首頁 搜索 分類

懷孕四個月飲食調整

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
2014-08-15 2981
赞助商链接

懷孕四個月的時候, 寶寶們也開始逐漸長大, 準媽媽們需要的營養也越來越多, 可以稍微調整下飲食的結構, 增加寶寶們的營養健康。

1、增加主食攝入

懷孕四個月開始進入孕中期,此時胎兒迅速生長,母體組織的生長需要大量熱能、這均需攝入主糧予以滿足。 孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給,節省蛋白質,保障胎兒生長和母體組織增長有著重要的作用。 可選用標準米、面,搭配攝食些雜糧,如小米、玉米、燕麥片等。 副食全面多樣

副食做到全面多樣、葷素搭配.多吃些富含多種營養素的食物、如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳制品、豆制品等,還要多吃新鮮黃綠色葉菜類和水果。

赞助商链接
孕中期,孕婦容易出現便秘和燒心,富含膳食纖維的食品也應多吃,如芹菜、白菜、蘿卜和粗糧等。

2、增加植物油攝入

脂質尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化的物質基礎。 孕中期胎兒肌體和大腦發育速度加快,對脂質及必需脂肪酸的需要增加,必須及時補充。 因此,從這個月開始應增加烹調所用植物油的量, 如豆油、花生油、葵花子油等。 此外,還可選擇攝入適量花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的堅果類食品。

3、合理烹調

減少維生素扣失 從這個月開始,孕婦對各種維生素的需要增加,特別是維生素A、維生素C、B族維生素,應選擇各類維生素含量豐富的食品,但要避免烹調加工的不合理而造成的維生素損失。

4、少食多餐

從這個月開始,孕婦會食欲大振,每餐攝入量可能有所增加。

赞助商链接
但隨著孕期進展,子宮進入腹腔可能擠壓到胃,每餐后易出現胃部脹滿感。 孕婦可適當減少每餐的攝入量,做到以適宜為度,除三餐之外,再安排加些輔食,如每日可吃5~6餐。 另外,每天早晨起床前或剛起來時最好喝一杯開水,要少吃含糖多和含鹽多的食品,因為糖過量會引起發胖,而鹽分吸收太多,會在孕后期引起浮腫甚至妊娠中毒癥。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索