變色。 熟牛肉切片下鍋,加水六碗,煮至滾開,加蕃茄醬、酌量以醋和糖調味。加蓋以小火煮20到30分鐘,完成。

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孕前飲食禁忌

辛辣食物

辛辣食物會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀,也會影響孕婦對胎兒營養的供給,甚至增加分娩的困難。因此在計劃懷孕前3-6個月應停止吃辛辣食物的習慣。

高糖食物

夫妻特別是女方在孕前經常食用高糖食物,可能引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕后則極易出現孕期糖尿病,寶寶也可能成為巨大兒或大腦發育障礙患者。

污染食物

少進火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜等含有亞硝酸鹽的腌制食品,不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥。

芹菜

男性多吃芹菜會抑制睪丸酮的生成,從而有殺精作用,會減少精子數量。試驗證明,有生育能力的年輕男性連續多日食用芹菜后,精子量會明顯減少甚至到難以受孕的程度。

大豆制品

因為大豆中含有的某些化學物質與雌二醇(一種雌性激素)的功能非常接近,因此食用大豆制品會影響男性生殖能力。孕期或母乳喂養期的婦女進食大豆可能會危及男性嬰兒的生殖功能。

煙酒

夫婦雙方或一方煙酒過度,對胎兒危害極大。孕婦直接或間接吸煙過多,可造成胎兒畸形,流產,死產。因此,為了寶寶的健康,應該在孕前戒煙戒酒。

中醫調養的助孕食譜

【腎】在中醫的理論里面,腎為先天之本,腎主生殖,如果腎臟的功能被破壞,會影響到受孕。

食療方劑:韭菜炒雞肉

原料:韭菜500克 雞肉100克 蝦米15克

做法:將韭菜洗凈切成小段,鍋燒熱,放入油,將韭菜、雞肉和蝦米一同炒熟,加少許鹽即可。

功效:溫腎養肝。

【脾】為后天之本,后天氣血不足,無法養胎。因此,脾虛,會造成不孕或懷孕后流產。

食療方劑:扁豆粥

原料:米150克 扁豆100克

做法:將米和扁豆洗凈,大火將水煮開,放入扁豆和米,煮沸,然后用小火煮至扁豆熟爛,即可。

功效:健脾祛濕。

【肝】與腎同源,肝血不足,或氣血流通不暢也會影響懷孕。

食療方劑:豬肝綠豆粥

原料:新鮮豬肝100克 綠豆60克 大米100克

做法:將綠豆和大米洗凈放入鍋內,加水煮沸后改成小火,慢慢熬,煮到八成熟時,將豬肝切成條狀放入粥內,煮熟后加入少許鹽即可。

功效:補肝養血

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