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孕前飲食調養有助生聰明寶寶

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每位女性內心都潛有一份母愛,每每看到人家小孩聰明又漂亮,自己也希望生個這樣的小孩。但是,在懷上寶寶之前的孕前準備是不可或缺的,尤其是飲食方面,要非常注重哦!

愛心提示:想生一個健康聰明的寶寶,那么孕前的各項準備工作尤為重要。在準備懷孕的前半年,準媽媽們就應當開始飲食調理。

孕前要準備

在懷孕前就應該要把身體調養好,這不但是擁有健康的受精卵的前提,更是能保證你在孕期能夠更強壯的身體來讓寶寶棲息,所以在孕前的半年就應該開始飲食調理,各方面都要“養”。

想生一個健康聰明的寶寶,那么孕前的各項準備工作尤為重要。在準備懷孕的前半年,準媽媽們就應當開始飲食調理。

孕前三部曲

第一步,放棄節食,選擇運動減肥。

有很多女性擔心懷孕期間體重超標,因此打算在懷孕前把體重降下來。

不過,這個階段一定要停止節食,只能靠增加運動來減肥。由于孕前期準媽媽往往食欲不振,寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備,因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

第二步,攝取營養要均衡。

食物選擇一定要以新鮮天然為原則,如果有可能的話,盡量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜,

其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。除此之外,適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

第三步,盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品,因為其中有微量的亞硝胺致癌物。

這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力,讓肝臟和腎臟能好好休息,以便在有寶寶之后能承擔重大任務。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃,養成清淡口味習慣,減少孕期浮腫和高血壓的危險。

孕前準備五養

1、神養:

心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。

2、藥養:

貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克,

枸杞20克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補血養血的功效。

3、睡養:

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。

準媽媽們要學會科學地生活,養成現代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

4、動養:

要經常參加體育鍛煉,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。

5、食養:

女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質,必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

推薦食譜一: 豬肝粥

材料:米200克、豬肝100克、干貝25克

調料:鹽、雞精、蔥花、姜絲、料酒、香油各適量

做法:

1.將豬肝洗凈,切片;干貝洗凈,用溫水泡發后換少許清水,加入少許料酒蒸一下或用微波爐加熱一下,撕碎備用。

2.將水燒開后放入米,待粥快煮好時放入姜絲、干貝和豬肝同煮,豬肝熟時熄火,再放入鹽和雞精拌勻,食用前加香油和蔥花即可。

推薦理由:

豬肝含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B2和鐵等營養成分;干貝含有豐富的蛋白質和少量碘。孕前準媽媽食用豬肝粥可滋陰補血、益氣健脾,有助于優生。

推薦食譜二:桂圓紅棗粥

材料:米200克,桂圓(干)10個、紅棗6個

調料:姜絲1小勺、白糖(或紅糖)適量

做法:

1.將紅棗洗凈,去核;桂圓去殼與核,取肉沖凈。

2.將水燒開后放入米,

煮開后放入紅棗和姜絲煮粥,粥好后再放入桂圓肉和白糖,煮5-6分鐘即可。

推薦理由:

這應是女性經常食用的保健粥,它具有補血安神、開胃健脾的作用,尤其適合貧血的女性孕前食用。

推薦食譜三: 蝦仁豆腐羹

材料:蝦仁50克,豆腐250克,水發香菇丁20克,青豆20克

調料:淀粉水適量,雞湯400毫升,雞精、鹽、香油、蔥花各少許

做法:

1.將蝦仁抓洗干凈,控干水分;豆腐切成小方塊丁。

2.滾水中加少許鹽,將蝦仁、青豆和豆腐丁分別焯燙,撈出控干。

3.將雞湯燒開,放入豆腐丁、蝦仁、香菇丁和青豆,燒沸后加鹽和雞精調味,再用淀粉水勾芡,淋入香油,撒上蔥花即可。

推薦理由:

這道蝦仁豆腐羹含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷和鋅等。

孕前準媽媽常食不但有益健康,還能補充受孕前所需的各種營養成分。

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